Fichero: Pruebas físicas para valorar la Condición Física de

VALORACIÓN DE MI CONDICIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE E.F.
Fichero:
Pruebas físicas para
valorar la Condición
Física de los alumnos.
VALORACIÓN DE MI CONDICIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE E.F.
FICHA 1
Flexibilidad. Flexión anterior del tronco
Objetivo
Medir la flexión anterior del tronco y la musculatura posterior de las piernas (isquiotibiales y
gemelos).
Flexibilidad coxofemoral y lumbar
Material e instalaciones
Cajón con las siguientes medidas. Largo: 35 cm. ancho: 45 cm. y alto 32 cm. Una placa superior de 55
cm. de largo y 45 cm. de ancho que sobresale 15 cm. del largo del cajón. Una regla de 50 cm. adosada
a la placa.
Si no se dispone del cajón, un banco sueco y cinta métrica (valores positivos y negativos). Tiza u
objeto ligero deslizante.
Posición inicial
Descalzo, el alumno se sienta con las piernas extendidas y
las plantas de los pies colocadas contra el aparato. Los pies
separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y
las manos colocadas sobre el aparato.
Ejecución
Desde esta posición el alumno flexiona el tronco lentamente
y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la
mayor distancia posible, empujando con la punta de los
dedos el listoncillo colocado encima de la escala. Mantiene
la posición hasta que el examinador lee la distancia
alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas,
un monitor apoya sus manos en las mismas.
Reglas
Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el
mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el
aspirante no podrá continuar las pruebas.
Descripción gráfica:
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FICHA 2
Flexibilidad.
Flexibilidad. Flexión profunda del cuerpo
Objetivo
Medir globalmente la flexibilidad del tronco y extremidades.
Material
Aparato apropiado, según el gráfico, que mide centímetros y no fracciones de éstos.
Posición inicial
Situado sobre el aparato, descalzo (sin zapatillas ni calcetines) y con los pies colocados en el lugar
correspondiente.
Ejecución
Flexionar todo el cuerpo y sin impulso, llevar los brazos, pasándolos por entre las piernas, tan atrás
como sea posible, para conducir el cursor con los dedos de las dos manos simultáneamente, sin
perder el equilibrio en ningún momento.
Reglas
1. Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.
2. Intento Nulo: Será nulo todo intento que vulnere lo determinado en el apartado "Ejecución".
Descripción Gráfica:
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FICHA 3
TEST DE INDICE DE RUFFIER
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie,
espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45
segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto
después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente
ecuación:
(P + P1 + P2 – 200) : 10
El resultado es un valor que se conoce como Indice de Ruffier. Este índice se puede valorar en
la tabla con la baremación correspondiente.
Normas: La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4.
Material: Cronómetro.
Interpretación de los resultados:
Descripción gráfica:
Menos de 0……….excelente ;
Entre 0 y 5…….muy bien ;
Entre 5 y 10……..bien;
Entre 10 y 15…….regular
Entre 15 y 20………débil
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FICHA 4
Resistencia. CourseCourse- Navette
Otras denominaciones
Test de Leger-Lambert
Objetivo
Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Desarrollo
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una
grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y
al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros)
y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que
progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta
que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo
rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se
puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el
último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458
Normas
En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea
señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El
ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no
haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van
aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda
seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba
anotando el último periodo o mitad de periodo escuchado.
Material
Pista 20 metros de ancho, magnetófono y cassette con la
grabación del protocolo del Test de Course Navette.
Descripción gráfica:
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FICHA 5
Fuerza del tren inferior. Salto horizontal sin impulso
Objetivo
Determinar la potencia de las piernas
Material
Cinta métrica con precisión en centímetros – preferiblemente utilizar una colchoneta
fina.
Descripción
El ejecutante, se coloca derecho con los pies separados detrás de la línea.
Desarrollo
Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia delante
manteniendo los pies firmes en el lugar que cayó.
Se realizan 2 ó 3 intentos.
Valoración de la prueba:
Se registrará en centímetros el mejor intento
Descripción gráfica:
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FICHA 6
Fuerza explosiva del tronco y del tren superior. Lanzamiento de balón medicinal
Objetivo
Medir la potencia muscular general, así como las condiciones biomecánicas de las palancas óseas
del ejecutante.
Material
Balón medicinal de 3 kilogramos para los chicos. Balón medicinal de 2 kilogramos para las
chicas. Podemos optar por hacer la prueba a chicos y chicas con el balón de 3 kilogramos.
Posición inicial
Sin impulso previo, desde parado, con las piernas cómodamente separadas, los pies en posición
simétrica y el balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
Ejecución
Lanzar el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de
lanzamiento.
Reglas
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
El lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados. Los
brazos accionarán, simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza.
En ningún caso podrán separarse totalmente los pies del suelo. No se permitirá dar
pasos al frente.
Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación.
El lanzamiento se medirá desde el centro de la línea de demarcación hasta el punto de
caída del balón.
Se medirá la longitud del lanzamiento sin tener en cuenta las fracciones inferiores a
0,25 m.
Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.
Intento Nulo: Será nulo todo intento que incumpla alguno de los aspectos contenidos
en las Reglas 1ª, 2ª y/o 3ª.
Descripción gráfica
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FICHA 7
Prueba de Agilidad. Carrera 10 x 5
Objetivo
Medir la agilidad de movimientos del ejecutante y su velocidad de reacción.
Material
Cuatro conos, que delimiten un pasillo de 5 metros de largo por dos de ancho o, en su caso, dos líneas
separadas 5 metros entre si. El recorrido se mide con cinta métrica y puede marcarse en el suelo con
cinta adhesiva.
Posición inicial y desarrollo
Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie. Tronco ligeramente
inclinado hacia delante y listo para el desequilibrio.
El profesor ordenará: «Listo»... «Ya», y a esta señal, el alumno debe correr a la mayor velocidad
posible, frenar en le momento justo y tocar con la mano la línea situada a 5 metros de la salida. Una
vez tocada la línea, el alumno debe regresar a la máxima velocidad y tocar con la mano la línea de
salida. Con ello se completa una vuelta. La prueba finaliza cuando el alumno completa 5 vueltas (10
esfuerzos de 5 metros).
Reglas
1. Se valorará el tiempo invertido, en segundos y décimas de segundo, contado desde la voz de
«Ya», dada por el profesor, hasta que el candidato toca la línea por décima vez. Se
realizarán dos intentos, con descanso intermedio, y se anotará el mejor tiempo obtenido.
2. Intento Nulo: Será nulo todo intento que:
modifique el recorrido descrito
No toque la línea en algún intento.
Descripción Gráfica:
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FICHA 8
FuerzaFuerza- resistencia del tronco. Abdominales en 30 segundos
Objetivo:
Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales
Material
Cronómetro digital con décimas de segundo
Descripción
El ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°, los pies
ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante
le sostiene los pies y cuenta las repeticiones.
Desarrollo
A la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y extensión de la
cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la espalda en la
extensión.
Valoración de la prueba
Se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas.
Descripción de la prueba: