tema 1: el cuerpo humano y el ejercicio físico

EDUCACIÓN FÍSICA
3º ESO
TEMA 1: EL CUERPO HUMANO Y EL EJERCICIO FÍSICO
¿Quién produce el movimiento?
EL APARATO LOCOMOTOR
FUNCIÓN
Es el soporte o estructura del cuerpo humano y produce su movimiento. Esto se
produce gracias a los músculos que, al contraerse (se acortan) y al relajarse (se
alargan) y movilizan los huesos a los que se unen.
COMPONENTES BÁSICOS
•
El esqueleto: formado por
huesos y articulaciones
Tipos de huesos:
§
Largos: utilizados
como palancas óseas
(fémur) o protección
(costillas)
§
Cortos: forman parte
de estructuras
complejas (muñeca)
§
Planos: protegen
órganos vitales
(cráneo)
Tipos de articulaciones:
§
Móviles o Diartrosis:
con movilidad
completa (hombro,
cadera)
§
Semi-móviles o
Anfiartrosis: con
movilidad limitada
(vértebras)
§
Fijas o Sinartrosis:
sin movimiento
(cráneo)
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Los músculos:
•
§
Lisos: se contraen y
se relajan,
posibilitando el
movimiento de las
vísceras (estómago,
intestino,…)
§
Estriados: conforman
la musculatura del
esqueleto. Provocan
movimiento al
relajarse y
contraerse.
§
Músculo cardíaco:
forma el corazón. Al
contraerse y
relajarse bombea
sangre a todo el
aparato circulatorio.
¿Cómo captamos los nutrientes y el oxígeno?
EL APARATO DIGESTIVO
FUNCIÓN
Posibilita la entrada de alimentos, procesarlos, absorción de nutrientes y eliminar
productos de desecho.
COMPONENTES BÁSICOS
•
Boca:
vía
de
entrada
de
los
alimentos. En su interior están los
dientes que deshacen y trituran
los alimentos.
•
Esófago: conducto que transporta
los alimentos hacia el interior.
•
Estómago:
desmenuzar
encargado
y
procesar
de
los
alimentos para su uso posterior.
Los jugos gástricos se encargan
de la síntesis de los alimentos.
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•
Intestino grueso y delgado: extraen los nutrientes básicos de los alimentos
•
Recto: vía de salida de los residuos al exterior.
•
Glándulas anejas:
§
Hígado: elabora la bilis que ayuda a la disolución de grasas y eliminar
toxinas de la sangre.
§
Páncreas: segrega jugos pancreáticos, que filtran los alimentos en los
intestinos.
EL APARATO RESPIRATORIO
FUNCIÓN
Introduce el aire del exterior para absorber el oxígeno y expulsar CO2.
COMPONENTES BÁSICOS
•
Vías respiratorias: orificios por
donde entra y sale el aire. Son:
boca, fosas nasales, faringe,
laringe, tráquea, bronquios y
bronquiolos.
•
Pulmones: cavidades donde se
aloja el aire en nuestro cuerpo.
Están formados por alveolos
pulmonares
que
son
unas
bolsitas donde se almacena el
aire;
hasta
ellos
llegan
los
capilares sanguíneos para que se
produzca
el
intercambio
de
gases.
¿Quién transporta los nutrientes y el oxígeno?
EL APARATO CARDIOVASCULAR
FUNCIÓN
Transporta los nutrientes y el oxígeno a los músculos y al resto de tejidos del
cuerpo a través de la sangre. También recoge CO2 de los tejidos para enviarlo a los
alveolos pulmonares y que pueda ser expulsado.
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COMPONENTES BÁSICOS
•
Corazón: bombea la sangre para enviarla a todo el organismo.
•
Aparato circulatorio: conjunto de vasos por los que circula la sangre.
o
Arterias y arteriolas: llevan la sangre a todos los tejidos.
o
Capilares: aportan nutrientes
y oxígeno a las células.
o
Vénulas y venas: recogen la
sangre de todos los tejidos y
los retornan al corazón.
¿CÓMO ES EL CORAZÓN?
El corazón es un músculo, del tamaño de un
puño, que alberga cuatro cavidades: dos
aurículas
ventrículos
(cavidades
superiores)
(cavidades
y
inferiores).
dos
Cada
aurícula se comunica con el ventrículo del
mismo lado.
El corazón realiza una serie de contracciones
cuya función es expulsar la sangre, llamadas
sístoles, y unas dilataciones, mediante las que
absorbe, llamadas diástoles.
¿Quién ordena y regula el movimiento?
