EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O. Jaime Carrillo López de la Fuente

EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
Jaime Carrillo López de la Fuente
ÍNDICE
I. LOS TRASTORNOS DE UNA ALIMENTACIÓN INADECUADA: OBESIDAD Y
ANOREXIA.
II. LA DROGADICCIÓN: PREVENCIÓN
III. EL DOLOR DE ESPALDA: PREVENCIÓN
IV. LA RELAJACIÓN.
INTRODUCCIÓN
Sabemos que la Salud, según la O.M.S, es el estado de completo bienestar físico,
mental y social; que para obtener bienestar, todas llas personas necesitamos consolidar
unos hábitos de actividad física y alimentación adecuados, sin olvidarnos de ninguna
de las partes física, mental y parte psicosocial, pues es sabido que todas están
interrelacionadas entre sí: “Mente sana en cuerpo sano”.
Además, si quieres tener salud, recuerda que es importante
rechazar hábitos
perjudiciales como son, por poner algunos ejemplos: el tabaquismo, alcoholismo, la
drogadicción, nutrición inadecuada, vicios posturales dañinos,...
que en definitiva nos
conducen a un estado de enfermedad.
En este tema vamos a profundizar sobre algunos de estos “malos y buenos” hábitos y,
aprenderemos algo más de una herramienta tan poderosa como desconocida: LA
RELAJACIÓN.
Es una enfermedad que se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo. Se
considera obeso un varón si posee 20% o más de grasa corporal. En cuanto a las mujeres,
se establece la obesidad se posee de 28% a 30% o más de grasa.
Sobrepeso significa demasiado peso, sin que el término indique relación directa con la
gordura; también puede significar cualquier exceso de peso del recomendado como el peso
deseable para una persona dada.
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Los Peligros de la Obesidad
Enfermedades del corazón, hipertensión arterial, diabetes, problemas en el aparato
respiratorio, osteoartritis (patologías en los huesos y articulaciones) y problemas en la
espalda.
CAUSAS: De todas las causas, además de las genéticas y las provocadas por estados de
ansiedad, la más extendida, es el sedentarismo (la inactividad física). Está comprobado
que la actividad física es la causante de mayor consumo de la energía del cuerpo. El hecho
de incrementar la actividad física hace que el cuerpo tenga que utilizar más calorías y logra
que el balance calórico del cuerpo sea más favorable para no presentar obesidad.
PREVENCIÓN: La OBESIDAD es más fácil PREVENIR que tratar. Está en aprender:

Como algunos alimentos pueden ser sustituidos por otros de menor valor calórico y
más saludable. Ejemplo: vaso de leche con magdalenas por un yogur. Bollos por fruta, etc.

La sensación de hambre es parcialmente educable, es decir, a mayor hábito de
ingesta de alimentos, mayor cantidad de ingesta demanda el sistema digestivo y al
contrario.

Disminuir gradualmente el uso de grasas en la alimentación. (Son las que más
calorías tienen): tocinos de origen animal, la mantequilla, fritos, quesos, bollería
industrial...

