INTRODUCCIÓN

INTRODUCCIÓN
La época actual esta marcada por las bajísimas tasas de natalidad existentes en la mayoría de los países
desarrollados, esto, unido con los avances que se están consiguiendo en medicina, en campos como
tratamiento de enfermedades (cáncer, alzheimer,...), así como transplantes de todo tipo, que unidos a las
mejoras en nutrición, higiene, vivienda, etc., da como resultado un aumento considerable de la población de la
tercera edad, que se traduce en un envejecimiento de la población.
Cuando decimos tercera edad, hablamos de personas mayores de 60 años, teniendo en cuenta que la jubilación
laboral se alcanza a los 65 años, y que en esos países la esperanza de vida media es de unos 80 años, esto
supone una importante franja de población sin ocupación y por lo tanto potencialmente receptiva a programas
de actividades recreativas. Aunque un aspecto a tener en cuenta es que solo una pequeña parte de esa franja de
población se encuentra en perfecto estado de salud, siendo mayoría las personas mayores con diversos
problemas de salud, aunque también son minoría los incapacitados. Gran parte de las dolencias de las
personas mayores, se ven agravadas por una vida sedentaria, por lo tanto nuestra misión será ofrecerles
actividades deportivas que contribuyan a su calidad de vida, pero siempre teniendo en cuenta las
características tan especiales de este grupo de edad.
Los ejercicios físicos, ayudan al mantenimiento de las constantes biológicas normales imprescindibles para la
salud del individuo. Mediante la practica de ejercicios físicos y deportivos, se persigue aumentar la agilidad,
coordinación y estabilidad, así como conseguir una potencia muscular suficiente para el desarrollo de una
actividad normal, y que permita la adquisición de reacciones defensivas ante estímulos que puedan
desencadenar algún peligro. Por lo tanto parece prudente que se inicien programas físicos especiales, de
carácter colectivo, cuya principal orientación será ganar resistencia a la fatiga, mas que potenciación
muscular.
PASOS PREVIOS
El primer ejercicio físico que una persona mayor debería hacer, es ir andando hasta la consulta de su medico,
comunicarle su intención de enrolarse en un programa de actividades físicas, someterse a un exhaustivo
chequeo medico y pedirle consejo sobre sus limites o posibles peligros respecto a esa actividad, teniendo en
cuenta siempre la propia valoración del anciano sobre enfermedades que ha parecido, situación actual,
experiencia deportiva previa, etc. Esto supondrá una ventaja para el monitor, ya que le ofrece unas claras
pautas sobre los aspectos a trabajar, y los limites de esa persona. También suele ser muy aconsejable realizar
pruebas de esfuerzo para organizar mejor la progresión y dosificación del esfuerzo.
Así mismo parece lógico plantearse la forma de presentarles a los usuarios nuestro programa de actividades
físicas, teniendo en cuenta factores como:
• Información previa: folletos, carteles que llamen la atención e incluso charlas en sus lugares de
reunión, con el fin de convencerle de las consecuencias perjudiciales del sedentarismo, frente a las
favorables del ejercicio físico.
• Tipo de programa: en este punto podríamos incluir condicionantes como, presentar un programa
sencillo, que el participante pueda comprenderlo, con variedad de contenidos, evitar el aburrimiento y
la sistematización de ejercicios con el fin de asegurarse el interés del participante.
• Individualización: relacionado con lo expuesto anteriormente, sobre experiencias anteriores, y
contraindicaciones medicas.
• Progresión: independientemente de la situación inicial de cada individuo, se debe asegurar una
progresión, sobre todo en el sentido de evitar accidentes y traumas, tanto durante la practica, como
durante la vida cotidiana.
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EFECTOS DE LA EDAD
A continuación realizaremos una enumeración genérica de los problemas mas frecuentes que acarrea la edad
sobres los diferentes aparatos y sistemas:
• Con la edad, el tejido óseo tiene problemas para la creación de calcio y se vuelve frágil y proclive a
fracturas.
• Las articulaciones pierden elasticidad y la cantidad de agua en el cartílago disminuye.
