HIGIENE DEPORTIVA

HIGIENE
DEPORTIVA
Índice
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Higiene en el deporte
Antes del ejercicio…
Durante el ejercicio…
Después del ejercicio…
Higiene del juego
Higiene de la piel
La menstruación
El cabello
Los genitales
Elección del calzado
En el calzado
HIGIENE EN EL DEPORTE
ƒ Ducha después del deporte.
ƒ Ropa y calzado específico.
ƒ Conviene no hacer deporte
durante la digestión y tampoco
con el estómago vacío
ƒ Evitar el sobreesfuerzo.
La higiene deportiva significa
mantener una serie de hábitos que
te ayudarán a obtener el máximo
rendimiento con el ejercicio físico y
a realiza lo con la máxima garantía
de que no vas a tener ningún
problema.
Antes del ejercicio...
1.
El correcto punto de partida para realizar
cualquier ejercicio físico es una revisión
médica. Sirve para detectar cualquier posible
anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu
centro o en el ambulatorio cercano a tu casa,
tengas la posibilidad de pasar por una de ellas.
2. No hagas coincidir la práctica de ejercicio
físico con la digestión de una comida. Prevé que
pasen dos horas como mínimo entre la comida y
práctica deportiva.
3. Realiza un calentamiento previo, suave y
progresivo, que acondicione tu organismo.
Durante el ejercicio...
1. Utiliza material apropiado a la actividad
que estés realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, además de ser
transpirable.
2. Practica ejercicio con la intensidad
adecuada a tu nivel de condición física.
3. Bebe líquido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duración.
Después del ejercicio...
1. Unos minutos de actividad física muy suave
(paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
estiramientos) acelerarán la recuperación
postesfuerzo.
2. Debes tomar una ducha después de la actividad
física. Te ayudará a recuperarte mejor, además
de ser fundamental para una correcta higiene
corporal.
3. Una vez acabado el ejercicio, no olvides
hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas,
pero frecuentes cantidades de agua). Influirá
decisivamente en tu recuperación.
HIGIENE DEL JUEGO
ƒ La actividad principal en la vida del niño es el juego, y el
juego implica la mayoría de las veces que se ensucien.
ƒ Debemos enseñar a los niños a evitar:
- Jugar en lugares donde se acumulen basuras y
desperdicios.
- Tocar objetos punzantes o que representen peligro.
- Jugar en zonas donde haya aguas estancadas.
- Beber aguas sucias o no potables.
- Chupar pegamentos.
- Usar gafas de plástico que perjudiquen la vista.
- Jugar en zonas de terreno con pozos, cuevas, cambios
bruscos de altura o lugares próximos a carreteras...
HIGIENE DE LA PIEL
Ducharse mejor que bañarse
ƒ al menos tres veces en
semana, preferentemente
por la noche.
ƒ Se deben utilizar jabones
de acidez similar a la de la
piel (PH 6) y que no irriten.
ƒ Es mejor utilizar nuestras
propias manos haciendo
masaje.
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Usar los desodorantes no
antitranspirantes
Hay que lavarse la cara y las
manos por la mañana.
LA MENSTRUACIÓN
Existen dos prejuicios
populares:
- Las niñas durante la
menstruación deben
ducharse diariamente.
- Cuando se tienen
determinadas enfermedades
con fiebre (gripe,
resfriados,..) conviene
bañarse para eliminar la
sudoración y permitir una
mejor transpiración de la
piel.
EL CABELLO
ƒ El cabello
ƒ aconsejable lavarlo 2 ó 3
veces a la semana en
función del tipo
de cabello (graso, seco...)
ƒ frotar con las yemas de
los dedos
ƒ al final un buen enjuague.
ƒ elección del champú en
función del tipo de
cabello.
LOS GENITALES
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La vulva y el pene tienen
pliegues que hay que separar
para lavarlos.
La regla no contraindica la
limpieza, exige una mayor
frecuencia.
Los niños deben bajar la piel del
prepucio y limpiar el glande.
Los desodorantes íntimos
deben desecharse, pues pueden
alterar la mucosa vaginal y
exponerla a infecciones.
ELECCION DEL CALZADO
1.
Además del número, compruebe que el
zapato es el que se ajusta al pie de su
hijo. Tenga en cuenta que, a veces, los
dos pies no son iguales. Pruébele ambos
zapatos y lleve a la horma del zapatero si
uno le aprieta.
2.
Uso de sandalias en verano, que permiten
una aireación mayor de los pies y reducen
la acumulación del sudor, prefiriendo las
de material no sintético.
3.
En la prueba, haga que se levante,
camine, se ponga de puntillas. Que lo
sienta holgado, pero si se le sale el talón,
hay que ir a un número menos.
4.
Preferiblemente en una tienda
especializada en calzado de niño.
5.
Los pies de los niños crecen rápidamente
por lo que, pasadas de ocho a diez
semanas desde la compra, vuelva a
medir el zapato; acaso se ha quedado
pequeño.
6.
No «pase» los zapatos de un hijo mayor
al pequeño. No guarde mucho tiempo sin
estrenar un calzado nuevo, pues puede
que se haya quedado pequeño.
7.
A medida que su niño crece, querrá una
marca determinada, un diseño. Negocie
la compra, poniendo como condición que
los materiales sean naturales, que
faciliten la aireación y, sobre todo, que
alterne el uso, cambiando de calzado más
de una vez por semana. En las chicas
ninguna prisa por el calzado con tacón.
8.
Incluya en las rutinas higiénicas de su
hijo/hija la higiene de los pies. Lavados
frecuentes con agua templada, bien
secados, incluidos los intersticios
digitales. Calcetines limpios cada día y de
fibras naturales (algodón, hilo, lana),
comprobando que son de la talla correcta.
EN EL VESTIDO
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Elección de fibras naturales, con atención especial a las alergias
infantiles a fibras sintéticas, que pueden provocar sarpullidos y
erupciones.
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¿Pantalón corto o largo? El corto que fortalecerá las piernas y
permite un contacto con el aire y el sol, incluido el invierno, salvo
que estemos hablando de climas rigurosos donde el pantalón de tela
gruesa es la mejor defensa ante el frío. El problema es que el
pantalón largo de tela gruesa dificulta la circulación sanguínea y los
movimientos.
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Pantalón holgado, especialmente en la cintura y en la ingle, evitando
presión sobre los genitales (niños y niñas).
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Los hábitos de higiene en el vestido deben ser practicados desde
los primeros años.
Bibliografía
-Microsoft Internet Explorer.
-Rincón del vago.
-Microsoft Encarta.
-GEL.
TRABAJO REALIZADO POR:
-Zaida Jiménez Gombau
-Blanca Lahuerta Sánchez
-Esther Ros Aurín
-Laura Bistuer Vicente
-Alba Taboada Prieto