PE481S Taking Care of Yourself-Spanish

Material educativo para el paciente y la familia
Grief: Taking Care of Yourself / Spanish
El duelo: cómo cuidar de
sí mismo
Ante la pérdida de un ser querido es buena idea buscar actividades que le
ayuden durante el proceso de duelo. También es importante identificar qué
interfiere con ese proceso para tratar evitarlo. Aquí le ofrecemos algunas ideas
y conceptos que pueden ayudarle en este viaje.
• Exprese los sentimientos acerca de la muerte de su niño sinceramente con
quienes entiendan sin juzgar ni se sientan dolidos o lastimados por su
honestidad.
• No olvide que buscar ayuda profesional no es signo de debilidad, tampoco
de ineptitud ni de locura.
• Cuente cómo se siente, tanto a los amigos que hayan estado durante el
proceso como con los que no.
• No deje de expresarle a otra gente sus necesidades, tales como ayuda, apoyo
emocional o compañía.
• Tal vez no quiera hablar de su niño todo el tiempo, puede decidir cuándo
hablar y cuando no.
¿Cómo me ayudo?
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Concédase permiso, tiempo y lugar para el duelo.
No finja que la muerte no duele.
Siéntase en libertad de protestar el “porqué” de la muerte.
No juzgue su nivel de pena y recuperación de acuerdo a las preferencias de
otros. Es mejor que sea consciente de sus propias necesidades.
Conozca y acepte sus limitaciones.
Evite refugiarse en la soledad.
Deshágase de la culpa irreal y los “si hubiera…”.
Enfrente los temores de su propia muerte y la de otros seres queridos.
¿Cómo manejo la pena en las relaciones con amigos y
familiares?
• Respete los tiempos y la manera del duelo de su pareja.
• Acepte que sus amigos no son perfectos; habrá momentos en que le
ofrezcan malos consejos; nadie es perfecto.
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El duelo: cómo cuidar de sí mismo
Para más
información
• Programa Jorney
206-987-2062
• El proveedor de
atención médica de su
hijo
• www.seattlechildrens.org
Servicios gratis de
interpretación
• Dentro del hospital,
solicítelo con la
enfermera de su niño.
• Fuera del hospital, llame
a nuestra línea gratis de
interpretación telefónica
1-866-583-1527.
Menciónele al intérprete
el nombre de la persona
o extensión que necesita.
¿Qué actividades me pueden ayudar?
• Reconozca que la risa no significa que le esté faltando el respeto a la
memoria de su hijo.
• Llore.
• Utilice la religión, la filosofía, la poesía, la música, el arte, la jardinería, el
tenis, las caminatas en la naturaleza, la lectura o el trabajo voluntario para
alcanzar alivio y comprensión.
• No abandone las actividades que le entretengan en compañía de gente
querida. No subestime el efecto de los pequeños placeres.
• Cuídese. Coma saludable y tome vitaminas.
• Que no llore no significa que ha olvidado.
• Sentirse bien o mal en compañía de los niños de otros no tiene nada de malo.
• Haga ejercicio para dormir mejor.
• Póngase metas a corto plazo.
• Acepte las expresiones de cariño verbales, no verbales y físicas de los demás.
• Posponga las decisiones importantes como vender su casa o cambiar de
trabajo para más adelante.
• La decisión de tener más niños es suya y solo suya.
• La pregunta “¿cuántos niños tiene?” puede ser difícil y puede responderla
de la manera que mejor le salga o se ajuste a sus necesidades.
• Tómese descansos para alejarse del dolor y su intensidad.
• Piense en la posibilidad de participar en un grupo de apoyo. Compartir el
dolor puede ayudar a aliviarlo.
• Evite esconder el dolor con drogas o alcohol.
• Dese permiso para recaer en la pena.
• No se puede evitar, curar ni evitar, la única manera para elaborar el duelo
es vivirlo.