• Aparecen procesos degenerativos en las articulaciones (artrosis) atrofias musculares y dolores.
• El músculo pierde elasticidad, agua y minerales. Disminuye poco a poco la masa muscular, la fuerza y
el tono.
• A partir de los 60 años los discos intervertebrales empiezan a atrofiarse.
• La perdida de los tejidos supera a los depósitos de grasa y se pierde peso, a la vez que se aumenta el
porcentaje de grasa del organismo.
• Con la edad el cuerpo se va encogiendo poco a poco.
Problemas más serios y menos generales, que pueden exigir un mayor seguimiento, pueden ser:
• Afecciones cardiológicas: −Insuficiencia coronaria.
−Arteriosclerosis.
−Hipertensión arterial.
−Infarto de miocardio residual.
• Alteraciones pulmonares: −Insuficiencia respiratoria crónica.
−Enfisema pulmonar.
−Tuberculosis residual.
−Tuberculosis pulmonar activa.
• Infecciones urinarias.
Además, podríamos incluir distintos efectos sobre el cerebro, aunque indudablemente este es un campo
todavía por explorar, la disminución del volumen cerebral se estima en un 2% cada década a partir de los 50,
además la disminución del flujo llega hasta el 25%.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y PRECAUCIONES GENERALES
Nunca se insistirá lo suficiente sobre las ventajas del ejercicio físico en todas las etapas de la vida, pero esto
toma un cariz mucho más importante al llegar a edades avanzadas, aunque conceptos como deporte o ejercicio
físico, no son sinónimos de salud, ya que para que esto suceda se debe ofrecer un ejercicio racional,
controlado y dirigido por especialistas, por lo tanto toda actividad deportiva desordenada o mal planificada n o
solo no resultará recomendable, sino que podrá suponer un autentico peligro y un perjuicio para esta personas.
Creemos conveniente ahora resaltar algunos beneficios de la actividad física en distintos sistemas orgánicos:
• Sistema cardiovascular:
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♦ Normalización de la presión arterial.
♦ Normalización de la frecuencia cardiaca.
♦ Mejora de la contracción cardiaca. (mas fortaleza)
◊ Sistema respiratorio:
• Mejora de la elasticidad pulmonar.
• Mejora de la extracción de oxigeno.
• Disminución del trabajo respiratorio, al mejorar la cinética del
diafragma.
• Aumento de la capacidad ventilatoria.
• Mejora de la oxigenación de la sangre.
• Favorece la resistencia a enfermedades pulmonares.
♦ Sistema locomotor:
⋅ Mejora la movilidad articular.
⋅ Retraso de la descalcificación ósea.
⋅ Mantenimiento de fuerza, flexibilidad y tono
muscular.
⋅ Disminución de la fatiga.
⋅ Mejora y previene la osteoporosis.
• Sistema nervioso:
⋅ Aumento de la coordinación neuromotora y
del equilibrio.
⋅ Aumento del hambre y disminución del
insomnio.
⋅ Aumento de la memoria.
⋅ Aumento de la percepción sensorial.
⋅ Mejora de las relaciones humanas y de la
autoestima.
A parte de estos, es claro que se producen otro tipo de beneficios no tan cuantificables, como pueden ser, una
mejora de las relaciones humanas, mejora de la calidad de vida, integración en la naturaleza, mejor sentido del
humor, mejora del comportamiento de una persona, mejora la solidaridad y ayuda a ser más feliz. En
definitiva, podríamos decir sin temor a equivocarnos, que una persona deportista vive más (y mejor) que otra
que no practica deporte.
Sin embargo, y llegados a este punto, debemos observar con detenimiento los peligros y contraindicaciones
que se nos presentan a la hora de efectuar ejercicio físico con este grupo de población. Los riesgos específicos
se centran principalmente en dos ámbitos:
• La disminución de la elasticidad tisular, y la aparición de osteoporosis, hacen al aparato locomotor más
frágil y pueden convertir pequeños traumatismos, en lesiones deportivas de gran importancia.
