¿Cuáles son los factores desencadenantes que lo motivan a fumar?

¿Cuáles son los factores desencadenantes
que lo motivan a fumar?
Los factores desencadenantes son aquellas cosas que pueden motivarlo a fumar. Cuando
sepa cuáles son sus factores desencadenantes, podrá planear la manera de enfrentarlos.
Por lo general, la urgencia de fumar dura solo unos minutos.
Aquí se presentan algunos ejemplos de cómo puede comenzar a realizar actividades en
lugar de fumar. Agregue sus ideas y coloque una marca junto a los factores desencadenantes
que lo motivan a fumar. Escriba qué podría ayudarlo a enfrentarlos.
Mis factores
desencadenantes
En lugar de fumar…
Cuando me despierto
y comienzo el día
Tome una ducha de inmediato o salga a caminar
Cuando conduzco
Masque goma de mascar sin azúcar o cante una canción
Su idea ________________________________________________
Su idea ________________________________________________
Cuando me encuentro
cerca de otros fumadores
Pase el tiempo en lugares para no fumadores y con
personas que no fumen
Su idea ________________________________________________
Cuando hablo
por teléfono
Sostenga una pajilla/popote o haga garabatos
Cuando me siento
estresado
Haga ejercicios, respire profundo o llame a un amigo
Su idea ________________________________________________
Su idea ________________________________________________
Con el café o té
en la mañana
En el trabajo, durante
los recesos
Después de cada comida
Cuando como o
tomo con amigos
Detectar los factores desencadenantes es el primer paso importante para
dejar de fumar. El próximo paso es trabajar con su proveedor de atención
médica para encontrar formas que lo ayuden a enfrentarlos.
Mis factores
desencadenantes
En lugar de fumar…
Al finalizar el día de
trabajo
Cuando miro televisión
Cuando estoy molesto o
he tenido una discusión
con alguien
Cuando estoy enojado
y no puedo expresarlo
Cuando estoy aburrido,
nervioso o asustado
Cuando me siento solo
Después de tener
relaciones sexuales
Cuando leo, escribo, etc.
Otro:
Otro:
Otro:
Procure alejarse de sus factores desencadenantes.
Pídale ayuda a su proveedor de atención médica o a una persona de apoyo.
Para obtener más información, visite www.smokefree.gov
Este material fue elaborado por GlaxoSmithKline.
What Are Your Smoking Triggers? - Spanish.
©2012 The GlaxoSmithKline Group of Companies
All rights reserved.
Printed in USA.
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December 2012