Introducción Pueden haber varias razones por las que estés

Introducción
Pueden haber varias razones por las que estés interesado en formar
parte de nuestro club. Pasar un buen rato con amigos, porque quieres
mejorar tu salud, mejorar tus capacidades físicas o simplemente porque
alguien te ha hablado de nosotros… Sea como sea, estamos seguros que
has encontrado el club que estabas buscando y te invitamos a que nos
conozcas.
Desde los inicios en Prorunners, siempre hemos tenido muy claro que el
principal objetivo de nuestros entrenamientos es la diversión y el
poder disfrutar sin preocupaciones de nuestro deporte preferido.
Disponemos de un amplio equipo de entrenadores profesionales que
tienen este concepto muy claro. Expertos en sus campos respectivos, te
guiarán y aconsejaran en cada entrenamiento para que mejores tus
capacidades físicas teniendo en cuenta el aspecto técnico de cada
deporte para evitar lesiones y ser más eficientes.
En definitiva, si lo que buscas es un equipo de profesionales que te
acompañarán durante cada zancada, pedaleada o brazada mediante
entrenamientos divertidos y dinámicos para todos los niveles,
Prorunners es tu club.
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Índice
Nuestro calendario semanal
Entrenamientos de correr
Entrenamientos de ciclismo
Entrenamientos de natación
Crossfit y Yoga
Nuestros precios
Entrenamientos Trail Running
Preguntas frecuentes
Ventajas Prorunners
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Calendario semanal
A continuación te presentamos todos los entrenamientos que tienes a tu
disposición durante la semana. Los horarios son fijos y no suelen cambiar. La
mayoría de entrenamientos dan comienzo desde la sede del club, situado en
Ramon Turró, 303. Sin embargo, hay otros entrenamientos con diferente punto
de encuentro:
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Entrenamientos de Trail Running: Parking del velódromo de horta.
Carrer Germans Desvalls, S/N
Entrenamientos de series en las pistas de atletismo: Pistas de
atletismo de la Mar Bella, Avinguda del Litoral, 86
Entrenamientos de natación: Gimnasio del CEM Maresme, situado en calle
Pallars 484.
Entrenamientos de Yoga: Depende de la temporada.
Entrenamientos de Crossfit: Carrer de Joan d’Àustria, 95
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Entrenamientos de correr
Entrenamientos de iniciación – nivel principiante.
baja
60’
Su principal objetivo es introducirte al mundo del correr. Da igual si te
quieres iniciar o tu nivel es de principiante, en los divertidos
entrenamientos de iniciación te encontrarás con un grupo variado de personas
que también llevan poco tiempo metidos en la locura del correr.
Lunes 19h – Miércoles 19h – Viernes 19h (salida desde el club Prorunners,
Ramon Turró, 303)
Entrenamientos de cambios de ritmo – nivel intermedio.
media
75’
Son perfectos para una primera toma de contacto con la velocidad y potencia
durante la carrera. ¿Estás preparando una carrera de larga distancia o tienes
como objetivo mejorar tus tiempos? Durante los cambios de ritmo mejorarás tu
resistencia y te encontrarás mejor cuando corras a velocidades más altas de
las que estás acostumbrado.
Jueves 20h – Sábado 08h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
Entrenamiento de Core Training – todos los niveles.
media
60’
Quizás el entrenamiento que menos presente está en nuestra planificación
semanal, pero el más importante si queremos mejorar corriendo y reducir el
riesgo de lesiones. En el Core Training entrenamos nuestra fuerza muscular y
postura durante la carrera. Trabajamos con ejercicios en subidas o escaleras,
ejercicios de tonificación del “core”. El entrenamiento de Core Training es
dinámico y divertido, apto para todos los niveles, alternando cada semana un
aspecto diferente de lo que hemos comentado anteriormente.
Miércoles 20:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
Entrenamientos de series – nivel intermedio y avanzado.
alta
80’
Un entrenamiento perfecto donde podrás buscar tus límites físicos. Una
extraña mezcla entre sufrimiento y placer van a hacer que no quedes
indiferente. Las series se realizan en las pistas de la Mar Bella, una
instalación moderna y recién renovada, perfecto para que los entrenadores
Prorunners puedan controlar cada zancada de la sesión. Sin duda es uno de los
métodos de entrenamiento que enriquecen más nuestras capacidades físicas.