EL SISTEMA NERVIOSO
FUNCIÓN
Envía las órdenes necesarias para crear y coordinar el movimiento. También activa
todos los sistemas del organismo.
COMPONENTES BÁSICOS
•
Sistema nervioso vegetativo: encargado del funcionamiento de los órganos
corporales y de mantener sus funciones (respiración, digestión, ritmo
cardíaco, …).
•
Sistema nervioso de relación: posibilita las relaciones con el exterior, como
crear el movimiento, percibir los sentidos, sensaciones, …. Se compone a su
vez de:
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o
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Sistema nervioso central: formado por cerebro, cerebelo, tronco del
encéfalo y médula espinal.
o
Sistema nervioso periférico: formado por los nervios que salen de la
médula espinal y que van al todos los órganos del cuerpo. Cada nervio
se estructura en multitud de células nerviosas llamadas neuronas.
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ACTIVIDADES
1. Escribe los nombres de los huesos del cuerpo humano marcados:
2. Escribe los nombres de los músculos del cuerpo humano marcados:
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Rellena las casillas con las
3.
palabras abajo indicadas. Una
vez
lo
hayas
podrás
conseguido
resolver
la
clave
ordenando las letras de las
casillas oscuras.
Venas – neuronas – diástole –
hígado – huesos – diafragma –
corazón – oxígeno
Clave: ¿cuál es el músculo más
fuerte del cuerpo humano?
4. Responde a cada pregunta escribiendo en el recuadro el aparato o sistema del
cuerpo humano que corresponde. Después, completa con más detalle la función
que realiza
•
¿Quién produce el movimiento?
Función …………………………………………………………………………………………………………………………
•
¿Cómo captamos los alimentos del exterior?
Función …………………………………………………………………………………………………………………………
•
¿Cómo captamos el oxígeno del exterior?
Función …………………………………………………………………………………………………………………………
•
¿Quién transporta los alimentos y el oxígeno a los músculos?
Función …………………………………………………………………………………………………………………………
•
¿Quién ordena y regula el movimiento?
Función …………………………………………………………………………………………………………………………
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5. Coloca los siguientes órganos del cuerpo humano en el aparato o sistema que
corresponda:
Nervios – corazón – estómago – tráquea – alvéolos – músculos – páncreas – médula –
arteriolas – huesos – venas – dientes – bronquios – articulaciones – capilares –
cerebelo – recto – nariz
Ap. Locomotor
Ap. Digestivo
Ap. Respiratorio
Ap. Cardiovascular
Sist. Nervioso
6. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, sólo
una es correcta. Rodéala con un círculo.
1. Respecta a las articulaciones…
a. En el cuerpo humano existen articulaciones móviles, semi-móviles y
fijas
b. Todas las articulaciones del cuerpo son móviles
c. En el cuerpo humano existen articulaciones lisas y estriadas
2. El corazón es un músculo…
a. …que realiza una serie de contracciones llamadas diástoles
b. …que realiza una serie de dilataciones llamadas sístoles
c. …que alberga cuatro cavidades: dos aurículas y dos ventrículos
3. ¿Cuál es la respuesta correcta?
a. El esqueleto humano está formado por los huesos y los músculos
b. El intercambio de O2 y de CO2 en los pulmones se produce en los
bronquios
c. Cuando nos tomamos las pulsaciones al hacer ejercicio estamos
contando las sístoles que realiza el corazón
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TEMA 2: LA RESISTENCIA II
¿Qué es la Resistencia?
Es la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga
duración.
¿Cuáles son los tipos de Resistencia?
Para realizar cualquier tipo de actividad es necesario aportar oxígeno a los
músculos. Según la cantidad de oxígeno que les llegue, hablamos de dos tipos de
Resistencia:
1. Resistencia Aeróbica: se utiliza en ejercicios de larga duración y baja
intensidad.
2. Resistencia
Anaeróbica: para ejercicios de corta duración y alta
intensidad. Al ser muy intenso, demandará mucho oxígeno y el organismo no
será capaz de aportar todo el necesario, cayendo en el agotamiento.
¿Qué relación hay entre la Resistencia y los Aparatos Cardiovascular y
Respiratorio?
La Resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno a nuestra
musculatura. Los encargados de conseguirlo son dos aparatos:
•
Aparato respiratorio: introduce el aire en el cuerpo.
•
Aparato cardiovascular: distribuye la sangre por todo el cuerpo.
¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO?
1. El oxígeno (aire) entra en
el organismo, pasa por la
boca,
fosas
nasales
y
llega hasta los pulmones.