• Existe un riesgo cardiovascular, generalmente por insuficiencia cardiaca latente (que se puede minimizar
con una prueba de esfuerzo previa), siendo por esto tan importante la previa visita medica antes expuesta
Generalmente estos riesgos específicos, se ven favorecidos por factores como: la propia sobreestimación, un
exceso de competitividad, o el no respetar las contraindicaciones ni los consejos del monitor.
Aspectos mas generales pero, no por ello menos importantes, pueden ser tales como: evitar ejercicios bruscos
y demasiado intensos, evitar lanzamientos y oscilaciones bruscas, parar siempre que se note fatiga, evitar estar
de pie mucho tiempo en el mismo sitio, evitar pasar rápidamente de posición tumbada a erguida y viceversa,
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evitar ejercicios con pesas, evitar que inclinen la cabeza mas debajo de cintura, y por ultimo cuidar la
vestimenta y el calzado adecuado para el ejercicio.
POSIBLES PROGRAMAS DE ACTIVIDADES Y EJEMPLOS
Como comentábamos en la introducción, gran parte de los problemas de salud de la gente mayor, se ven
claramente agravados por una vida sedentaria, por lo tanto será un objetivo de los programas destinados a la
tercera edad ofrecerles una alternativa de movimiento, además de los beneficios que se obtendrán, no solo en
el aspecto físico y de salud, sino también en el recreativo y social.
Antes de realizar la oferta, es conveniente valorar una serie de aspectos generales:
• Otorgar prioridad al entrenamiento de la resistencia general−aeróbica, ya que tendrá efectos positivos
para la prevención y recuperación de problemas cardiocirculatorios.
• A la hora de elegir una actividad, será preferible una de bajo impacto musculoesqueletico, quedando
contraindicadas las sobrecargas adicionales
• Poner especial hincapié en actividades que preserven la flexibilidad y la amplitud articular por su
marcada tendencia a disminuir. En la progresión del entrenamiento, el aumento del volumen se
antepondrá al de la intensidad.
• Ofrecer una actividad física utilitaria y recreativa, adaptada a las posibilidades de movimiento de la
persona, de tal manera que los ejercicios y las actividades, además de suponer un atractivo para los
participantes, deben tener un carácter social y de recreación.
• Con el fin de evitar las puntas de intensidad, que supondrán un riesgo para la persona, se prescindirá
de las actividades que tengan un carácter competitivo.
• El calentamiento debe ser gradual y progresivo, aumentando su duración si fuera necesario.
• Aprovechar las actividades diarias para hacer ejercicio.
• Será necesario realizar algo de ejercicio todos los días, aunque solamente sea estirar suavemente la
mayor parte de los músculos y articulaciones, y aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria.
• Nunca se debe dejar de realizar una actividad física que resulte agradable por considerarla excesiva
para la edad, al igual que no se deberá dejar de hacer ejercicio bruscamente.
En cuanto al diseño especifico del programa, se deben tener en cuenta factores como la duración de las
sesiones que nunca podrá superar los 45 minutos, siendo preferiblemente mas cortas los primeros días, para ir
aumentando progresivamente la duración, semanalmente se recomiendan entre 2 y 3 sesiones inicialmente,
para aumentar si fuera posible hasta 5 sesiones semanales. El trabajo a realizar será fundamentalmente
aeróbico, sin pretender ser excluyente con ningún tipo de deporte o actividad, dentro de la gran variedad
deportiva existente, un ejemplo de programa completo, podría ser:
• Actividades básicas gimnásticas: acondicionamiento física general. Se trabajara con movimientos globales
de grandes grupos musculares. Dentro de este grupo se engloban, marcha, desplazamientos, carrera suave,
gimnasia de mantenimiento, gimnasias suaves (yoga, antigimnasis,...)
• Movilidad articular y estiramiento muscular: a nivel articular no se pretende aumentar el grado de
flexibilidad, sino realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural
del movimiento, siendo más analítico a nivel muscular.
• Reforzamiento muscular: el objetivo no será el desarrollo de la fuerza, sino un trabajo general que englobe
también fuerza−resistencia.