Aprender la diferencia entre hambre y antojo. Si se tiene la sensación de traer algo en
la boca esto NO es hambre.
Si la sensación viene desde el estomago esto si puede ser hambre, siéntate y disfruta de
algún alimento bajo en calorías. Prepara pequeños trozos o cucharaditas y mastica y
saborea varias veces estos pequeños bocados. Recuerda que COMER ES UN PLACER
CUANDO SE SABE HACER.
La anorexia nerviosa es uno de los tres desórdenes de comida más comunes junto con la
bulimia y el comer compulsivamente. La anorexia se puede prevenir, pues en la mayoría de
los casos es un problema sociocultural que puede tener efectos gravísimos.
(1). La caloría. Es la unidad básica de medición de la energía. Cuando hacemos actividad física necesitamos y
consumimos energía (gasolina).Todos los alimentos contienen energía que pasa a nuestro organismo. El exceso,
se almacena normalmente como grasa.
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Con la terapia adecuada en el momento oportuno y una gran fuerza de voluntad, así como
con el apoyo de las personas más cercanas, se puede superar.
En el caso de las mujeres la pubertad provoca el aumento de los depósitos grasos
específicamente en caderas y muslos. Por esto las niñas pueden manifestar un fuerte
rechazo al cambio corporal de niña a mujer. También influye en la anorexia la influencia de
los medios de comunicación y las expectativas sociales.
La
persona
se
convierte
en
dependiente
de
sustancias
drogadicción
externas
que
cuando
alteran
una
la
normalidad de funcionamiento del sistema nervioso y las funciones cerebrales,
produciendo alteraciones en el comportamiento, la percepción, el juicio y las emociones.
Las drogas son sustancias externas que alteran la normalidad del funcionamiento del
sistema nervioso (estimulantes o relajantes) y, que provocan dependencia. En el mercado
las hay legales (café, tabaco, alcohol, ciertos productos farmacológicos) e ilegales
(marihuana y derivados, cocaína, drogas de diseño, etc).
Los efectos de las drogas son diversos, dependiendo del tipo de droga y la cantidad o
frecuencia con la que se consuma. Pueden producir alucinaciones, intensificar o entorpecer
los sentidos, provocar sensaciones de euforia o desesperación. Algunas drogas pueden
incluso llevar a la locura o la muerte.
La dependencia ( contraria a la libertad) producida por las drogas puede ser:
- Dependencia física: El organismo se vuelve necesitado de las drogas, tal es así que
cuando se interrumpe el consumo sobreviene lo que se conoce como síndrome de
abstinencia (mono). Es la dependencia más fuerte: Heroína, cocaína, tabaco, alcohol,
anfetaminas …
- Dependencia psíquica: Es el estado de euforia que se siente cuando se consume droga,
y que lleva a buscar nuevamente el consumo para evitar el malestar u obtener placer. El
individuo experimenta un desplome emocional cuando no la consume. Drogas de síntesis,
marihuana, …
Las sustancias drogadictitas suelen provocar a corto plazo, sensaciones novedosas
relacionadas con estados de felicidad, es por eso que con el tiempo, el consumidor prefiera
otras sustancias más fuertes. Sin embargo, a medio y a largo plazo nos conducen a estados
de infelicidad crónica.
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Las drogas ilegales suelen estar mezcladas con productos que los consumidores suelen
ingerir indiscriminadamente tales como: yeso, insecticidas, medicamentos caducados,
cemento, petróleo, … En algunas ocasiones la ingesta de una de estas sustancias a
provocado la muerte o la paranoia o esquizofrenia crónica.
Las personas que compran sustancias a los llamados comúnmente camellos, están dando
dinero a una cadena de personas que se enriquecen a costa de la “salud de los demás”,
apoyando así que continúe con esta labor. Entre las consecuencias del abuso de drogas
podemos señalar:
- Trastornos fisiológicos y psicológicos: entre los trastornos fisiológicos: convulsiones,
cambios en el ritmo cardiaco, deterioro de los sistemas nervioso central cardiorrespiratorio,
excretor, etc. Entre los trastornos psicológicos tenemos: alucinaciones, tendencias
paranoicas, depresión, neurosis, etc.
- Deterioro y debilitamiento de la voluntad: el drogadicto se vuelve literalmente un
esclavo de la droga, pudiendo hacer lo que sea para conseguirla.
- Deterioro de las relaciones personales: el drogadicto-a ya no es capaz de mantener
relaciones estables, ya sea con familiares o amigos-as. Muchas veces roba o engaña para
poder conseguir quedar bien, lo cual deteriora aún más sus relaciones.
- Baja del rendimiento en el trabajo o en el estudio. Se llega al grado de abandonar metas
y planes, recurriendo a la droga como única "solución".
FRASES CÉLEBRES
