Los vicios posturales incorrectos La postura correcta

Los vicios posturales incorrectos
Es muy curioso y me llama mucho la atención que la mayoría de la gente cometamos los mismos
errores y los vicios posturales se repitan constantemente. ¿Será que la especie humana no es
tan lista cómo nos dijeron en el colegio?.
Y si intentamos tener una postura correcta, sentarnos de forma adecuada, lo más habitual es
que pase el tiempo y acabemos hechos un ovillo todo doblados. Los errores más comunes
cuándo nos sentamos frente al ordenador son:
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Cuello torcido para mirar el monitor
Piernas cruzadas
Pies si apoyo firme en el suelo
El teclado nos queda muy alto o muy bajo creando tensión en las muñecas
Asiento sin respaldo firme que nos crea tensión en la espalda o, aún teniendo asiento
adecuado, doblamos y encogemos la espalda
Ratón demasiado lejos, nos crea tensión en el hombro
Otros errores bastante frecuentes en el área de trabajo con el PC que también son importantes
aunque no tengan nada que ver con la postura pueden ser la iluminación inadecuada o la falta
de hidratación (a mi personalmente se me olvida beber agua por horas, me cachis!!)
La postura correcta
Postura correcta frente al PC
Conseguir una postura correcta frente al ordenador no es tan difícil, es más, yo diría que es
bastante fácil. Lo difícil, al menos para mí, es mantenerla. Pero si te acostumbras ya saldrá la
postura correcta por sí sola, nuestra columna, espalda y muñecas lo agradecerán.
Una buena y correcta postura mientras se está sentado frente al ordenador implica un
ángulo de 90 grados en las siguientes articulaciones: rodillas, cadera-espalda y codos. ¿A
que no es tan difícil? Sólo con esto ya nos sentiremos mucho mejor en sólo unos días. Junto al
ángulo de 90 grados de estas articulaciones procura que lo pies queden totalmente apoyados en
el suelo y que la espalda esté siempre descansando sobre el buen respaldo que debe tener tu
asiento.
La altura de la mesa de trabajo es muy importante pues el teclado debe quedar a la altura de los
codos para que cuándo los dobles para trabajar formen un ángulo recto y la parte anterior del
bazo quede apoyada en la mesa. La altura de la mesa también influye en la altura del monitor.
La pantalla del ordenador tiene que quedar a la altura de tus ojos; de este modo no tienes que
inclinar el cuello para mirar la pantalla. Las cervicales son las que más sufren por las tensiones
en el cuello. Si la altura de la mesa no te da para que el monitor quede a la altura de los ojos
siempre puedes inclinar la pantalla de modo que el borde superior quede en línea con tus ojos.
Y la forma en la que manejas el ratón también es muy importante para tus muñecas. Fíjate en la
siguiente imagen para ver cómo se debe manejar de forma correcta el mouse.
Manejar el ratón del PC correctamente
Con estos consejos seguro que consigues una postura de lo más ideal pero de nada te sirve si
no la mantienes. Para que sea más fácil mantener la postura correcta frente al PC procura:
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Tener todo lo que vayas a necesitar para trabajar lo suficientemente cerca como para
que no tengas que levantarte ni estirarte demasiado.
No tengas la pantalla demasiado cerca para que no se te canse la vista o te de dolor de
cabeza.
Bebe agua a pequeños sorbos de forma muy frecuente.
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Comprate un buen asiento para trabajar frente al PC, no escatimes en esto, que sea
erogonómico y con un buen respaldo.
Ten una iluminación adecuada.
Descansa periódicamente dándo un pequeño paseo o haciendo estiramientos para
descargar posibles tensiones.
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Fuente: Postura correcta para sentarse frente al PC - Bloogie
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http://www.bloogie.es/salud/prevencion-y-medicina-preventiva/354-postura-correcta-para-
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Una postura correcta a la hora de manejar implica mayor seguridad al volante, conducir con una posición
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incorrecta provoca cansancio, tensión en la espalda, cuello, brazos y piernas, además de aumentar el riesgo de
perder el control de nuestro auto.
Hace algunos años era complicado conseguir una posición ideal de manejo debido a que los asientos contaban
con pocas regulaciones y en muchos casos eran enterizos. En la actualidad todos los vehículos en el mercado
poseen asientos individuales con lo que resulta posible conseguir una posición adecuada para cada persona.
La mayoría de los conductores adoptan una posición de manejo en forma intuitiva y con el tiempo adoptan la
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postura que más cómoda les ha resultado, sin saber en realidad si esa posición es la más adecuada.
Un conductor mal sentado tiene más posibilidades de perder el control de su auto, además de incrementar el
cansancio que sufre el cuerpo después de varias horas de manejo.