2. En
los
alveolos
pulmonares,
que
están
rodeados
por
los
capilares sanguíneos, la
sangre capta el oxígeno.
3. Esta sangre va hacia el
corazón por las venas
pulmonares y entra en la
aurícula
izquierda
(cavidad superior).
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4. A través de la válvula mitral, la sangre pasa al ventrículo izquierdo
(cavidad inferior). Cuando se llena, realiza una fuerte contracción
(sístole) y la sangre se expulsa por la arteria aorta (latido del corazón).
5. La sangre circula por la red arterial por todo el cuerpo.
6. Las arterias se ramifican hasta los capilares donde se libera el oxígeno y
se recoge el dióxido de carbono para eliminarlo
7. El dióxido de carbono se transporta en la sangre a través del sistema
venoso. La sangre llega a las venas cavas, que la vacían en la aurícula
derecha.
8. De la aurícula derecha pasa, por la válvula tricúspide, al ventrículo
derecho. Después, se propulsa la sangre, por las arterias pulmonares,
hacia los pulmones.
9. De nuevo llega la sangre a los alveolos pulmonares, en cuyos capilares
sanguíneos se liberará el dióxido de carbono y se captará el oxígeno,
comenzando de nuevo el proceso.
De la Resistencia aeróbica a la anaeróbica
El paso de una resistencia a otra es diferente en cada persona. Conocer dónde se
produce es muy útil para planificar los entrenamientos.
Para ello es necesario conocer nuestro Índice cardiaco máximo (I. C .M.) que es el
máximo número teórico de pulsaciones que puede alcanzar un corazón sano. Se
calcula de la siguiente manera:
I. C .M. (220- edad alumno)=
puls/min.
I. C .M. (226- edad alumna)=
puls/min.
Para que cualquier actividad física sea beneficiosa para el corazón y el sistema
circulatorio se debe realizar entre el 50 y el 85 % del Índice Cardiaco Máximo,
esto es la Zona de Actividad o de Trabajo. Se calcula de la siguiente manera:
I. C .M………………………x 50%.....................................puls/min.
I. C .M………………………x 85%.....................................puls/min.
Por tanto, la zona de actividad está entre:………….puls/min y ………………puls/min.
¿Qué beneficios nos aporta el entrenamiento?
1. Aumento del número de glóbulos rojos (encargados de transportar el
oxígeno).
2. Aumento del tamaño del corazón (capacidad y grosor de las paredes).
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3. Aumento de la red de capilares.
4. Aumento de la capacidad respiratoria.
5. Ayuda a mantener el peso ideal.
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA?
Principalmente mediante dos sistemas:
1. SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN: o sistema continuo. Los métodos básicos
para el trabajo de forma continuada son: marcha, carrera continua, circuito
natural, fartlek, aeróbic.
2. CON PAUSAS DE RECUPERACIÓN: o sistema fraccionado. Los principales
métodos son: repeticiones y series, circuito de ejercicios, carrera en cuestas
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ACTIVIDADES
1. Las frases incógnitas. Escribe las respuestas correctas a las 4 primeras
preguntas. Seguidamente sitúa las letras en el lugar que corresponda según la
numeración y obtendrás las respuestas a las tres cuestiones que aparecen en el
recuadro.
•
Es el tipo de resistencia que se practica cuando el ejercicio es largo y de
baja intensidad:
________
1 2
•
13
Es el encargado de introducir el aire en nuestros pulmones:
____________
7 5
•
3
De ellos sale la sangre del corazón:
___________
9
•
8
12
Las dos válvulas del corazón que comunican as aurículas con los ventrículos
se llaman:
______y__________
10
•
6
4
11
País con una larga tradición de corredores de larga distancia _ _ _ _ _ _ _
2 6 4 3 5 4 1
•
Las contracciones del corazón se llaman: _ _ _ _ _ _ _ _ y sus
7 4 7 6 3 12 2 7
dilataciones: _ _ _ _ _ _ _ _ _
11 4 1 7 6 3 12 2 7
•
Esta competición de resistencia, que se practica en el desierto africano,
es la más larga que se practica: _ _ _ _ _ _ _
___
______
10 1 8 1 6 3 9
11 2 7
7 1 13 12 2 7
2. Coloca el número donde corresponda:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Aurícula izquierda
Vena cava
Aurícula derecha
Arteria pulmonar
Ventrículo izquierdo
Venas pulmonares
Ventrículo derecho
Válvula mitral
Arteria aorta
Válvula tricúspide
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3. Crucigrama
Horizontales:
1. Vasos sanguíneos por los que circula la
sangre sin oxígeno
2. Una de las dos cavidades superiores
del corazón
3. Partículas de la sangre encargadas de
transportar el oxígeno
Verticales:
4. Al revés, arteria que sale del corazón
para distribuirse por la red arterial
del organismo
5. Una de las dos cavidades inferiores
del corazón
6. Están en los pulmones. En ellos se
produce el intercambio de O2 y CO2
7. Venas que vacían la sangre en la
aurícula derecha del corazón
4. Utilizando la fórmula de los apuntes, calcula cuáles son las pulsaciones que no
se deben sobrepasar para practicar resistencia aeróbica en los siguientes
ejemplos:
•
Una chica de 22 años: ____________________________________
•
Un hombre de 43 años: ___________________________________
•
Un chico de 15 años: _____________________________________
5. Experimenta cuál es tu nivel de resistencia anaeróbica realizando el test de
Burpee
•
Posición inicial: de pie, manos a lo largo del cuerpo.
