Desplazamiento.TEMA 2

TEMA 2.- TECNICAS DE PROGRESION POR
SENDEROS E ITINERARIOS DE
MEDIA Y BAJA MONTAÑA.
2.1. Nos desplazamos.
2.2. Formas de progresión en diferentes tipos
de terrenos.
2.3. Establecer itinerarios basándonos en el
tiempo y la distancia.
2.4. Caminar en grupo.
2.5. Material básico para nuestras
excursiones.
2.1. Nos desplazamos.
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Andando podemos acceder donde no llega el motor.
La dificultad del terreno requiere técnicas y materiales
adecuados.
Andar es cíclico y automático, aunque caminar por la
montaña requiere una técnica correcta.
Llevar una carga a la espalda altera el equilibrio y aumenta
la fatiga.
Implica a todas las articulaciones y musculatura del tren
inferior:
- Los tobillos soportan el peso.
- Las rodillas amortiguan la llegada del pie, y al extenderse
elevan el cuerpo
- Las caderas equilibran la columna vertebral.
- Los brazos estabilizan la marcha.
La utilización de bastones ayuda a mantener el equilibrio
por terrenos abruptos, y a descargar la tensión de las
rodillas en las bajadas.
Beneficios de las marchas por la Naturaleza.
Esfuerzo de carácter
aeróbico.
► Se mejora la frecuencia
cardiaca.
► Se mejora la ventilación
pulmonar.
► Se consumen grasas
almacenadas.
► Se libera stress.
► Mejora la autoestima.
► Favorece la contemplación
y la reflexión.
►
2.2. Formas de progresar por diferentes tipos
de terrenos.
► Caminar por terreno llano.
► Subir por terreno con pendiente.
► Bajar por terreno con pendiente.
► Bajar por pendientes pedregosas.
► Bajar por pendientes herbosas.
► Atravesar un río.
► Caminar por la nieve.
► Atravesar un nevero.
► Caminar por hielo o nieve dura.
Caminar por terreno llano.
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No hace falta una técnica
específica.
Nuestra marcha depende
del tiempo y de la longitud
del recorrido.
No alargar la zancada.
No aumentar en exceso el
ritmo respiratorio.
Mantener un ritmo
cardiaco no superior a 140
pul/min.
Utilizar las caminos
marcados, evitando la
erosión.
Ajustar bien el calzado y la
mochila.
Evitar las paradas largas.
Subir por terreno con pendiente.
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Avanzar trazando diagonales,
no en línea recta.
No salirse de la trazada del
sendero, evitaremos la erosión.
Pasos cortos y ritmo propio.
“ Andar como un viejo para
llegar como un joven”.
Apoyar toda la planta del pie,
no solo las puntas.
Mantenerse erguido, con el
peso de la mochila bien
distribuido.
Visualizar el recorrido y elegir
los caminos más sencillos.
Bajar por terreno con pendiente.
Andar con pasos más
largos.
► La trayectoria puede ser
más recta, pero con
pendientes más
pronunciadas hay que
trazar diagonales.
► Flexionar las rodillas para
amortiguar.
► Orientar los hombros hacia
la pendiente del valle.
► Elegir bien los lugares de
apoyo de los pies.
► No coger velocidad.
► Ayudarse de bastones
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Bajar por pendientes pedregosas.
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Nos deslizamos por piedras
pequeñas.
Saltamos por piedras
medianas.
Reteniendo el cuerpo al
andar por grandes
bloques.
Cuidado con los agujeros
del terreno.
Evitar las avalanchas de
piedras.
Comprobar la fijación de la
roca antes de realizar el
apoyo firme.
Bajar por pendientes herbosas.
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Superficie resbaladiza,
sobre todo si están
húmedas.
Disminuir la velocidad y
controlarla.
Ayudarnos con material
auxiliar (bastones).
Hacer diagonales.
Clavar los cantos de la
bota.
Orientar lateralmente el
tronco
Atravesar un río.
Buscar zonas más estrechas y
menos profundas.
► Buscar donde el agua fluya
con menos fuerza.
► Utilizar bastones como otro
punto de apoyo.
► Aflojar la mochila por si
hubiera que soltarla.
► Cambiarse de calzado.
► Cruzar en diagonal a favor de
la corriente.
► Si la corriente es muy fuerte,
se puede cruzar de dos en
dos, agarrados por los brazos
y andando lateralmente.
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Caminar por la nieve.
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Hay que utilizar material
específico.
Botas impermeables.
Polainas.
Bastones con arandelas
grandes.
Raquetas de nieve para
andar por llano.
Esquís de travesía con piel
de foca y ataduras
especiales.
Atravesar un nevero.
Un nevero es una acumulación
de nieve residual,
habitualmente en la umbría.
► El estado de la nieve cambia
durante el día, dura por la
mañana y blanda por la tarde.
► Todos los componentes del
grupo deben usar la misma
huella.
► Caminar erguidos y hacer una
huella profunda.
► Llevar ropa que cubra la piel
por si hay caídas.
► Si resbalamos, hay que
colocarse a cuatro apoyos
boca abajo, y clavar las manos
y las botas.