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Martes 20:30h – Jueves 20h (los entrenamientos de series empiezan en las
pistas de la Mar Bella)
Entrenamientos de natación
Entrenamientos de tecnificación – todos los niveles.
Media
70’
Hay una gran cantidad de aspectos que tenemos que tener controlados durante
la natación. Por eso, nuestros entrenadores se centran en mejorar la técnica
de nado para ser eficientes y mantener una buena posición en el agua, pero
sobretodo en la adaptación a un medio al cual no estamos acostumbrados. En
cada clase tenemos 3 carriles reservados que nos permiten separar por
niveles. Siempre hay uno acorde para cada uno.
Lunes 20h y 21h – miércoles 20h y 21h – viernes 20h (piscinas del CEM
Maresme)
Material necesario: chanclas, bañador, gafas de natación, gorro y toalla. Si
quieres depositar tus pertenencias en las taquillas del gimnasio también hará
falta un pequeño candado.
Aunque no es obligatorio, es aconsejable traer aletas y manoplas, accesorios
que se utilizan a menudo durante los entrenamientos.
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Entrenamientos de ciclismo
Iniciación al ciclismo – principiantes.
Baja
120’
Aprovecha la seguridad y protección al ir en grupo junto a un entrenador
profesional que te acompañará durante todo el entrenamiento a través de las
diferentes carreteras que nos ofrece el territorio barcelonés. Aprende y gana
confianza en la bici con cada entrenamiento de iniciación al ciclismo.
Aprende a ir con calas, conoce los conceptos básicos para utilizar las
marchas de manera correcta, mejora tu posición en la bici… Salir en bici no
debería de ser motivo de nervios. Convierte los entrenamientos en sesiones
divertidas y de calidad junto a los profesionales de Prorunners.
Sábado 08:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
Material necesario: Bici de carretera, casco, gafas de sol, bidón de agua,
cámara de recambio.
Rendimiento al ciclismo – intermedio y avanzado.
Media
120’
En los entrenamientos de rendimiento encontrarás un grupo heterogéneo de
triatletas y ciclistas con los que salir de manera supervisada y segura.
Pedaleamos por varios puertos y carreteras, siempre bajo el ojo observador de
nuestros entrenadores. Mejorarás tus capacidades físicas mediante los
diferentes entrenamientos; series, cambios de ritmo, técnica eficiente de
cambios y pedaleo, transiciones…
Sábado 08:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
Material necesario: Bici de carretera, casco, gafas de sol, bidón de agua,
cámara de recambio, herramientas para cambiar una rueda.
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Entrenamientos de Yoga y Crossfit
Yoga – Todos los niveles.
Media
45’
Nos dedicamos a entrenar nuestra potencia y resistencia, pero nos solemos
olvidar de otro aspecto importante a tener en cuenta: nuestra flexibilidad
muscular. Practica diferentes estiramientos que mejorarán tu elasticidad y
experimenta una sesión que te dejará relajado y calmado. Las clases de yoga
están limitadas para mantener una asistencia reducida y personalizada. De
esta manera, la entrenadora podrá observar y corregir cualquier postura
errónea para que todos los asistentes mejoren su flexibilidad rápidamente de
una manera controlada.
Lunes 20:30h (Parque del Poblenou o planta superior del club Prorunners)
Cada semana anunciaremos lugar del entrenamiento en la newsletter.
Material necesario: Toalla larga. En el club disponemos de esterillas.
Crossfit – Todos los niveles.
Alta
45’
Mejora tu fuerza, potencia y capacidad anaeróbica con las intensas sesiones
de Crossfit. No te asustes, cansarte es parte del entrenamiento y tu estado
de forma es indiferente. Nuestra entrenadora te sabrá hacer trabajar a tu
nivel y posibilidades físicas, siempre teniendo en cuenta que todos los
ejercicios que hacemos se llevan a cabo de una forma correcta para evitar
lesiones. Todas las sesiones de crossfit se mantienen en las instalaciones
modernas de Crossfit Poblenou, que dispone de todo el material necesario para
poder completar una sesión con eficiencia y efectividad.
Viernes 20:00h (Crossfit Poblenou, Carrer de Joan d’Àustria, 95)
Material necesario: Las instalaciones cuentan con duchas, por lo que te
puedes duchar después del entrenamiento. También se permite dejar las bicis
en un lugar seguro dentro de las instalaciones.