•
¿Qué tenemos que hacer? Agacharnos, apoyando las manos en el suelo.
•
Después, llevar los pies hacia atrás y luego, seguir los mismos pasos a la
inversa hasta quedar otra vez de pie.
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Debemos realizar el máximo número de repeticiones posibles en un minuto.
•
Pulsaciones antes de empezar: ___________
•
Pulsaciones al finalizar: ____________
•
Número de repeticiones realizadas: __________
•
Comprueba tu nivel: __________
Valoración
Excelente
Muy bueno
Bueno
Normal
Debes mejorar tu resistencia
Número de repeticiones
Más de 60 repeticiones
Entre 48 y 60 repeticiones
Entre 38 y 47 repeticiones
Entre 30 y 37 repeticiones
Menos de 30 repeticiones
6. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, sólo
una es correcta. Rodéala con un círculo.
1. Un sistema fraccionado para la mejora de la resistencia es…
a. …un sistema de entrenamiento que se realiza sin pausas de
recuperación
b. …un sistema de entrenamiento basado en la realización de cuestas o
carreras en pendiente
c. …un sistema de entrenamiento fragmentado en varias partes,
separadas por una pausa para recuperarnos del esfuerzo
2. Uno de los efectos del entrenamiento de resistencia es…
a. …el aumento de glóbulos blancos de la sangre, ya que estos se
encargan del transporte del oxígeno hacia el organismo
b. …el aumento de glóbulos rojos de la sangre, ya que estos se encargan
de transporte del oxígeno hacia el organismo
c. …una disminución de la red de capilares, ya que en ellos se concentra
el CO2
3. En un esfuerzo anaeróbico…
a. …el oxígeno que se necesita para realizar el ejercicio es superior al
que somos capaces de aportar a los músculos
b. …el oxígeno que se necesita para realizar el ejercicio es inferior al
que somos capaces de aportar a los músculos
c. …el oxígeno que se necesita para realizar el ejercicio es igual al que
somos capaces de aportar a los músculos
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TEMA 3: LA FLEXIBILIDAD II
¿Qué es la Flexibilidad?
Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con
alguna parte de nuestro cuerpo.
¿Cuáles son los tipos de Flexibilidad?
•
Flexibilidad dinámica: ejercicios en movimiento.
•
Flexibilidad estática: mantener una posición de estiramiento pasiva.
¿Qué relación hay entre la Flexibilidad y el Aparato Locomotor?
Los componentes que intervienen en la Flexibilidad son las articulaciones, huesos y
músculos.
ARTICULACIONES
Su función es unir huesos. Hay tres tipos: fijas, semimóviles y móviles.
¿Qué elementos componen la articulación?
•
Superficies
articulares
de
los
huesos: zona de contacto entre
los
huesos,
recubiertas
por
cartílago articular (evita el roce
entre huesos).
•
La cápsula articular: envoltura
fibrosa que recubre y cierra toda
la articulación. En su interior se
encuentra el líquido sinovial.
•
Los ligamentos: fibras fuertes y
resistentes que unen los huesos
de la articulación y proporcionan
consistencia.
MÚSCULOS
Son la parte activa de la articulación. Tienen dos funciones básicas:
•
Proporcionar movimiento mediante la contracción de las fibras musculares.
•
Mantener estable la articulación.
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¿De qué depende la Flexibilidad?
•
La movilidad de la articulación: cada articulación tiene una movilidad
diferente en función de sus componentes.
•
La capacidad de relajación y estiramiento muscular: es diferente en todas
las personas.
