ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA ¿Qué problemas puede acarrear

Por CARLOS AZNAR
Entrenador Personal Holmes Place La Moraleja
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
¿Qué problemas puede acarrear una alimentación inadecuada?
A largo plazo: (son enfermedades ya instauradas en nuestro organismo que requieren tratamientos
específicos al margen de la alimentación en la mayoría de los casos)
Problemas cardiovasculares (hipertensión, hipercolesterolemia, aterosclerosis, …)
Diabetes
Cáncer
Obesidad
Problemas articulares
A corto plazo: (suelen ser trastornos, en la mayoría de los casos transitorios, que reflejan de forma muy
clara procesos en los que nuestra alimentación no esta siendo adecuada y que son fácilmente
modificables con pequeños cambios en nuestra alimentación)
Irritabilidad
Ansiedad
Depresión
Fatiga
Estreñimiento
Sequedad de mucosas
Dermatitis
Caída de cabello
¿Cuáles son las pautas que deberíamos respetar para asegurar una alimentación
adecuada?
Llevar a cabo una alimentación variada
Cuanto mayor sea el número de alimentos que incluyamos en nuestra dieta a lo largo del mes,
conseguiremos evitar una posible deficiencia de algún nutriente. Y en el caso de consumir algún
alimento inadecuado para nuestras circunstancias, la probabilidad de que ese alimento genere
un impacto negativo sobre nuestro organismo será menor debido a que su consumo será
esporádico
Mantener un consumo constante a lo largo del día de un mínimo de 5 comidas diarias
Con esta conducta no solo conseguiremos mantener nuestra glucosa en sangre en unos niveles
adecuados, lo cual provocará no solo una sensación de saciedad y de energía constante que nos
permitirá llevar a cabo comidas mas controladas y hacer una elección de alimentos mas
adecuada, sino que además evitaremos episodios de “bajón” e incluso de ansiedad. Por otro
lado el hecho de hacer mayor numero de comida, obligamos al cuerpo a llevara cabo mayor
numero de procesos digestivos con el consiguiente gasto calórico que esto provoca. Esta puede
ser una buena herramienta para aquellas personas que busquen un gasto calórico extra como
por ejemplo en procesos de pérdida de peso
Realizar ingesta de alimentos de forma moderada
Actualmente, debido al ritmo de vida que tenemos, el número de comidas que hacemos fuera
de casa es cada vez mayor. Esto provoca que en muchos casos desconozcamos a ciencia cierta
la calidad de los productos que consumimos. Por ello, llevando a cabo comidas moderadas
podemos minimizar el posible impacto negativo que puedan tener dichos alimentos
“desconocidos” sobre nuestro organismo
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Por CARLOS AZNAR
Entrenador Personal Holmes Place La Moraleja
Mantener una buena hidratación
Habitualmente le prestamos mucha atención a la alimentación, dejando de lado al consumo de
agua. Siendo éste, sino mas, al menos tan importante como el consumo de comida. Hay que
tener en cuanta que todos los procesos químicos que se dan en el organismo, se dan en medio
acuoso. Desde los procesos digestivos, la regeneración celular, hasta la contracción muscular.
Haciendo que la ausencia de esta pueda provocar que estos procesos se den de forma
ineficiente. Además, en muchos casos en los que nuestro cuerpo refleja apetito, no es mas que
una señal de falta de agua. Se recomienda un consumo e unos 2l de agua al día, pero mas que
la cantidad, es mas importante mantener un consumo frecuente de agua, al igual que de
comida, para que su asimilación y su utilización sea optima. Este consumo cobra especial
importancia en gente que realiza ejercicio habitual, ejercicio en sitios cerrados, gente que
trabaja en atmósferas controladas, o lugares en los que la humedad del ambiente se vea
alterada por cualquier factor (aires acondicionados, sótanos, habitáculos mal aireados, etc..)
Acudir a personal cualificado en caso de situaciones especiales. Adaptación
En la mayoría de los casos, nosotros mismos podemos llevar a cabo procesos de “evaluación” y
control de nuestra propia alimentación, puesto que nuestras necesidades y nuestro hábitos son
prácticamente comunes a nuestra especie. Pero también es importante que en situaciones en
las que nuestras necesidades o nuestras condiciones se vean alteradas por cualquier factor,
acudamos a un especialista que nos dote de las herramientas adecuadas para poder seguir
adecuando nuestra alimentación a nuestras nuevas circunstancias. Estos cambios pueden venir
provocados por decisiones voluntarias como participar en pruebas deportivas, procesos de
ganancia o pérdida de peso, etc..o procesos involuntarios como puede ser una enfermedad o
trastorno.
Si tienes cualquier consulta, envía un mail a:
[email protected]
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