10 Really Good Reasons Exercise Is Important For Your Child

10
really
reasons
EXERCISE
motivosgood
realmente
buenos
por los cuales
isel important
forimportante
your child…
EJERCICIO es
para su hijo…
Nº1 El ejercicio ayuda a los niños a formar su
autoestima y a confiar en ellos mismos.
Nº2 El ejercicio funciona como “fertilizante
del cerebro” para mantener sano el
cerebro de los niños de manera que
puedan pensar mejor.
Nº3 El ejercicio ayuda a los niños a evitar la
ansiedad y la depresión.
Nº4 El ejercicio enseña a los niños a ser más
activos, en vez de tan solo sentarse a
mirar televisión y lloriquear.
Nº5 El ejercicio ayuda a los niños a poner a
punto su coordinación y mantiene sus
cuerpos funcionando sin problemas.
Nº6 El ejercicio ayuda a los niños a evitar
enfermedades mortales como la
diabetes.
Nº7 El ejercicio ayuda a los niños a tener
corazones sanos.
Nº8 El ejercicio ayuda a formar huesos
fuertes.
Nº9 El ejercicio ayuda a los niños a formar
músculos sanos.
Nº10 El ejercicio ayuda a los niños a
fijarse metas y a alcanzarlas, ¡y a ser
ganadores en la vida!
… ¡y cómo andar en bicicleta y caminar pueden
ayudar a su hijo a crecer sano y fuerte!
3 FORMAS EN LAS QUE ANDAR EN BICICLETA Y CAMINAR PUEDEN AYUDAR A
SU HIJO A ESTAR EN FORMA
¡Consejos fantásticos!
n El ejercicio diario significa
comenzar un nuevo hábito
saludable. Y adoptar un nuevo
hábito requiere de cierto tiempo
Nº1: Haciendo del ejercicio una parte
regular de la vida de su hijo
Si su hijo va caminando
o en bicicleta a la
escuela, a visitar amigos,
a jugar en el parque
o a la tienda, ¡eso es
ejercicio regular!
Si su hijo hace ejercicio
durante 30 minutos por
día, ¡lo logrará rápidamente!
Adquiera el hábito de caminar
y andar en bicicleta con sus
hijos durante uno o dos meses
¡y lo echará de menos si deja de
hacerlo! (¡y ellos también!).
Nº2: Haciendo énfasis en el ejercicio de
bajo impacto
Andar en bicicleta y
caminar son cosas que
no perjudican el cuerpo
de su hijo. Es difícil
lastimarse un músculo
andando en bicicleta o
estropearse una rodilla
caminando.
Con una bicicleta bien
ajustada y un casco,
buenos zapatos para
caminar o correr y algunos consejos básicos de
seguridad, su hijo estará
listo para la acción.
Nº3: Ampliando el mundo de su hijo
Los niños que son
llevados en auto a todos
lados ven pasar el mundo
en forma borrosa. No se
conectan con los lugares
por los que pasan y quizá
ni siquiera lleguen a saber
cómo llegar por sí mismos
a sus destinos favoritos.
Los niños que caminan y
andan en bicicleta aprenden dónde se encuentran
los patios de juego, las
heladerías y las canchas
de básquetbol, ¡y cómo
llegar hasta allí!
n El ejercicio, incluso el
ejercicio moderado, dentro de
las 2 horas anteriores a la hora
de acostarse puede mejorar el
sueño.
Una linda caminata o paseo en
bicicleta por el vecindario con
sus hijos puede ayudarlos a quedar listos para un buen sueño
durante la noche.
n Muchas ciudades y pueblos
tienen rejillas portabicicletas
en los autobuses. Puede ir en
bicicleta a una parada de autobús
cercana y, cuando llegue el
autobús, cargar su bicicleta en la
rejilla y marchar.
Llame ya a la empresa de autobuses y pregunte cómo hacer para
llevar con usted las bicicletas.
¡Más consejos
fantásticos!
n Casi todas las ciudades tienen
grupos dedicados a la diversión
y al ejercicio Y que ofrecen
servicios a familias y niños.
3 formas de adaptar las caminatas y los paseos en bicicleta
a la ocupada vida de su familia
Nº1: ¿Va a algún lado con sus hijos?
¡La YMCA, el club de niños y
niñas o la PTA de su localidad
podrán ayudarlo a iniciar un
club de caminatas y paseos en
bicicleta en su vecindario!
n Algunos caminantes cuentan
sus pasos con podómetros de
enganchar. Y los ciclistas pueden
llevar un registro de las millas
recorridas con un velocímetro.
Para los caminantes, algunas
ciudades tienen programas de
“podómetros gratuitos”. ¡Pregunte si hay uno en su departamento de salud local!
n Es bueno mezclar distintos
tipos de ejercicio para un
entrenamiento completo.
Caminar y jugar básquetbol,
andar en bicicleta y jugar fútbol,
por ejemplo.
¡Anime a sus hijos a ir caminando o en bicicleta a la cancha
de básquetbol o de fútbol americano, o a la práctica de fútbol!
¿Podría hacer este viaje a pie
o en bicicleta? ¿Sí? ¡Bueno,
póngase en marcha!