La información presentada en este folleto es una compilación de partes
de los siguientes artículos que se incluye con autorización de sus autores:
“Caring for the Caregiver” (Cuidados para el cuidador)
Barbara Swenson, RN, MS, PNP,
Seattle, Washington
“Ten Guidelines for Dealing with Grief,” (Diez reglas para enfrentarse al
duelo) TCF, Austin, Texas
“Parent Contact Workshop”,
Capítulo del estado de Washington, NSIDSF
Seattle Children’s ofrece servicio de interpretación gratuito para pacientes, familiares y representantes legales sordos, con
problemas de audición o con inglés limitado. Seattle Children’s tendrá disponible esta información en formatos alternativos
bajo solicitud. Por favor, llame al Centro de Recursos para Familias al 206-987-2201.
Este volante fue revisado por personal clínico de Seattle Children’s. Sin embargo, como las necesidades de su niño son
únicas, antes de actuar o depender de esta información, por favor consulte con el proveedor de atención médica de su niño.
© 2004, 2007, 2009, 2012, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. Todos los derechos reservados.
Programa Journey (viaje)
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PE481S
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Patient and Family Education
Grief: Taking Care of Yourself
As you grieve, it is helpful to find activities that help you heal. It is also
important to learn what gets in the way of your healing, and to avoid those
things. Here are some ideas and thoughts to help you along the way.
What are some of the ways I can get support by talking
to others?
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Express your feelings about your child’s death in an honest way to people
who will understand and not judge you, and who will not be hurt by your
honest expression of feelings.
Know that seeking professional counseling doesn’t mean you are weak,
inadequate or crazy.
Talk about your experience with both friends who were involved and
friends who were not involved with the death.
Tell others what you want from them, such as help, emotional support
and sharing time with them.
You may not always want to talk about your child. You can decide when
you want to talk and when you don’t.
How can I help myself to grieve?
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Give yourself permission, time and space to grieve.
Don’t pretend that death doesn’t hurt.
Feel free to protest the “why” of death.
Don’t judge your level of grief and healing by the way others grieve and
heal. Instead, be aware of your own needs.
Know and accept your limitations.
Avoid escaping into loneliness.
Get rid of imagined guilt and “if onlys.”
Confront the fears of your own death and the death of other loved ones.
How can I handle grief in my relationships with friends
and family?
Respect your spouse’s timetable and method of grieving.
• Accept that your friends are not perfect. At times they may offer bad
advice; none of us is perfect.
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Grief: Taking Care of Yourself
To Learn More
• Journey Program
206-987-2062
• Your child’s
healthcare provider
• www.seattlechildrens.org
What activities can be helpful as I grieve?
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Free Interpreter
Services
• In the hospital, ask
your child’s nurse.
• From outside the
hospital, call the
toll-free Family
Interpreting Line
1-866-583-1527. Tell
the interpreter the
name or extension
you need.
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Recognize that laughter doesn’t mean you are being disrespectful to your
child’s memory.
Cry.
Use religion, philosophy, poetry, music, art, gardening, tennis, walks in
nature, reading or volunteer work to gain relief and understanding.
Keep involved in activities that are fun for you and with people who are
special to you. Don’t underestimate the effects of small pleasures.
Be good to yourself. Eat healthy foods and take vitamins.
Know that not crying doesn’t mean you don’t remember.
It is fine to either enjoy being around other people’s children or to be
uncomfortable.
Exercise to improve sleep.
Set small goals.
Accept others’ verbal, non-verbal and physical expressions of caring for
you.
Postpone major decisions, such as selling your home or changing jobs.
The decision whether or not to have another child is yours alone.
The question, “How many children do you have?” is a hard one, and you
may find yourself answering it in the manner which best fits the situation
or your own needs at that time.
Take a break from intensity and exposure to pain.
Think about joining a support group. Grief shared can be grief diminished.
Avoid masking the pain with drugs or alcohol.
Give yourself permission to backslide.
You cannot prevent, cure or skip the grief process. The only way out is
through.
The information in this handout is a compilation of excerpts of articles by
the following and is reprinted with their permission:
“Caring for the Caregiver,”
Barbara Swenson, RN, MS, PNP,
Seattle, Washington
“Ten Guidelines for Dealing with Grief,” TCF, Austin, Texas
“Parent Contact Workshop,”
Washington State Chapter, NSIDSF
Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family
members and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in
alternate formats upon request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201.
This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique.
Before you act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider.
© 2004, 2007, 2009, 2012, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved.
Journey Program
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