Ficha de condición física - wiki de Educación Física

CONDICIÓN FÍSICA
Definición: conjunto de Capacidades Físicas Básicas (CFB) que tiene una persona, éstas nos
ayudan a medir su estado físico. Es decir, saber si alguien está en forma o no. Gracias a
ellas, podemos saber lo resistente que somos, lo rápido que podemos correr, la fuerza que
tenemos, y lo flexible que puedo llegar a ser. TIPOS:
RESISTENCIA. Es la capacidad de aguantar esfuerzos durante el mayor tiempo posible.
Ejemplos: correr 5 minutos, correr una maratón, nadar una hora, pasear en bici dos horas…
FUERZA: Es la capacidad de vencer o soportar una resistencia, como por ejemplo, una
pesa. Ejemplos: levantar piedras pesadas, llevar dos cubos de agua, coger a costillas a un
compañero…
VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar desplazamientos o movimientos lo más rápido
posible. Ejemplos: correr 30 metros, esprintar con la bicicleta, coger una mosca con la
mano…
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud. Con
el paso de los años, esta capacidad se va perdiendo, es decir, cada vez vas siendo menos
flexible. Ejemplos: tocarse los pies sin doblar las rodillas, hacer el puente, unir la barbilla
con el pie…
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La Resistencia se desarrolla realizando carrera continua sin deuda de oxígeno, esto es, sin
necesidad de jadear, ni abrir la boca, corriendo lentamente y durante el mayor tiempo
posible. A poder ser por debajo de 160 pulsaciones.
APRENDO A TOMAR EL PULSO
El corazón está en permanente funcionamiento. Si colocas la palma de la mano en el lado
izquierdo de tu pecho sentirás un tic-tac periódico que es tu pulso cardiaco. A tu edad, en
reposo, lo normal es que tengas unas 94 pulsaciones por minuto. Es importante que sepas
contarlas. A lo largo del curso vamos a contarlas muchas veces hasta que dominemos esta
práctica. Tienes que tener en cuenta que cuando realizas una actividad aumenta el ritmo
cardiaco.
Vamos a comprobar tus pulsaciones, en distintas zonas de nuestro organismo y en diferentes
situaciones.
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Anota los resultados en este cuadro.
ACTIVIDAD
Pulso en la muñeca en reposo
1ª SESIÓN
2ª SESIÓN
3ª SESIÓN
Pulso en el cuello en reposo
Pulso tras una correr 4
minutos
Pulso tras dar 20 saltos a la
comba
Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irás bajando tu número de pulsaciones. Hay algunos
deportistas, que en reposo, tienen muy pocas pulsaciones, alrededor de 40, e incluso algunos
menos de 30 (Miguel Indurain, corredor ciclista ganador de 5 tour de Francia).
Esto sucede porque, a través del entrenamiento y del ejercicio, el corazón aumenta de
tamaño y en cada latido bombea más sangre, disminuyendo la frecuencia cardiaca.
RECUERDA: Para que tu corazón aumente de tamaño siempre debes correr por
debajo de 190 pulsaciones. Lo ideal es que tras acabar de hacer carrera continua
tengas un pulso entre 140 - 160 pulsaciones por minuto.
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