Barre tu camino hacia la salud con un deber activo

Olimpiadas para un corazón saludable: Barre tu camino
hacia la salud con un deber activo
Reto: Los deberes del hogar pueden aclarar tu mente y trabajar tus músculos. Prueba un deber en el hogar
con actividad física como barrer, aspirar o trapear.
Barrer el piso de tu cocina no te dará sueños de gloria olímpica. Pero en el deporte olímpico de curling,
barrer es una actividad física demandante que mantiene a los atletas haciendo un gran esfuerzo. De
hecho, de acuerdo con los estudios, barrer vigorosamente en el curling puede acelerar el ritmo cardiaco
de una persona común hasta 170 latidos por minuto.
Mientras que el curling pone a sudar a los atletas, tú no tienes por qué comenzar a lanza piedras y
cepillar hielo para entrar en calor. De hecho, de acuerdo con la publicación Reader's Digest, barrer o
trapear como parte de tus deberes del hogar puede hacerte quemar hasta 240 calorías por hora.
Los especialistas enlistan los deberes del hogar como una de las maneras de aumentar tu actividad
física. Ya sea barrer, limpiar el jardín, apilar la nieve, aspirar o limpiar el polvo, los deberes del hogar
pueden acumularse y ayudarte a quemar calorías. ¡Aún sacar la basura te hará levantarte del sofá!
Todo cuenta
¿Crees que la actividad física ligera, como los deberes del hogar, no cuenta como actividad física? De
acuerdo con los especialistas, cualquier actividad que ponga a mover tu cuerpo cuenta como actividad
física.
La recomendación de los especialistas para la actividad física en los adultos es 150 minutos por semana
de ejercicio físico moderado. Esto equivale a media hora de ejercicio al día, la mayoría de los días de la
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semana. Los deberes del hogar cuentan como ejercicio si incorporan caminar, levantar objetos y mover
tu cuerpo.
Ejercicios que incorporan los deberes del hogar
Los especialistas sugieren hacer de los deberes del hogar una mejor rutina de ejercicio, utilizando limites
de tiempo para terminar el trabajo y poner música par seguir el ritmo. Prueba con estas secuencias de
deberes por 10 minutos y acércate a tus metas para ponerte en forma:
Limpia el desorden (rutina de 30 minutos).
Distribuye y ordena todo en cajas: 15 minutos.
Guarda las cajas en áreas específicas: 10 minutos.
Barrer el polvo que haya quedado: 5 minutos.
Limpia el polvo y la suciedad (rutina de 30 minutos).
Barre dos cuartos: 10 minutos.
Limpia el polvo en dos cuartos: 10 minutos.
Aspirar: 10 minutos.
Mientras haces estos deberes, trata de moverte rápidamente pero recuerda hacerlo con cuidado,
especialmente si no has estado activo por algún tiempo. Los deberes del hogar pueden representar un
verdadero esfuerzo físico, así que evita sobrepasar tus límites y toma un descanso si lo consideras
necesario.
Mensaje de medalla de oro: Mantente en movimiento para que te sientas bien
Los deberes del hogar no solo te ayudan a mantenerte en movimiento, también te harán sentir bien, pues
tu casa estará limpia y organizada. Si esta actividad te sirve como motivación, por qué no mantener el
ritmo saliendo a caminar. Mientras continúas mejorando tu condición física también te acercarás a tus
metas.
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