x carrera de la mujer - Ayuntamiento de La Roda

REGLAMENTO DE LA PRUEBA
 Art. 1.- La prueba se realizará el día 2 de abril de 2016, coincidiendo
con la celebración de la MEDIA MARATON VILLA DE LA
RODA. La salida se producirá a las 17,30 horas, simultáneamente
con la media maratón.
 Art. 2.- La distancia a recorrer será de 6,5 km, aproximadamente.
Tanto la salida como una parte importante del recorrido coincidirá
con el de la media maratón.
 Art. 3.- Las inscripciones se realizarán en el Centro de la Mujer
(cuya sede se encuentra en el Centro Social Polivalente, en
C/Alfredo Atienza, nº 105 - Tel 967 443255), desde el día 1 de
marzo al 31 de marzo, de lunes a viernes en horario de 9:00 a 14:00
horas. Todas las inscripciones serán gratuitas.
 Art. 4.- La carrera tendrá carácter no competitivo y al final de la
misma, todas las participantes recibirán avituallamiento. Asimismo
se entregará un reconocimiento de participación a las 3 primeras
corredoras que lleguen a meta.
 Art. 5.- Las corredoras que transiten a un ritmo menor de 6 minutos
el kilómetro serán dobladas por la cabeza de carrera de la media
maratón, por lo que se ruega a las mismas que circulen siempre por
la margen derecha de la calzada, próximas a la acera.
 Art. 6.- La organización no se hace responsable de los daños que
pudieran causarse las corredoras, ni de los que pudieran derivarse
como consecuencia de la participación de estas en la prueba.
 Art. 7.- Todas las participantes por el hecho de tomar la salida,
aceptan el presente Reglamento.
SOLICITUD DE INSCRIPCIÓN
ACTIVIDAD:
X CARRERA DE LA MUJER
NOMBRE:
.
APELLIDOS:
.
DNI:
MUNICIPIO:
.
.
FECHA DE NACIMIENTO:
TELEFONO:
.
.
NOTAS:
1.- El periodo de inscripción es del 1 al 31 de Marzo de 2016
2.- La carrera tendrá lugar el 2 de Abril de 2016, a las 17:30 horas.
Los datos personales reseñados se incorporarán a un fichero de datos denominado SERVICIO MUNICIPAL CENTRO MUJER del que es responsable el Titular
del Centro del Ayuntamiento de La Roda y que tiene por objeto la adecuada organización y prestación de las distintas actividades y servicios que son
desarrollados por este Centro. Asimismo consiente que los datos relativos a nombre, apellidos y domicilio puedan facilitarse a la Administración competente en
materia de Igualdad. Igualmente, garantiza la veracidad de los datos facilitados y se compromete a facilitar cualquier actual ización de los mismos. De
conformidad con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de Diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, usted tiene reconocido y podrá ejercitar
gratuitamente los derechos de acceso, cancelación y rectificación contactando con el propio Ayuntamiento, por medio de carta a la dirección: Plz. Capitán
Escribano Aguado, nº 1, (Servicio de Atención al Ciudadano) C.P. 02630 La Roda, Albacete; por fax al nº 967441190, o por correo electrónico a la dirección
[email protected]
Fdo.:
PLAN DE ENTRENAMIENTO
X CARRERA DE LA MUJER
LA RODA, 2 DE ABRIL DE 2016
SEMANA
1
2
3
4
5
6
7
FECHA
15/02/2016
16/02/2016
17/02/2016
18/02/2016
19/02/2016
20/02/2016
21/02/2016
22/02/2016
23/02/2016
24/02/2016
25/02/2016
26/02/2016
27/02/2016
28/02/2016
29/02/2016
01/03/2016
02/03/2016
03/03/2016
04/03/2016
05/03/2016
06/03/2016
07/03/2016
08/03/2016
09/03/2016
10/03/2016
11/03/2016
12/03/2016
13/03/2016
14/03/2016
15/03/2016
16/03/2016
17/03/2016
18/03/2016
19/03/2016
20/03/2016
21/03/2016
22/03/2016
23/03/2016
24/03/2016
25/03/2016
26/03/2016
27/03/2016
28/03/2016
29/03/2016
30/03/2016
31/03/2016
01/04/2016
02/04/2016
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DURACION DEL
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
25 MINUTOS
CORRER 10 MINUTOS - CAMINAR 10 MINUTOS - CORRER 5 MINUTOS
20 MINUTOS
30 MINUTOS
CORRER 8 MINUTOS - CAMINAR 2 MINUTOS (2 REPETICIONES)
60 MINUTOS
CAMINAR 1 MINUTO - CORRER 2 MINUTOS (20 REPETICIONES)
20 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS
14 MINUTOS
15 MINUTOS
(CALENTAR 5 MINUTOS) CORRER RITMO ALTO 5 MIN + DESCANSO 2 MIN (2 REPETICIONES)
30 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 30 MINUTOS
25 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 25 MINUTOS
21 MINUTOS
20 MINUTOS
(CALENTAR 5 MINUTOS) CORRER RITMO ALTO 5 MIN + DESCANSO 2 MIN (3 REPETICIONES)
35 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 35 MINUTOS
30 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 30 MINUTOS
28 MINUTOS
20 MINUTOS
(CALENTAR 5 MINUTOS) CORRER RITMO ALTO 5 MIN + DESCANSO 2 MIN (4 REPETICIONES)
40 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 40 MINUTOS
30 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 30 MINUTOS
26 MINUTOS
25 MINUTOS
(CALENTAR 5 MINUTOS) CORRER RITMO ALTO 10 MIN + DESCANSO 3 MIN (2 REPETICIONES)
45 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 45 MINUTOS
35 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 35 MINUTOS
39 MINUTOS
30 MINUTOS
(CALENTAR 5 MINUTOS) CORRER RITMO ALTO 10 MIN + DESCANSO 3 MIN (3 REPETICIONES)
50 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 50 MINUTOS
25 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 25 MINUTOS
25 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 25 MINUTOS
CORRER 15 MINUTOS - CAMINAR 10 MINUTOS - CORRER 5 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 15 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 25 MINUTOS
CARRERA CONTINUA 30 MINUTOS
HA LLEGADO EL GRAN DIA - CARRERA DE LA MUJER DE LA RODA - 6,5 KM
NOTA:
ESTE PLAN DE ENTRENAMIENTO ESTA PREPARADO POR EL CLUB DE ATLETISMO "LA CAÑADA-LA RODA", BASADO EN ARTÍCULOS PUBLICADOS EN REVISTAS TÉCNICAS
ESPECIALIZADAS Y EN NUESTRA EXPERIENCIA.
ESTE ES UN PLAN REDUCIDO DE 7 SEMANAS .
LAS CORREDORAS QUE LO SIGAN DEBEN TENER UNA PREPARACIÓN PREVIA Y SER CAPACES DE HACER CARRERA CONTINUA DURANTE AL MENOS 15 MINUTOS Y
ALTERNAR CARRERA Y CAMINAR DURANTE AL MENOS 60 MINUTOS CONTINUOS.
SIEMPRE ES CONVENIENTE CONSULTAR CON EL MEDICO ANTES DE INICIAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO.