Desayuno Jugo verde: Apio, nopal, perejil, espinaca, lechuga

Plan: AGUSTIN LARA
Peso: 83.8 Kg.
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Desayuno
%grasa: 32.5%
%Grasa ideal: 17.1 %
Dieta: 1860 Kcal
Jugo verde: Apio, nopal, perejil, espinaca, lechuga, pepino, jugo de 1/2
toronja ó 1/2 taza piña.
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1 plato pequeño de fruta picada
Elegir una opción:
1) 4 reb pechuga de pavo rellenas de queso panela y pico de gallo.
2) 1 huevo revuelto con 1 reb pechuga de pavo picada, cebolla,
jitomate picados.
3) 3 claras revueltas con verduras picadas y 1/2 salchicha de pavo
4) Sincronizada: 2 tortillas de maíz con 2 reb pechuga de pavo, queso
oaxaca y pico de gallo
Colación
Comida
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A) 1 yoghurt bebible y 1 mañana ó 12 uvas
B) Verduras picadas: apio, jícama, pepino con gotas de limón
C) 1 bolsa chica de bay carrots
A) Sopa de verduras ó consomé con verduras, 1 filete de pollo ó pescado ó
salmón asado con hierbas provenzales, 2 tortillas de maíz, Agua simple.
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B) Una ensalada grande de verduras con pollo asado ó queso panela, 2
cdas vinagreta y 1 paquete de salmas.
C) Sopa de verduras, 1 chile relleno de queso oaxaca con verduras picadas
en caldo de jitomate sin capear
D) Sopa de verduras ó consomé con verduras, calabazas rellenas de queos
en caldo de jitomate, 1 plato chico de arroz, 1 vaso de agua de sabor.
Colación
Cena
A) 15 uvas verdes ó 1 manzana
B) 1 lata de jugo V8 de verduras ó 1 jugo de jitomate con perejil, apio y
gotitas de limón
C) 1 paleta helada de agua ó 1 paleta chica (tutsi pop)
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A)
B)
C)
D)
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1 lata de atún con verduras picadas y 1 paquete de salmas.
2 nopales chicos asados con queso panela
Quesadilla: 2 tortillas nopal rellenas de panela y champiñones asados
1 filete de salmón asado con hierbas provenzales.
1.
Tomar 1.5 litros de agua simple todos los días de la semana.
2.
Evitar alimentos fritos, capeados y empanizados todos los días de la semana.
3.
Evitar estas dos semanas carne de res y refrescos.
4.
Seguir haciendo ejercicio.
5.
Seguir la dieta de Lunes a sábado.
6.
Podrás tomar 1 a 2 tazas de café americano ó té sin azúcar, al día.