Una postura apropiada se logra al sentarse con los brazos y las piernas en forma longitudinal respecto del auto,
tratando de que el torso esté cómodamente apoyado en el respaldo del asiento con una pequeña inclinación
hacia atrás, de manera que la columna no forme un ángulo recto, permitiendo el descanso de la espalda.
Con esto no solo se logra tener buen control del auto, sino que también se minimizan los riesgos físicos de
manejar en forma incorrecta o sufrir alguna lesión en caso de alguna colisión.
A continuación se explica paso a paso, lo que se debe hacer antes de manejar un auto;
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1. Asiento: se recomienda ajustarlo a unos 30 cm del piso del auto para que se goce de buena visibilidad en
todos los puntos del auto. La distancia respecto al volante deberá ser la siguiente; estirar completamente los
brazos de manera que las muñecas queden por encima del volante, la tolerancia que queda con la medida de lo
que sería la palma de la mano, sirve para tener mayor fuerza para manipular el auto. La espalda deberá estar
apoyada en todo el respaldo con una inclinación lo más vertical posible.Se Debe inclinar el respaldo entre 15 y 25
grados, lo que tiene que derivar en una flexión muslo/cadera de 110 a 120 grados aproximadamente.
2. Volante: acomódarlo de tal forma que los brazos no vayan completamente estirados ni muy contraídos. La
distancia deberá generar una flexión de piernas de 135° aproximadamente. El volante deberá ser tomado con
cada mano como si se señalara las 9 horas con la mano izquierda y las 3 horas con la mano derecha, de lo que
sería una carátula del reloj, dejando los pulgares sobre la parte frontal del volante.
3. Espejos: el retrovisor deberá cubrir toda la parte trasera del auto, los laterales deberán abarcar desde la
parte que más sobresale del auto hacia fuera.
4. Cabeceras: éstas deberán acomodarlas de modo que el centro de la cabecera quede al mismo nivel que el
centro de la cabeza, la parte superior deberá sobrepasar la línea superior de la cabeza. El centro de gravedad de
la cabeza debe quedar apoyado en ella.
5. Cinturón: ajustar la altura del cinturón de seguridad de tal manera que la correa superior no pase por el
cuello ni tampoco muy debajo, sino entre el pecho y la clavícula.
Otros tips que aconsejamos para tener en cuenta son que no sólo de una buena posición depende un manejo
cómodo y seguro, es importante que dentro del vehículo no haya exceso de calor ya que produce cansancio y
somnolencia. Lo recomendable es que la temperatura no exceda los 20 grados.
Evitar la música fuerte que distraiga o no permita escuchar ruidos externos, son también claves para un manejo
placentero.
Si el mismo auto es manejado por varias personas, es importante tomarse el tiempo necesario para ajustar la
distancia al volante, los espejos retrovisores y el cinturón, cada vez que suba.
COMO LEVANTAR PESO CORRECTAMENTE
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Cómo levantar peso, ergonomía. En nuestra vida cotidiana, prima la velocidad y la
capacidad de resolución de problemas y situaciones rápidamente. La mayoría de nuestros
movimientos son realizados de manera sistemática, casi sin pensarlo y por ello, es
fundamental incorporar hábitos correctos y saludables.
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Un hábito básicamente es una conducta que, al repetirse, se incorpora y se hace luego sin
pensar; precisamente eso es lo que te enseñaré para evitar que te lesiones, ya sea para recoger
algo que se ha caído al suelo, empujar un mueble para cambiarlo de sitio, trasladar algo
pesado o en tu trabajo, etc., la técnica es fundamental, así que presta mucha atención a la
manera correcta e incorrecta de levantar peso/cargas para evitar complicaciones y toma
nota:
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Ergonomía:
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Postura correcta para levantar peso:
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* Acércate a la carga
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* Busca el equilibrio separando los pies y poniendo uno ligeramente adelantado al otro.
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* Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y no
con la punta de los dedos).
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* Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y baja
ligeramente la cabeza.
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* Con la carga en las manos no gires la espalda…. es mejor que gires todo el cuerpo
moviendo los pies …. y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga si
puedes.
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* Utiliza la fuerza de las piernas para levantar los objetos y no la de los brazos.
* Intenta mantener los brazos estirados.
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Para prevenir los riesgos vinculados a la actividad física es necesario adaptar las
características del puesto, de la tarea y del entorno a las características de los trabajadores o
personas en acción. Este es el objetivo de la ergonomía; y si tomas en cuenta los recaudos
que te hemos enseñado, tu cuerpo te lo agradecerá…
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POSTURAS CORRECTAS U