• Coordinación general y segmentaria: es importante trabajar con el cuerpo para la construcción de un
esquema corporal, pero también se debe utilizar material muy diverso que ofrezca diversas posibilidades y
experiencias nuevas. será preferible comenzar por las conductas motrices de base y pasar después a las
perceptivo−motrices.
• Equilibrio: muy relacionado con la coordinación, el control postural, y la relajación. Se puede basar en la
interiorización de la `postura corporal, y la disminución del tono muscular.
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• Destreza y habilidad: Ejercicios segmentarios que impliquen una dificultad en cuanto a la relación con un
material (manipulación, equilibrio estático o dinámico,...)
• Psicomotricidad: permite organizar y estructurar el movimiento en base a una percepción del entorno,
esquema corporal y lateralidad, percepción espacio−temporal,...
• Corrección y ajuste postural: educación y toma de conciencia de la postura. El trabajo se centrara
básicamente en la columna, cintura escapular y cintura pélvica. Relacionado con la gimnasia suave,
relajación, equilibrio,...
• Educación de la respiración: se pretende aumentar la capacidad respiratoria, mejorar la oxigenación
sanguínea y la relajación física y psíquica. Cada anciano debe controlar su propio ritmo. Se debe
contemplar durante toda la sesión y sobre todo en los ejercicios de cierta intensidad.
• Relajación: además de liberar estrés, disminución de la tensión muscular, ayudará al conocimiento del
propio cuerpo.
• Ejercicios utilitarios: se trata de informar de actividades cotidianas relacionadas con el movimiento,
buscando la prevención de riesgos.
• Juegos y actividades lúdicas: nos pueden permitir y desarrollar diversas cualidades de una forma mas
espontánea, autónoma y menos dirigidas. Se puede trabajar la capacidad de comunicación, la atención, la
concentración, la memoria, la velocidad de reacción segmentaria,... Siempre se tendrá un objetivo concreto,
físico o socializante.
• Actividades recreativas: a diferencia de los anteriores, su objetivo será preferentemente lúdico y recreativo,
aunque su realización implique el trabajo de otros adjetivos. Casi la totalidad de las actividades recreativas
implican manipulación con algún tipo de material, además de un trato pedagógico del animador con el
grupo respecto a la toma de decisiones, objetivo a perseguir tareas a realizar, colocación y uso del
material,...
• Educación del ritmo, danzas: actividades motivantes para los ancianos, ya que durante mucho tiempo han
sido la única forma de contacto personal admitida socialmente. Con la ayuda del ritmo o de la música,
podemos desarrollar muchas finalidades del programa: capacidad cardiovascular, respiratoria, articular,
muscular, etc. Y trabajar otros objetivos como funciones perceptivas y sensoriales, coordinaciones
temporales, la concentración y la memoria, etc.
• Expresión y creatividad: la expresión corporal son las técnicas del cuerpo que permiten una comunicación
no verbal. Los ejercicios son desinhibidores, facilitan la comunicación verbal posterior, favorecen la
relación personal y mejora de la autoimagen. Para trabajarla se deben conseguir dos objetivos
correlativamente. En primer lugar, el conocimiento del yo y de las posibilidades del propio cuerpo,
aceptación, toma de decisiones e iniciativas, etc. En segundo lugar el conocimiento del yo para relacionarse
con los demás y con el entorno, trabajando socialización, sentimientos de ridículo, evolucionar la dinámica
de grupo.
• Paseos: actividad que precisa menos preparación dentro de las actividades a realizar en el medio natural.
Aquí podríamos incluir el circuito natural, estaciones con ejercicios y las marchas de orientación (cuidando
dificultad y tipo de terreno)
• Juegos populares: se pueden utilizar como recurso motivante, ya que cada localidad posee actividades
autóctonas características en las que se pueden recordar juegos de cuando eran jóvenes, danzas, etc.
• Fiestas, encuentros e intercambios: objetivo socializador, procurando dejar que cada vez ellos tengan mas
responsabilidades en la organización de estos eventos.
ACTIVIDADES ACUATICAS
Hemos dejado aparte este grupo de actividades porque siempre implican una serie de condicionantes que no se
encuentran al alcance de todos, sobre todo por la dificultad de encontrar unas instalaciones cuando menos
cercanas a la zona de residencia, y por las peculiares características y posibilidades del medio acuático. Sin
embargo es un medio muy llamativo para las personas mayores, que por lo general no han tenido posibilidad
de disfruta de ello.