¿Necesita realmente el auto?
Conduzca parte del camino y
recorra el resto caminando o
en bicicleta. ¿Hay algún lugar
más cercano donde ir a hacer su
mandado? ¿Por qué no ir allí en
cambio?
Recuerde: ir en auto significa
sentarse en el auto. ¡Los niños
(y sus padres) ya pasan bastante tiempo sentados!
Nº2: ¿Va a algún lado sin sus hijos?
¿Contratará a una niñera
(para que cuide a los niños,
claro)?
¡Hable con otros padres
y organice un club de
caminatas y paseos en
bicicleta en el vecindario!
Los padres pueden
turnarse para salir a
caminar o a pasear en
bicicleta con los niños
después de la escuela o al
atardecer.
Conocer a sus vecinos y
hacer cosas divertidas con ellos es una forma excelente de hacer más
segura su comunidad. La gente conocerá y cuidará a los hijos de los
demás.
Nº3: ¿Por qué no
explorar con sus hijos?
¿Qué tan bien conoce su vecindario?
¿Conoce a los que viven enfrente? ¿Y qué
me dice de los de la otra cuadra? ¿Hay un
parque cerca, una tienda o un cine?
Muchas personas pasan de largo en sus
autos lugares fantásticos para explorar.
¿Por ejemplo? ¿Qué tal una pequeña
tienda de dulces, atendida por sus propios dueños? ¿O un parque donde hay
gente que toca música? ¿O una plaza
donde se juega al dominó bajo la sombra de un gran árbol? ¡No sabrá lo que
encontrará hasta que salga a explorar!
¡Hay muchas cosas en juego!
Tenga en cuenta estos dos hechos que hacen pensar:
1. Los niños con sobrepeso (tan pequeños como de 6 años de edad) exhiben
algunos de los signos tempranos de enfermedades cardíacas.
2. La diabetes “de aparición en la adultez”, antiguamente una enfermedad
de adultos, ahora es tan común entre los niños que los médicos la llaman
“diabetes tipo 2”.
El compromiso de “criar niños sanos”
Complete este práctico formulario para cada hijo, y péguelo en el refrigerador para que todos lo vean.
A partir del:
(fecha)
, me aseguraré de que
(lo que usted y su hijo harán)
(nombre del niño)
(con qué frecuencia) haga ejercicio:
(cuántos minutos)
También limitaré el tiempo de ver televisión y los juegos de video* en casa a
(horas por día)
Firmado,
(su nombre)
(fecha)
PEGUE AQUÍ
LA FOTO DE
SU HIJO COMO
RECORDATORIO
DE LO QUE
ESTÁ EN JUEGO
*La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños en edad escolar
no pasen más de 2 horas al día expuestos a la televisión y a los juegos de video y de
computadora
Cómo comenzar
Los niños no saben naturalmente cómo andar en bicicleta y caminar en
forma segura. Usted debe enseñarles lecciones importantes. Los niños muy
pequeños no deben salir solos. Los niños más grandes podrán hacerlo sólo
después de aprender algunos puntos básicos y ganarse su confianza:
Puntos básicos para andar
en bicicleta:
1. Quedarse en calles tranquilas y andar
por la derecha, en el sentido del tráfico.
2. Respetar los signos y señales de
tránsito, e indicar cuando se va a
doblar.
3. No andar después de que oscurezca
sin luces Y reflectores.
4. Usar un casco para ciclistas
aprobado.
5. ¿Hay que cruzar una calle transitada?
Si fuera posible, hacerlo en un
cruce menos transitado donde haya
semáforos.
Puntos básicos para salir a
caminar:
Este folleto fue elaborado por el Active Living
Resource Center, un programa patrocinado
por la Robert Wood Johnson Foundation. Hay
materiales adicionales para la educación
de los niños y para hacer su vecindario más
seguro para andar en bicicleta y caminar a
través del ALRC, en:
www.activelivingresources.org.
1. Caminar por la acera. ¿No hay acera?
Caminar de frente al tránsito, tan lejos
de los autos como sea seguro.
2. Respetar los signos y señales de
tránsito.
3. Cruzar las calles en las esquinas, o
en los cruces peatonales marcados.
4. Mirar a la izquierda, a la derecha
y a la izquierda nuevamente antes de
cruzar, Y esperar hasta que no venga
ningún auto.
5. Después de que oscurezca, usar ropa,
brazaletes y mochilas reflectantes, y
llevar una linterna potente.
Obtenga una copia de “Seguridad al andar en bicicleta: lo que todo padre
debe saber”) aquí: www.activelivingresources.com/assets/bikesafety.pdf
El autor, John Williams, del National Center for Bicycling & Walking (Centro Nacional para Caminatas y Paseos en
Bicicleta), ha trabajado sobre la seguridad al andar en bicicleta durante más de 35 años. Agradecemos especialmente a
Linda Tracy por su incansable ayuda con la investigación y la revisión de este proyecto.
vers 3.0
Education and advocacy to promote the benefits of
walking, biking, hiking, paddling, and horseback trail
riding for recreation or transportation, Join us at:
www.bikewalkvirginia.org/membership.asp