¿Qué beneficios aporta su entrenamiento?
A través de un trabajo continuado y bien planificado:
•
Se incrementa el recorrido de la articulación.
•
Aumento la capacidad de elongación de
los músculos, reduciendo la
posibilidad de lesionarse.
•
Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La Flexibilidad
es la única cualidad física involutiva.
•
Ayuda a aliviar tensiones.
¿Cómo podemos mejorar la Flexibilidad?
•
Realizando un calentamiento correcto.
•
Trabajar la Flexibilidad de manera relajada.
•
Alargar el límite del movimiento de la articulación muy poco a poco.
•
En la Flexibilidad por parejas, mucho cuidado con la presión que se ejerce
sobre el compañero.
•
En el entrenamiento de la Flexibilidad, evitar el dolor.
Algunos métodos para mejorar la Flexibilidad
•
Método dinámico: realizar ejercicios en movimiento.
•
Estiramientos estáticos: adoptar posiciones de estiramiento y mantenerlas
unos segundos.
•
Estiramientos pasivos forzados: con la ayuda de un compañero.
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ACTIVIDADES
1. Crucigrama
Horizontales:
1.
El trabajo de flexibilidad nos ayuda a
combatirlo
2. Método para mejorar la flexibilidad en el
que hay movimiento
3. Envoltura que recubre la articulación
4. Capacidad que tiene la musculatura para
estirarse
5. Al revés, se estiran cuando hacemos
flexibilidad
2.
Verticales:
3.
6. Unen la articulación, proporcionándole
4.
5.
consistencia
7. Así son los estiramientos carentes de
6.
7.
movimiento
2. Empleando un transportador de ángulos (o medir de forma aproximada),
anota en cada uno de los siguientes dibujos, que representan diversos
movimientos articulares, los grados de movilidad articular máxima que tiene una
persona normal:
Extensión de hombro: ……… grados
Flexión de codo: ……… grados
Flexo (a) –extensión (b) de
Extensión de los dedos:
muñeca: ………. grados
…………. grados
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Flexo (a) –extensión (b) de
Abducción (a) – aducción
pie: ………… grados
de cadera: …………… grados
8. Hay movimientos que cada vez resultan más limitados, ya que no los realizamos
de manera habitual. Con el tiempo se van perdiendo grados de movimientos;
¿serás capaz de realizarlos?
•
•
•
•
•
•
Cogerte las manos, pasando un brazo por
encima de la cabeza y el otro por detrás de la
espalda
Derecho arriba-izquierdo abajo
Derecho abajo-izquierdo arriba
SÍ
SÍ
NO
NO
Tocarte la frente con el pie
Pie derecho
Pie izquierdo
SÍ
SÍ
NO
NO
SÍ
SÍ
NO
NO
SÍ
SÍ
NO
NO
SÍ
SÍ
NO
NO
SÍ
SÍ
NO
NO
Tocarte con el dedo pulgar el antebrazo
Mano derecha
Mano izquierda
Tocarte con la oreja el hombro , sin que
tengas que levantarlo
Lado derecho
Lado izquierdo
Desde la posición de sentados, y con las
piernas estiradas y abiertas, tocar con la
cabeza en el suelo
Sentado, con las piernas ligeramente
abiertas, hacer girar la pierna, para tocar el
suelo con la parte interna de cada pie
Pie derecho
Pie izquierdo
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9. Responde a las siguientes preguntas:
•
¿Por qué crees que es importante realizar ejercicios de flexibilidad en el
calentamiento previa a la práctica deportiva?
………………………………………………………………………………………………………………………………………….
•
¿Qué beneficios nos aporta un entrenamiento regular de flexibilidad? Cita
al menos tres.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………….
10. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta:
1. Para trabajar la flexibilidad dinámica…
a. Deben hacerse movimientos enérgicos, con los que conseguir
mejorar la capacidad de estiramiento de nuestra musculatura.
b. Un compañero debe presionar de manera continuada para
conseguir ampliar los límites de la articulación.
c. Se deben hacer movimientos amplios y relajados, nunca bruscos.
2. Uno de los efectos del entrenamiento de flexibilidad es…
a. El aumento del grosor de las fibras musculares.
b. Retrasar los efectos del envejecimiento de las articulaciones.
c. Mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos hacia la
musculatura.
3. Uno de los siguientes factores no influye en la flexibilidad de una
persona.
a. La fuerza que tenga la musculatura implicada.
b. La movilidad de la articulación.
c. La capacidad y relajación de la musculatura.