FICHERO AUTOCARGAS

FICHERO AUTOCARGAS
Agarre con palmas hacia
Agarre con
arriba.
arriba.
Flexores brazo
palma
hacia
Extensores brazo
Piernas en ligera flexión .
Extensores brazo
VARIANTE: las 2 piernas ANDAR DE PUNTILLAS.
a la vez
Extensores tobillo
Subir-bajar llevando la
cadera a la altura de las
rodillas.
Mantener posición.
Llevar piernas juntas
delante y detrás por
Cambiar las piernas por salto.
salto.
Variante:
alternar
piernas
Extensores rodilla
Paso adelante amplio, que
el muslo quede casi en
paralelo al suelo.
Extensores rodilla
Llevar talones a glúteo.
Talones a glúteos, en el
sitio o en desplazamiento.
Flexores rodilla
Marcar posición de
flexión a un lado y a
otro.
Abductores y Adductores
Elevar tronco hasta que la Desde ángulo de 90º, llevar
escápula se separe del rodillas hacia tronco.
suelo.
Abdominales
Despegar tronco del suelo
elevándose lateralmente. Con piernas separadas y Al elevar el tronco los Elevar tronco a poca
flexionadas, flexionar el hombros
no
deben altura y con velocidad
tronco lateralmente.
superar la altura de la de ejecución lenta.
cadera.
Oblicuos
Lumbares
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE BÍCEPS
1
2
3
4
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE TRÍCEPS
2
1
4
3
5
6
7
8
9
10
11
12
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE HOMBRO
DELTOIDES
1
3
2
4
5
6
7
8
9
DELTOIDES - TRAPECIO
1
2
3
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE PECTORAL
1
2
3
4
5
6
7
8
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE DORSAL
1
3
2
4
5
6
7
8
9
12
11
10
13
14
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE TRONCO
ABDOMINAL
3
1
2
OBLICUOS
1
3
2
OBLICUOS
4
LUMBARES
1
2
3
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE PIERNAS
GEMELO
3
2
1
TIBIAL Y PERONEO
4
CUÁDRICEPS
2
3
1
CUÁDRICEPS
5
4
CUÁDRICEPS
8
6
7
ISQUIOTIBIAL
1
2
ABDUCTOR
3
2
1
ABDUCTOR
4
ADUCTOR
5
2
1
3
GLÚTEO
1
3
2
4