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Las actividades deben incluir desde la natación hasta todo tipo de ejercicios y movimientos que nos permitan
unir los beneficios del ejercicio con los propios del medio acuático. La persona mayor experimentará mejora
de la salud y de la agilidad corporal, aprenderá a nadar o defenderse en el agua, disminución de dolores,
diversión y relación con mas gente.
La acción del agua nos ayudara a actuar sobre el tono muscular, la amplitud articular, mejoría de la
circulación, aumento de la circulación pulmonar.
Es necesario advertir a las personas mayores que se introduzcan lentamente en el agua para intentar que no se
produzca un incremento brusco de la presión sanguínea. De igual modo los cambios de posición tumbada a
erguida deben hacerlos despacio para evitar posibles mareos.
Los objetivos a conseguir son:
• Mejorar la calidad de vida ala actuar directamente sobre el estado de salud y la condición física.
• Enseñar a las personas mayores a desplazarse sobre el agua y disfrutar con ello.
• Incrementar el carácter social del individuo y reforzar su equilibrio emocional.
Será útil tomar una serie de precauciones como puede ser tomar el pulso sistemáticamente, realizar la
actividad de forma progresiva y adaptada a cada individuo, mojarse antes de entrar y después de salir para
evitar cambios bruscos de temperatura.
Las sesiones, al igual que en el medio terrestre, tendrán una duración entre 30 y 45 minutos, siendo mejor
realizarlas por las mañanas o tras un periodo de digestión en adecuado. Indudablemente se debe incrementar
la vigilancia y atención sobre el grupo en este medio.
LA SESION DE LA TERCERA EDAD
Como antes comentábamos, una clase para ancianos sin descanso no debe sobrepasar los 45 minutos de
duración. Otros aspectos metodológicos a tener en cuenta a la hora de diseñar las sesiones especificas deben
ser: procurar que el numero de participantes un sea superior a 20, absolutamente necesario observar en todo
momento a los participantes para poder actuar con prontitud si se produjera algún problema ya que si
ocurriera, seria una negligencia del monitor, las sesiones resultaran más eficaces si se realizan a ultimas horas
de la mañana o por la tarde, y no antes de pasadas 2 horas desde la ultima comida. El calentamiento debe ser
mas prolongado, ya que tardan mas en alcanzar niveles estables de frecuencia cardiaca, tensión arterial y
respuesta respiratoria, se recomienda una duración de 10−15 minutos realizando, estiramientos, ejercicios
calisténicos y actividad aeróbica ligera. La fase de vuelta a la calma debe ser también mas lento, duración
similar por similares razones, además de una mayor dificultad en perder calor. En la fase de control, se
realizaran ejercicios aeróbicos de bajo nivel, el tiempo invertido deberá ser inicialmente de al menos 15
minutos, aumentándolos de forma progresiva. Esto resulta fundamental para mejorar la capacidad física, y
puede estar formado por uno o varios tipos de ejercicios: caminar, trotar, correr, pedalear, etc, dentro de cada
sesión.
El componente de entrenamiento de resistencia tratará de acondicionar grupos musculares concretos, bien por
desadaptación previa importante, o con la finalidad de mejorar la fuerza muscular necesaria para la ejecución
de las actividades de la vida diaria (AVD), las sesiones serán así mas completas.
Sin embargo, y llegados a este punto, es absolutamente necesario volver atrás y recordar que estos grupos de
ancianos serán siempre muy heterogéneos, pudiendo darse el caso de que asistieran personas muy ancianas o
con problemas con problemas de equilibrio o similares. En este caso se deberá ser aun más cuidadoso a la
hora de diseñar las sesiones, la mejor opción será agrupar a todas esas personas en una clase (si fuera posible)
y diseñar programas de mantenimiento con ejercicios sobre sillas, estas serán de 4 patas, estables, y un
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respaldo vertical lo mas erguido posible, pero no brazos. Además de las precauciones antes mencionadas, son
necesarias otras como, la colocación de las sillas, con un espacio suficiente para que no se estorben, e incluso
la utilización de material se cuidara con mas energía con estos grupos.