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Entrenamientos de Trail Running
Iniciación al Trail Running – principiantes y avanzado.
media
60’
Un entrenamiento perfecto para corredores que se quieran iniciar al Trail
Running. Mejoramos aspectos como la técnica de subida, la técnica de bajada,
posicionamiento de los pies y brazos, aumentamos la potencia al subir y
aprendemos a mejorar nuestra recuperación al bajar. Todo esto mediante un
entrenamiento dinámico en diferentes caminos, senderos y trialeras que nos
otorgan los diferentes terrenos montañosos de Barcelona.
Martes 20:00h Parking velódromo de Horta (lugar de salida)
Material necesario: Frontal, zapatillas de montaña y recomendamos llevar un
bidón de agua.
Rendimiento Trail Running – intermedio y avanzado.
alta
60’
Exprímete subiendo varios senderos de Collserola, bájalos más rápidos, mejora
tu técnica de pisada, aprende a utilizar los brazos… Aumentar la confianza
cuando pisas por los diferentes terrenos que nos ofrece la montaña te va a
convertir en un mejor corredor de montaña. Una vez automatizada la pisada,
nos podemos concentrar más en el entrenamiento en sí, que puede variar en
cambios de ritmo, series, subidas…
Jueves 20:00h Parking del velódromo de Horta (lugar de salida)
Material necesario: Frontal, zapatillas de montaña y recomendamos llevar un
bidón de agua.
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Precios
Paga por lo que sudas. Escoge una o varias disciplinas a las que puedas
asistir semanalmente de manera regular. De este modo y de una forma flexible
cada uno puede rellenar su calendario semanal de entrenamientos en función de
sus necesidades. Puedes pagar las cuotas mensualmente o la totalidad anual
con un 10% de descuento. Si quieres practicar varias disciplinas, tenemos
diferentes packs que se pueden adaptar a tu disponibilidad horaria. ¿No
encuentras un pack que vaya contigo? Contacta con nosotros y te haremos una
oferta adaptada a tus necesidades.
Correr
1 día a la semana: 11€/mes
2 días a la semana: 17€/mes
3 días a la semana: 22€/mes
1 día a la semana en las pistas de atletismo: 17€/mes
2 días a la semana con pistas de atletismo: 26€/mes
3 días a la semana con pistas de atletismo: 31€/mes
Trail Running
1 día la semana: 17€/mes
2 días a la semana: 24€/mes
Natación
1 día a la semana: 19€/mes
2 días a la semana: 31€/mes
3 días a la semana: 39€/mes
4 días a la semana: 47€/mes
Ciclismo
1 día a la semana: 19€/mes
Yoga
1 día a la semana: 24€/mes
Crossfit
1 día a la semana: 29€/mes
Packs (los días de correr incluyen Trail Running y pistas)
Triatlón 1. Correr(2), Natación(1) y Ciclismo(1) a la semana: 37€/mes
Triatlón 2. Correr(2), Natación(2) y Ciclismo(1) a la semana: 44€/mes
Triatlón 3. Correr(2), Natación(3) y Ciclismo(1) a la semana: 49€/mes
Fitness 1. Correr(1), Natación(1) y Yoga a la semana: 46€/mes
Fitness 2. Yoga y Crossfit: 47€/mes
Fitness 3. Crossfit, Yoga, Correr(1) y Natación(1): 68€/mes
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Preguntas frecuentes y cómo unirme al club Prorunners
P: ¿Cómo me apunto al club Prorunners?
R: Puedes apuntarte presencialmente en nuestra sede, o pedirnos mediante
correo o teléfono nuestra ficha de alta. Estaremos encantados en enviártela.
P: ¿Si me apunto a un entrenamiento, tengo que elegir el día al que asistir
semanalmente?
R: No. Por ejemplo, si tienes contratado un día de correr a la semana, puedes
escoger qué día asistir.
P: ¿Puedo probar cualquier disciplina para ver si me gusta?
R: Sí. Simplemente coméntanos a qué entrenamiento quieres asistir y ven a
probarlo.
P: ¿Si una semana no puedo ir a entrenar, lo puedo recuperar la siguiente?
R: No. Si ha pasado la semana y no has podido asistir a los entrenamientos,
no es posible recuperarlo la siguiente.
P: ¿Hay una penalización al darme de baja del club?
R: Sí. Si te vuelves a inscribir antes de 3 meses después de la fecha de
baja, se cobra una matrícula de 30€
P: ¿Qué métodos de pago tengo a mi disposición?
