Posturas de estiramiento de pie II

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Posturas de estiramiento de pie II
Postura: Virabadhrasana Eka – Postura del Guerrero I
Esta postura activa permite un estimulo completo en articulaciones,
músculos y en la energía del cuerpo, desarrolla un trabajo balanceado
entre equilibrio, fuerza y flexibilidad, por lo que resulta ideal para
activar la energía, animo y fuerza de voluntad del practicante.
Cuando un alumno empieza a practicar esta postura debe cuidar sus
rodillas, flexionandolas hasta un punto que sea cómodo; es
recomendable también incrementar gradualmente el tiempo de
mantener la postura, iniciando con periodos cortos (de acuerdo al grupo). Es posible repetir 2 o 3
veces la postura con periodos cortos, y una pausa en la postura inicial de Tadasana (postura de
pie).
Siempre dar la opción a los alumnos de deshacer la postura si se cansan o si la postura se empieza
a convertir en incomoda o inestable.
Iniciar en la postura de pie (tadasana = postura de la montaña).
Abrir el compás (no más allá de las muñecas).
Girar la punta de un pie
hacia adentro, y otra punta
del pie hacia afuera*
*Como se describe en el tema: “posturas de estiramiento de pie I”
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Una vez que las puntas de ambos pies apuntan hacia el
mismo lado, girar la pelvis y el tronco flexionando la
rodilla.
Alinear la pelvis para mantener la columna alineada.
La postura completa se realiza con los brazos elevados,
aunque otra alternativa es colocar las manos sobre el muslo
o rodillas.
De esta postura podemos realizar diversas variantes, como en las siguientes imágenes:
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Postura: Virabadhrasana Dwi – Postura del Guerrero II
Iniciar en la postura de pie (tadasana = postura de la montaña).
Abrir el compás (no más allá de las muñecas).
Girar la punta de
un pie hacia
afuera*
*Como se describe en el tema: “posturas de estiramiento de pie I”
Flexionar la rodilla del pie que apunta hacia afuera.
Mantener la columna vertical y la pelvis apuntando hacia el
frente, (la pelvis y los hombros no giran).
Levantar los codos y alinearlos a la
altura de los hombros,
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Extender los brazos y mantenerlos a la altura de los hombros.
Partiendo de esta postura, podemos realizar también diversas variantes como se muestra en las
siguientes fotos:
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Postrura: Upavista Konasana (Postura del triangulo hacia adelante)
Iniciar en la postura de pie (tadasana = postura de la montaña).
Abrir el compás (no más allá de las muñecas).
Mantener la punta de los pies hacia el frente y flexionar el
cuerpo realizando el movimiento desde la pelvis, (llevar la
pelvis hacia atrás mientras el tronco va hacia abajo).
Podemos apoyar las manos en el piso, o se puede utilizar un
block como apoyo, (en algunos casos de poca flexibilidad,
podemos indicar que se apoyen en el asiento de una silla).
A partir de esta postura, podemos realizar variantes como las siguientes:
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Postura: Parsvottanasana
Iniciar en la posición de tadasana, (postura de pie), con los pies
paralelos al ancho de la pelvis…
Colocar las palmas juntas hacia la espalda, con los dedos apuntando
hacia arriba (similar al mudra anjali pero en la espalda)… si no fuera
cómodo, llevamos los brazos hacia atrás y sujetamos los codos.
Inhalar profundo realizando una flexión hacia
atrás (sin lastimar la columna), y al exhalar…
flexionar el tronco hacia adelante y al mismo
tiempo, la pelvis se desplaza hacia atrás.
Mantener la columna elongada y las piernas rectas.
Recomendaciónes:
- Mantener la respiración continua,
- Cuidar los límites que el cuerpo marque,
- Evitar dolor o esfuerzo excesivo, (lo cual no significa no hacer esfuerzo).