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Caminar por nieve dura o hielo.
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Es necesario llevar
crampones y piolet.
El crampón es una suela
con punta que se ata a la
bota.
Hay que quitar la nieve
que se acumula bajo el
crampón.
Hay que ayudarse del
piolet para avanzar.
2.3. Establecer itinerarios basándose en
el tiempo y en la distancia.
► Elección
del itinerario.
► Longitud del recorrido.
► Desnivel.
► Periodos de pausa.
► Ritmo.
► Refugios y medidas de seguridad.
Elección del itinerario.
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Hay que documentarse:
libros, guías, mapas, etc.
Hablar con personas
expertas.
Evaluar nuestras
posibilidades: físicas,
materiales, de transporte,
etc.
Estudiar el riesgo y la
seguridad.
Longitud del recorrido.
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Utilizar la escala para
calcular la distancia sobre
el mapa.
Habitualmente se utiliza la
escala 1:50.000. Esto
significa que 1 cm del
mapa equivale a 500 mts
de terreno.
A la distancia habrá que
añadir el desnivel.
Una persona normal con
carga ligera puede llevar
un ritmo de 4-5 kms/ h.
Desnivel del terreno.
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Es la diferencia de altura
entre la salida y la llegada.
Se calcula mediante las
curvas de nivel.
Una persona normal con
carga ligera puede ascender
300-350 mts/ h.
Para calcular la duración total
de la excursión hay que
sumar el tiempo de la
distancia más la mitad del
tiempo del desnivel, más
paradas.
Duración total= T distancia + ½ T
desnivel + paradas.
Periodos de pausa.
Suelen ocupar el 10-20% del
tiempo de la excursión.
► La primera se suele realizar a
los 20 minutos para realizar
ajustes de ropa y mochila.
► Es conveniente realizar
paradas de 5-10 minutos
cada hora para hidratarse,
recuperar y contemplar el
paisaje.
► Cuidado con los
enfriamientos.
► No es conveniente tumbarse,
pero sí relajar y estirar los
músculos.
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El ritmo.
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Debe adaptarse a las
características del terreno.
Se debe iniciar con ritmo
lento, respiración fluida y
120-130 puls/min.
La longitud y frecuencia de
la zancada debe adaptarse
a cada uno.
Establecer objetivos
parciales para no caer en
el desánimo.
Refugios y medidas de seguridad.
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Llevar material para
imprevistos: botiquín,
linterna, ropa de abrigo,
agua y comida extra, etc.
Tener localizados refugios
por el camino.
Comprobar los aparatos de
comunicación antes de
iniciar la marcha.
2.3.Caminar en grupo.
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No conviene ir solo por
seguridad.
Informar dónde se va.
Mantener unas pautas
durante la marcha:
- adaptarse al ritmo del
grupo.
- juntarse en las reuniones.
- todos deben conocer el
itinerario.
- buscar la ayuda de un
guía.
Las funciones y responsabilidades de los guías:
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Conocer el perfil del grupo: desarrollo y forma física, motivaciones,
objetivos,…
Diseñar y conocer la ruta propuesta.
Informar a todos los participantes de las características físicas,
geográficas, históricas, sociales, …, de la zona a recorrer y de las
características técnicas de la ruta.
Informar a terceros del recorrido a seguir.
Tener controlado el número del grupo en todo momento.
Marcar el rumbo y el ritmo de la ruta.
Efectuar las paradas adecuadas.
Tener previstas las situaciones de emergencia.
Aplicar los primeros auxilios.
Disponer de sistemas de comunicación.
Aplicar las medidas necesarias para conservar el medio natural.
Promover la Educación Ambiental.
Cuidar de su condición física.
Velar por el bienestar del grupo.
Comprobar el estado del material.
Informarse sobre la meteorología.
Actuación de los guías durante una ruta:
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Presentación de los guías al grupo de participantes.
Repartir el material de grupo y las hojas informativas.
Comprobar el equipo individual de los participantes.
Formar grupos reducidos por niveles en función del número de guías.
Mantener los grupos cercanos y cada grupo junto.
Primero saldrán los grupos de mejor nivel físico.
El ritmo se debe adaptar al del nivel más bajo del grupo.
Colocar a los débiles detrás del guía.
Mirar de forma continua hacia atrás y evaluar el estado del grupo.
Delegar la responsabilidad de cola a algún participante aventajado.
Facilitar la contemplación.
Elegir bien los momentos y lugares donde realizar las pausas.
Interpretar el paisaje.
Calcular el horario de la actividad.
Contar de forma continua a los miembros del grupo.
Evitar la separación de algún miembro del grupo sin avisar.
Recordar a los participantes las medidas de protección individual: cremas, hidratación,
alimentación, abrigo,…
Mantener al grupo por la senda marcada.
Evitar la contaminación acústica.
No dejar residuos del paso del grupo.
Velar por el cumplimiento de las normas.
Proponer dinámicas para mantener alto el espíritu del grupo.
Hacer la foto de grupo.
2.4. Material básico para las excursiones.
► Protección
de los pies: botas y calcetines.