A continuación vamos a dar un ejemplo de cómo sería una clase realizada de esta forma, con todos sus
ejercicios de forma breve:
SESION ADAPTADA A SILLAS
Reglas básicas: primera, en todos los ejercicios los pies deberán permanecer apoyados en el suelo, segunda,
cada ejercicio lo mostrara primero el monitor y los participantes miraran, para después ponerlo en practica.
• Girar cabeza: −Posición Inicial: sentados apoyados en el respaldo, bajar la cabeza, apoyar los dedos a los
lados del asiento de la silla. −Ejercicio: estirar la espalda, levantar cabeza, mirada al frente, sin cambiar
postura, girar la cabeza hasta la altura del hombro, a ambos lados y vuelta a la posición inicial, 3−4
repeticiones.
• Relajar hombros: −Posición inicial: sentados cómodamente, los brazos cuelgan, se incorpora la espalda
en el respaldo, cabeza recta. −Ejercicio: mano izquierda a cuello, con el brazo sobre el hombro derecho, lo
mismo con la otra mano, vuelta a la posición inicial, a ritmo rápido, 4−6 veces.
• Inclinar cabeza: −Posición inicial: sentados, dejando caer los brazos. −Ejercicio: incorporar espalda,
levantar cabeza, inclinarla hacia un hombro (mirada al frente), colocar la mano del mismo lado por encima
de la cabeza y presionar un poco, vuelta a la posición inicial y cambio de lado, 3−4 veces.
• Incorporar el tronco: −Posición inicial: sentados en la mitad delantera de la silla, apoyados en el
respaldo, juntar los antebrazos delante del pecho. −Ejercicio: tronco y cabeza estirados, se trata de
balancearse hacia delante, sin que se encorve la espalda, y hacia detrás, hasta que los omoplatos toquen el
respaldo, 2−3 repeticiones.
• Girar el tronco: −Posición inicial: sentados con las manos cruzadas en el regazo. −Ejercicio: ambas
manos cogidas a un lado de la silla, se sueltan y se llevan con impulso al lado contrario, 3−4 veces. Se
empieza de nuevo por el otro lado, 2−3 repeticiones.
• Habilidad y movilidad: −Posición inicial: sentado en la mitad anterior del asiento, se colocan varios
objetos sobre el regazo: pañuelo, aro de plástico, y se coge uno con la mano. −Ejercicio: con el aviso del
monitor, se pasaran el objeto por detrás del respaldo de la silla a la otra mano, tantas veces y tan deprisa
hasta que el monitor diga alto. En al siguiente repetición se empezara con la mano contraria, 2−4
repeticiones, unos 40 segundos.
• Músculos abdominales y articulación de la cadera: −Posición inicial: sentado en el centro de la silla,
dejar caer los brazos lateralmente, no reclinarse. −Ejercicio: levantar las rodillas juntas al máximo posible,
bajarlas, acercar el talón izquierdo a la rodilla derecha, apoyar el pie, seguido 3 veces con cada pie, pausa
en posición inicial, 2−3 repeticiones.
• Series de palmas, cadenas de movimiento para ejercitar la memoria: −Posición inicial: sentado
normal. Las series de palmas son más fáciles que las cadenas de movimiento. −Ejercicio: serie de palmas:
• Con ambas manos, golpear ligeramente el borde izquierdo del asiento.
• Con ambas palmas dar una palmada sobre los muslos.
• Con ambas manos, dar una palmada al borde derecho de la silla.
• Apoyar las manos sobre los muslos.
• Dar una palmada a la altura de los hombros.
• Dar una palmada encima de la cabeza.
• Dar una palmada con la mano izquierda sobre el hombro derecho.
• Dar una palmada con la mano derecha sobre el hombro izquierdo.
−Combinaciones: 1−2−3−4; 1−3−2; 1−5−3−2; 5−1−2−3−4; 6−2−7−8−5−4.
