apuntes cf4º -1

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
LA CONDICIÓN FÍSICA ESTÁ FORMADA POR CUATRO CAPACIDADES BÁSICAS (C.F.B.) QUE SON: RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD. El
ENTRENAMIENTO CONTINUADO Y EQUILIBRADO DE ESAS CUATRO CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS MEJORAN NUESTRA SALUD Y, POR TANTO,
NUESTRA CALIDAD DE VIDA.
CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
La resistencia es la cualidad física que
nos permite realizar esfuerzos de
larga duración, ya sea en nuestra vida
diaria o practicando un deporte.
Como el esfuerzo a realizar puede
tener una duración variable, podemos
distinguir dos tipos de resistencia.
TIPOS
R-AERÓBICA (aprox. 140-160 pul/min.)
La resistencia aeróbica: Capacidad de soportar
ejercicios de intensidad moderada. Por ello, llega
oxígeno de sobra a la musculatura que está
trabajando y podemos realizar el esfuerzo
durante mucho rato.
R-ANAERÓBICA (aprox. + de 170 pul/min.)
La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de
soportar un esfuerzo muy intenso. Las
LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.) necesidades de oxígeno en la musculatura son
BENEFICIA AL
muy elevadas y no podemos aportar todo el
*SISTEMA
CARDIOVASCULAR necesario. Se convierte así en un ejercicio
( Corazón, arterias, venas)
agotador y nos es imposible practicarlo mucho
Y
rato.
*SISTEMA RESPIRATORIO
(Pulmones y vías respiratorias)
FUERZA
TIPOS DE FUERZA
La fuerza es la cualidad física que nos La fuerza máxima: es este tipo de
permite vencer una oposición fuerza, la oposición o carga que se
mediante una la acción de los debe vencer es muy elevada,. Por
músculos, así podemos levantar eso se llama así. La fuerza explosiva: en este
cargas pesadas, mover y arrastrar caso, se trata de desarrollar una fuerza en la que
objetos… Gracias a la fuerza también
se vence una oposición muy
pequeña. Además, el movimiento
podemos lanzar cualquier objeto, dar
saltos potentes…
se realiza muy rápido. También se
LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.)
llama potencia.
EJEMPLOS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
ACTIVIDADES- DEORTES RELACIONADOS
DESARROLLO DE LA RESISITENCIA
CARRERA CONTINUA: Es el clásico "jogging", también se
conoce como "rodar . FARTLEK: vocablo polaco que
significa" juego de ritmos y distancia. ENTRENAMIENTO
TOTAL sobre un recorrido y a un ritmo de CC, nos
detenemos, para hacer distintos ejercicios de fuerza
resistencia y seguimos corriendo. ENTRENAMIENTO EN
CIRCUITO conjunto de ejercicios en disposición circular, etc
Actividades como correr, montar en bici, patinar, andar,
bailar,….
AEROBIC, ZUMBA, CARDIO BOX, DODYCOMBAT, FUNKY,
SPINNING, ETC: Combinan la resistencia con la fuerza y todo
al ritmo de la música.
Entrenamiento de *autocargas, *sobrecargas, *circuito de
fuerza-resistencia ….*otros, son métodos tradicionales.
AEROBIC, ZUMBA, CARDIO BOX, DODYCOMBAT, FUNKY,
SPINNING, ETC: Combinan la resistencia con la fuerza al
ritmo de la música
Además de ser una cualidad muy utilizada en nuestra vida
normal, la fuerza es básica en la práctica de muchos
deportes:
La fuerza explosiva Es, por ejemplo, la que utiliza un
lanzador de jabalina para enviarla lo más lejos posible, o el
La fuerza resistencia: se desarrolla para vencer
una oposición de carácter medio, que
no es máxima (como la fuerza
máxima), ni muy pequeña, como en el
caso de la fuerza explosiva. La
característica fundamental en este
tipo de fuerza es que se realiza
durante un tiempo prolongado..
jugador de balonmano cuando lanza un balón
La fuerza máxima levantamiento de pesas.
La fuerza resistencia La podemos apreciar en deportes
colectivos como el rugby, el ciclismo, en el tae-kwondo, etc.
Es la que utiliza un remero para vencer, durante el tiempo
de la carrera, la resistencia que ofrece el agua al avance de
la embarcación.
F-GENERAL. Hace referencia a
FLEXIBILIDAD*
la flexibilidad que tenemos de
La flexibilidad es la cualidad física
forma global.
que nos permite realizar movimientos
de gran amplitud con alguna parte de
F-EXPECÍFICA
nuestro cuerpo. Podemos apreciarla
en la vida diaria o al realizar cualquier Hace referencia a aquella especial flexibilidad que
tenemos en una determinada articulación.
actividad física.
LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.)
BENEFICIA AL
SISTEMA ÓSEO-ARTICULAR Y
MUSCULAR(Músculos, huesos y
articulaciones).
*Métodos dinámicos: lanzamientos, …
cuando realizamos un ejercicio en
movimiento
* Métodos estáticos: estiramientos,…
Estática, que es la
que se practica
adoptando
una
posición
de
estiramiento y se
mantenga durante
algunos segundos.
BENEFICIA AL
*SISTEMA MUSCULAR
(Músculos).
* VELOCIDAD
-V. REACCIÓN
Podemos definir velocidad como la -V. ACELERACIÓN
cualidad física que nos permite
-V. GESTUAL
realizar
movimientos
lo
más
rápidamente posible
LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.)
BENEFICIA AL
SISTEMA NERVIOSO Y SISTEMA
MUSCULAR
Se mejora con sistemas de otras cualidades físicas como los
interválicos, sistemas de fuerza,…y otros específicos.