1. Antebrazos y dorsal (20segundos) 2. Dorsal e intercostales (2

1. Antebrazos y dorsal
(20segundos)
2. Dorsal e intercostales (2 veces 5
segundos cada una)
De pie o sentados, entrelazamos las manos
y estiramos los brazos hacia arriba, como si
quisiéramos tocar el techo.
De pie o sentados, con las pierna
ligeramente separadas, estiramos
alternativamente los brazos intentando
alargar una mano mas que la otra.
3. Dorsales y tríceps (15 segunos
cada brazo)
4. Bíceps (15 segundos cada brazo)
De pie o sentados, con los brazos sobre la
cabeza, se sostiene un codo con la mano
del otro brazo. Lentamente, tiraremos el
codo hacia la nuca.
5. Gemelos (30 s. cada pierna)
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo
sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos,
descansando la cabeza sobre las manos.
Flexionaremos una pierna situando su pie en el
suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la
otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos
lentamente las caderas, manteniendo recta la parte
inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna
estirada, con los dedos señalando hacia adelante o
un poco hacia adentro.
De pie, con el brazo extendido en
posicion horizontal, con el cuerpo girado,
nos agarramos a una columna y giramos
el torso para estirar
6. Psoas y recto anterior (20 s.
cada pierna)
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia
adelante, hasta que su rodilla esté exactamente
encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo.
Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un
estiramiento suave en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva (la parte
posterior de los muslos) y en la ingle. No
debemos adelantar la rodilla que está sobre el
tobillo.
7. Flexores muñecas (20 segundos)
8. Aductores (30 segundos)
Arrodillados, con los brazos estirados
y las manos apoyadas en el suelo, con
las muñecas giradas. Movemos el
cuerpo hacia atras para estirar.
Sentados, con las piernas flexionadas,
los pies unidos por las plantas, nos
cogemos los pies y nos inclinamos
hacia delante.
9. Flexores (isobranquiles) 20s. cada
pierna
10. Abductores (30 segundos)
Sentados, con una pierna estirada y la
otra flexionada con la planta del pie
tocando el muslo. Nos echamos hacia
delante, cogiendonos del tobillo
Sentados, con las piernas estiradas y
abiertas, nos apoyamos con la
manos y nos echamos hacia delante.
11. (25 segundos cada lado)
12. (20 segundos)
Tumbado, con los brazos extendidos
en cruz, flexionamos una pierna y
giramos las cadera sin levantar los
hombros del suelo. Podemos
ayudarnos con un brazo.
Partimos de una posición erguida,
flexionamos la espalda para tocarnos
las puntas de los pies. Podemos
flexionar ligeramente las rodillas.