Transcripción

Estiramientos. Ejercicios sencillos para potenciar el trabajo actoral
FINALIDAD
Mediante los estiramientos, desbloqueamos las tensiones del cuerpo, evitando
lesiones, y conseguimos más agilidad y una buena presencia escénica.
EJERCICIO 1 ESTIRAMOS LUMBARES
PASO 1
Sentados sobre los huesos de debajo de las nalgas, y con
los pies juntos, estiramos todo el torso al máximo hacia
delante, dejando caer el peso de la cabeza para estirar la
musculatura de toda la columna.
PASO 2
Llevamos pelvis, torso y cráneo hacia atrás.
Repetimos el paso 1 hacia delante y el paso 2 hacia atrás
sucesivamente.
Para acabar el ejercicio, cerramos las rodillas.
EJERCICIO 2 ESTIRAMOS LA MUSCULACIÓN LATERAL
PASO 1
Estiramos brazo y torso derecho hacia el lado izquierdo.
PASO 2
Estiramos brazo y torso izquierdo hacia el lado derecho.
Y, exhalando, volvemos al centro.
Repetimos el paso 1 y el paso 2 sucesivamente.
Para acabar el ejercicio, cerramos las rodillas.
EJERCICIO 3 SENTADOS, ESTIRAMOS PIES
PASO 1 Sentados con las piernas en paralelo, estiramos
el pie derecho y flexionamos. Estiramos el pie izquierdo y
flexionamos. Vamos alternando.
Paso 2 Flexionamos los dos pies a la vez.
Para acabar el ejercicio, recogemos.
EJERCICIO 4 ESTIRAMOS LA COLUMNA VERTEBRAL
PASO 1
Llevamos el peso de la pelvis, las rodillas y los pies detrás
del cráneo.
PASO 2
Haciendo un balanceo y ayudados por la fuerza del centro
vital, levantamos el torso hacia delante.
PASO 3 Recogemos el peso de todo el cuerpo sobre los
pies.
PASO 4
Estiramos el torso hacia delante dejando que el peso del
cráneo se caiga hacia el suelo.
PASO 5 Levantamos todo el torso construyendo el eje:
pelvis, vértebras, cráneo.
EJERCICIO 5 DE PIE, ESTIRAMOS LA PLANTA DE LOS PIES
PASO 1 Estiramos la planta del pie derecho.
PASO 2
Alternamos con la del pie izquierdo.
Derecha, izquierda, derecha, izquierda.
Para acabar el ejercicio, flexionamos las dos piernas.
A TENER EN CUENTA
Se trata de jugar, de relajarse.
Es fundamental no forzar las posiciones. Se tienen que respetar las
condiciones físicas de cada alumno, haciéndoles trabajar con comodidad.
La repetición de los ejercicios hace que los alumnos cada vez tengan más
agilidad.
Los ejercicios se pueden repetir en series de 3, 6, 9 o 12.