Cada combinación solo podrá ser repetida 3−4 veces al principio, después mas a menudo.
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• Ejercicio de postura: −Posición inicial: sentarse en la mitad de la silla, manos en el regazo. Cada
participante tiene un periódico doblado. −Ejercicio: incorporar bien la espalda y la cabeza, mirada al frente.
Colocar el periódico sobre la cabeza, dejar caer los brazos, mantener esa posición mientras: −El monitor
cuenta lentamente hasta 6 (8, 12,...) −Los antebrazos giran uno alrededor del otro delante del cuerpo. −Los
puños golpean varias veces hacia el lado izquierdo y el derecho, o hacia delante. −Levantar talones
alternativamente juntos y separados. Tirar la carga y volver a posición inicial.
• Ejercicio en comunidad: −Posición inicial: sentados cómodamente, disminuir las distancias, después
aumentarlas. Repartir pelotas de diferentes tamaños, sentados en circulo. −Ejercicio: hacer movimientos
similares al ejercicio 5 con las pelotas en las manos, no muchas repeticiones.
• Ejercicio de reacción oír: Se necesitan 3 aparatos que produzcan 3 tonos diferentes, si no se disponen el
monitor realizará 3 sonidos diferentes. −Ejercicio: se trata de que a cada sonido que el monitor efectúe, los
alumnos realicen movimientos distintos: −Tono1: darán una palmada. −Tono2: las manos juntas hasta una
rodilla y un hombro. −Tono3: patalear siguiendo el ritmo. 8−10 veces, pausa en la posición inicial.
• Ejercicio para los pies: −Posición inicial: sentarse cómodamente. Quitarse los zapatos, pies juntos.
−Ejercicio: levantar bien los talones, apoyarlos de nuevo. −Colocar los pies en línea, levantar varias veces
los pies y cambiar rápidamente la posición. 10−12 veces.
Como hemos visto, las posibilidades de este tipo de sesiones, son grandes, si bien será más complicado
trabajar parámetros como la resistencia. Las precauciones metodológicas serán parecidas, cuidando además el
tipo de pelotas y una correcta descripción del ejercicio.
En estas edades los ejercicios entes mencionados de: habilidad, capacidad de reacción, concentración y
memoria, son sumamente importante por los deterioros típicos de los sentidos del organismo, por eso resulta
más importante quizá un trabajo exhaustivo de ellos, aunque sin descuidar jamás los aspectos de movimiento.
En este ámbito de alumnos nos podríamos encontrar ancianos que se encontraran postrados en cama, en tal
caso deberemos saber que existen también ejercicios específicos para este tipo de alumnos, aunque no
entraremos en ejemplos debido a la escasa proporción de este tipo de casos.
CONCLUSIÓN
Las características de las personas de la tercera edad, y la necesidad de percibir la vejez como una etapa mas
dentro de la propia evolución, hace imprescindible establecer programas adecuados de mantenimiento físico
para esta franja de población.
Aunque a veces cueste relacionar al individuo con la actividad física, pero no podemos olvidar que los
ejercicios físicos, ayudan al mantenimiento de constantes biológicas normales, imprescindibles para el
individuo. Mediante la practica de ejercicios físicos y deportivos, se persigue aumentar la agilidad,
coordinación y estabilidad, así como conseguir una potencia muscular suficiente para el desarrollo de una
actividad normal que permita la adquisición de reacciones defensivas ante estímulos externos que puedan
suponer algún peligro. La orientación de estas actividades debe ser a ganar resistencia a la fatiga, mas que a la
potenciación muscular.
BIBLIOGRAFÍA
• Zambrana, José Manuel. Deporte y edad. Editorial: Campomanes.
• Duffield, MH. Ejercicios en el agua. Editorial: Jims.
• Midgley, Ruth. Enciclopedia completa de ejercicios Editorial: Diagram group.
• Marcos Becerro, JF, Walter Frontera, Santoja Gómez. La salud y la actividad física en las personas
mayores Tomo 1. Editorial: Comité olímpico internacional.
−ACTIVIDAD FISICA EN LA 3ª EDAD− −METODOLOGÍA−
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