► Prendas exteriores: sistemas de capas,
pantalones, protección de cabeza, ojos y manos.
► Polainas.
► Mochila.
► Materiales complementarios: bastones, piolet,
crampones…
► Material necesario para nuestras excursiones.
Protección de los pies.
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Las botas:
Su elección dependerá del uso:
- De senderismo: con suela flexible y adherente, plantilla absorbente y
buen ajuste al pie y al tobillo. Suelen ser de cuero o de fibras
sintéticas impermeables y transpirables como el goretex.
- De montaña: con suela más dura para adaptarse mejor a la roca y a
la colocación de crampones. Pueden ser de piel vuelta o sintéticas,
con pocas costuras. Impermeables, cálidas y flexibles.
- De alta montaña: duras, con carcasa de pasta y botín extraíble.
Facilidad para la colocación de crampones.
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Los calcetines:
. Deben ajustarse bien al pie, evitando las arrugas, con refuerzos en
punta y talón.
. Pueden ser de fibra natural, lana o algodón o sintética, con mejores
prestaciones ante la absorción del sudor y el secado.
Prendas exteriores.
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Sistema de capas.
Permite la transpiración y evita las pérdidas de calor.
- 1ª Capa:
. Nos protege del sol en verano.
. Absorbe el sudor y lo elimina (prendas sintéticas de
polipropileno). El algodón retiene el sudor y produce
enfriamiento en las paradas.
. Deben ajustarse bien al cuerpo.
- 2ª Capa:
. La más importante a la hora de retener el calor.
. Las prendas más utilizadas son el forro polar o el plumón.
- 3ª Capa:
. Protege del viento, la lluvia y la nieve.
. Dependerá del uso que vayamos a darle: podrá servir una
simple capa de agua para la lluvia en verano, o de prendas de
goretex con costuras termoselladas en el frío invierno.
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Pantalones.
- Los convertibles, corto-largo, son buena opción.
- Deben ser resistentes en las rodillas y culeras.
- Para invierno los hay polares y de goretex.
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Protección de cabeza.
- En verano hay que evitar la insolación y en invierno la pérdida de calor.
- La capucha sirve para protegerse del viento.
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Protección de ojos.
- A mayor altura, mayor radiación. La nieve se comporta como un espejo.
- Las gafas deben proteger 100% de los rayos ultravioletas y casi 100% de los
infrarrojos. Las protecciones laterales sirven contra la ventisca.
- Algunos las necesitarán graduadas.
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Protección de manos.
- Imprescindibles en invierno.
- Sirven contra el frío y la abrasión en caso de caída.
- Las manoplas son más calientes pero restan manejo a las manos.
La mochila.
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Sirve para transportar todo lo que necesitemos para la excursión.
Suelen estar fabricadas en poliéster con revestimiento impermeable.
Las hay de dos clases: Con armazón de aluminio y anatómicas.
Elegir bien la talla:
- Los tirantes deben ajustarse a la clavícula sin impedir la movilidad de
los brazos.
- La base debe apoyar en la zona lumbar.
- El cinturón debe permitir el traslado del peso a las caderas.
La capacidad dependerá del uso:
- 30-35 litros para un día. Respaldo acolchado ergonómico.
- 35-55 litros para dos días. Respaldo acolchado y reforzado.
- +55 litros para travesías. Armazón interno semirrígido y almohadilla
regulable.
Hay que aprender a llenarla correctamente:
- Los objetos pequeños en los bolsillos exteriores.
- El saco y la ropa de repuesto en el fondo.
- Las cosas pesadas cerca de la espalda y arriba.
- No dejar nada colgando.
Materiales complementarios.
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Polainas.
- Impiden la penetración del agua y la nieve.
- Se colocan por encima de la bota y el pantalón.
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Bastones.
- Sirven de apoyo en la bajada e impulso en la subida.
- Se recomiendan plegables con roseta final.
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Piolet.
- Imprescindible en alta montaña con nieve.
- Pueden servir como bastón ( 50-70 cms.).
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Crampones.
- Imprescindibles en hielo o nieve dura.
- Las puntas frontales se orientan hacia delante.
- La sujeción de la bota puede ser automática, con correas o combinadas.
Material necesario para las excursiones
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Ropa: depende de las condiciones climatológicas y de la época del año.
Ropa de repuesto: capa con capucha, calcetines, camiseta interior, guantes,
gorro.
Protección ante rayos solares: gafas, crema, protector labial, gorra.
Botiquín de primeros auxilios.
Material de orientación: mapas, brújula, silbato, linterna, altímetro, papel y
lápiz.
Artículos de aseo: papel higiénico, cepillo de dientes, jabón, toalla.
Documentación: DNI, dinero, cartilla de seguro médico, teléfonos de
urgencia.
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Comida y bebida: agua, barras energéticas, frutos y fruta seca.
Varios: navaja, hilo de coser y aguja, cuerda, bolsas de plástico, manta
►
Para varios días: tienda, saco, colchoneta, hornillo, cubiertos, plato y vasos.
►
térmica.