R: Puedes pagar la totalidad anual de la cuota (con un 10% de descuento) por
transferencia al siguiente número de cuenta: ES21 0081 0565 1600 0140 5746
especificando tu nombre y apellidos en el concepto. O si lo prefieres, puedes
domiciliar el pago mensualmente. No permitimos pagos en efectivo ni se puede
pagar ninguna cuota del club con tarjeta en la tienda.
P: ¿Me puedo federar con el club Prorunners?
R: Sí. El club está federado con la Federació Catalana d’Atletisme, la
Federació Catalana de Triatló y la Federacio d’Entitats Excursionistes de
Catalunya, por lo que podemos ofrecer la ficha federativa respectiva a
nuestros socios.
P: ¿La ficha federativa está incluida en el precio de la cuota de socio?
R: No. Cada socio tiene que pagar la totalidad de una ficha federativa en
caso de estar interesado federarse.
P: ¿La ficha sale más barata al federarme con el club ProRunners Barcelona?
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R: Sí. Generalmente cuando te federas como independiente, las fichas
federativas salen más caras, en cambio si te federas con un club, las fichas
federativas tienen un descuento.
P: ¿Tengo que ser socio del gimnasio CEM Maresme, las pistas de la Mar Bella
o del Crossfit Poblenou para poder asistir a las sesiones de natación,
series o crossfit?
R: No. El uso de las instalaciones ya viene incluido en el precio de la cuota
del club, siempre y cuando hayas pagado la cuota correspondiente a los
entrenamientos de natación, series o crossfit al que quieres asistir.
P: ¿Cuándo ya sea socio/a, puedo aumentar, disminuir o cambiar los días de
entrenamiento?
R: Sí. Podemos modificar o aplicar cualquier cambio en la cuota siempre y
cuando sea ANTES del día 25 de cada mes para que se hagan efectivo para el
siguiente.
P: ¿Puedo asistir a ambos entrenamientos de series en una misma semana?
R: No. Además de que es contraproducente, no encaja en ningún planning de
entrenamiento realizar dos entrenamientos de series exactamente iguales
durante la misma semana.
P: ¿Es necesario pasar por la administración de las pistas de atletismo para
poder acceder a ella?
R: Sí. Debido a que han implementado un nuevo sistema de acceso por huella
dactilar, obligan a que cada persona que quiera tener acceso a las pistas
pase por administración para hacerles una foto y registrar sus huellas
dactilares.
P: ¿Hace falta realizar alguna revisión médica para federarme?
R: Dependiendo de la ficha que quieras sacarte, te avisaremos si hace falta o
no (recomendamos hacer una prueba de esfuerzo si te inicias a correr o hace
más de 2 años que no te has hecho ninguna revisión)
P: ¿Si hubiera cualquier cambio en el calendario semanal de entrenamientos,
dónde lo puedo consultar?
R: Cada semana enviamos una newsletter con información relevante a nuestro
club Prorunners. Todos los cambios, novedades e información que creemos
conveniente anunciar la comunicamos mediante la newsletter. Si es un cambio
de última hora, se notifica mediante nuestras redes sociales y diferentes
grupos de whatsapp.
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Ventajas Prorunners
Además de nuestros entrenamientos semanales, organizamos varios eventos
durante todo el año. Estos eventos pueden variar desde una triatlón hasta
sentarnos en el mini bar de nuestra sede para tomar unas cañas y ver las
olimpiadas.
¿Has participado alguna vez en una masterclass de yoga al aire libre?
Seguro que habrás hecho alguna que otra carrera, ¿pero conoces el Art Tower
Run? Una carrera que consiste en subir y bajar 311 escalones lo más rápido
que puedas.
Quizás te apetezca escapar un fin de semana a la montaña con los compañeros
del club para disfrutar de la montaña mediante diferentes rutas, siempre
guiado por nuestros entrenadores de Trail Running.
¿Una salida en bici con tus amigos triatletas y ciclistas por la Costa Brava?
¿O te apetece participar en unas mini olimpiadas y sentirte un atleta durante
un día?
Todo esto y más son eventos que te puedes encontrar en nuestro calendario
anual de ventajas para nuestros socios.
Descubre todos los eventos que realizamos en
http://www.prorunners.es/events/categoria/ce-prorunners-barcelona/
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