“La consolidación de hábitos saludables y de actividades de recreación y de
aventura (divertidas y de las que se extraiga aprendizajes positivos) durante el
tiempo de ocio son remedios vitales para vencer el miedo, la tristeza y la apatía
que sólo conducen a la enfermedad”.
“Si tienes un problema céntrate en la solución”.”La paciencia es la madre de la
ciencia”.
“Vive la vida como si fuera la última, sin importarte el qué dirán, aquí y ahora: en
el Presente”.
“Dentro de ti esta todo lo que necesitas, aunque, a veces, para descubrir TU
TESORO, haya que SALIR fuera y dar muchas vueltas”.
“ANTES DE QUE SALGA EL SOL, ES LA HORA MÁS OSCURA”
“todo gran camino comienza en un pequeño paso”
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La columna vertebral del humano está formada por 33
1.-Cervicales.
curvatura:
Exceso
de
hiperlordosis
vértebras. Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares
están
separadas por
los 23
discos
intervertebrales
correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual
que las 4 coccígeas, formando los huesos sacro y cóccix.
El dolor aparece por un mecanismo neurológico que
implica la activación de los nervios que transmiten el
dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular
y la inflamación. A veces, también puede conllevar la
.
2.-Dorsales.
Exceso
de
curvatura: hipercifosis.
3.-Lumbares.
Exceso:
hiperlordosis.
4.-Hueso sacro.
5.-Cóccix.
compresión de la raíz nerviosa.
A) Posturas:
Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso,
mantenerse físicamente activo, evitar el sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente
ante el dolor y cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades
cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
Transporte de la carga
Al llevar los libros al colegio, intenta utilizar una mochila cómoda, de anchos tirantes y que
la usen correctamente, repartiendo el peso entre sus dos hombros en vez de utilizarla como
una cartera de mano o una bandolera.
B) En los deportes:
- Realizar siempre un buen calentamiento.
- Practicarlo mejor sobre superficie blanda (césped) que dura (asfalto).
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- Usar calzado deportivo adecuado, ligero pero firme, adherente pero con capacidad de
amortiguación y adecuadamente sujetos al pie.
Realizar de dos a tres veces por semana: Abdominales (dos series de 30 repeticiones)
Estiramientos (2 series de 30 seg.)
La relajación es el estado contrario al de tensión. El exceso de tensión de un organismo se
produce, en términos científicos, como consecuencia de la lucha adaptativa diaria para
mantener la calma al enfrentarse a agentes que en abundancia pueden ser dañinos, entre
los que se incluyen presiones físicas y psicológicas de todo tipo”. Estos agentes estresantes
son hasta cierto punto necesarios y positivos para el ser humano y su mejor adaptación al
medio, aunque el ritmo de vida actual es, desde edades muy tempranas, demasiado
estresante. Para equilibrar este hecho tenemos las técnicas de relajación que, además nos
aportan los siguientes beneficios.
- Disminución de la ansiedad.
- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
-Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumento de la capacidad de concentración, memoria, capacidad de aprendizaje y
creatividad.
- Establece una mayor armonía entre el cuerpo y la mente Aumenta el autoconocimiento.
- Mejora la disposición de autocuración.
- Aumento de la facilidad de pensar en positivo y la confianza en sí mismo-a.
- Aumento de la consciencia.
- Mejora en la calidad del sueño.
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1.- La sala debe ser acondicionada previamente con temperatura agradable, penumbra,
música, colchonetas o algo similar para tumbarse y asegurando la no interrupción.
2.-La relajación como la mayoría de las habilidades necesita de una práctica con
constancia.
3. Se debe de aprender el procedimiento elegido.
4.- La posición al principio es muy importante que sea confortable, después una vez sea
incorporado como habilidad, se puede practicar, sentado, caminando e incluso en cualquier
actividad cotidiana.
5.- Se comienza siempre por la respiración.
6.- La visualización de números de forma regresiva favorece la relajación mental.
7.- A partir de aquí se podrían utilizar diferentes técnicas según el objetivo. La meditación
en sí, consiste en acallar los pensamientos para observar las sensaciones internas.
Páginas en Internet recomendadas:
http://www.saludmed.com/index.html;
www.who.int/es;
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001945.htm
www.medita.es
http://www.klip7.cl/herbalife/info/calorias_grupo.htm
www.espalda.org
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