apuntes 2 - Gobierno de Canarias

IES El Galeón
Educación Física
0. LA CONDICIÓN FÍSICA
Según Clarke, se entiende por condición física, la habilidad para realizar un
trabajo físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la
máxima eficacia (menor gasto energético) y evitando lesiones.
0.1 Factores de la condición física.
Los factores en los que se sustentan las capacidades motoras las podemos
clasificar en dos tipos:
1. Las capacidades condicionales (CFB).
2. Las capacidades coordinativas (Habilidades y destrezas).
0.2 Las Capacidades Físicas Básicas (CFB)
Se entiende por capacidades físicas básicas, aquellas capacidades que configuran
la condición física del sujeto, constituyendo los puntos de partida del movimiento y son
factibles de medida (por ejemplo Test Eurofit), entrenamiento y mejora.
La mayoría de los autores del entrenamiento deportivo (Manno, Bompa, García
Manso, Zatziorski,…) consideran que las capacidades físicas básicas son: fuerza,
resistencia, velocidad y movilidad/flexibilidad. Aunque todas estas capacidades
están interconectadas entre sí, vamos a estudiarlas por separado.
1. LA RESISTENCIA
a. Concepto
Es la capacidad para soportar la fatiga en un esfuerzo físico, más o menos
intenso, durante el máximo tiempo posible.
b. Clasificación de la resistencia
Existen muchas formas de clasificar la resistencia las más común es:
Resistencia aeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
prolongados de media y baja intensidad, en el que aporte energético se obtiene
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predominantemente por vía aeróbica (con presencia de oxigeno), a través de la
oxidación de glucosa y ácidos grasos.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
cortos de alta intensidad, en el que aporte energético se obtiene predominantemente por
vía anaeróbica (ausencia de oxigeno), a través de la oxidación de ácido láctico y
reservas de fosfágenos (ATP y PC). Esta vía a su vez de subdivide en láctica (con
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima oscila de 2-3’ y aláctica (sin
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima es de 15’’.
2. LA FUERZA
a. Concepto
La Fuerza depende de dos sistemas especialmente para su correcto
desarrollo:
a. Sistema de movimiento (aparato locomotor).
b. Sistema de dirección (Sistema Nervioso Central y periférico).
Desde la perspectiva del entrenamiento deportivo, se define fuerza como:
la capacidad para vencer o contrarrestar resistencias externas mediante esfuerzos
musculares. Así para la mayoría de los autores es la capacidad física más básica,
constituyendo el fundamento para cualquier manifestación de movimiento.
3. LA MOVILIDAD/ FLEXIBILIDAD
a. Concepto
Se denomina flexibilidad a aquella capacidad que con base en la movilidad
articular, elasticidad y extensibilidad muscular permite el máximo recorrido en las
articulaciones en posiciones diversas. Se debe entender a la flexibilidad, por tanto, como
un término integrador, unión entre la movilidad articular y la elasticidad.
Movilidad articular: es la capacidad de movimiento de una articulación.
Elasticidad: es la capacidad de un músculo de estirarse y volver a su tamaño
original una vez deje de actuar las fuerzas externas sobre el mismo.
Extensibilidad: es la tensión muscular interna.
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b. Clasificación
Existen diferentes formas de clasificar la flexibilidad, veamos la más comunes:
En función del tipo de movimiento:
1. Flexibilidad estática, no existe movimiento significativo. Se trata de adopta
una posición y a partir de esta buscar un grado de estiramiento que no llegue
al dolor. Dentro de esta encontramos la activa (autoestiramiento del
entrenado) y la pasiva (que necesita de la ayuda de un agente externo o un
colaborador)
2. Flexibilidad dinámica, existe un movimiento significativo. Consiste en
realizar un movimiento buscando la máxima amplitud de la articulación y del
estiramiento.
4. LA VELOCIDAD
a. Concepto
Es la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo de tiempo que no
provoque fatiga. (Zartziosky).
b. Clasificación de la velocidad
La mayoría de los autores clasifican la velocidad en:
1. Velocidad de reacción: Esta capacidad es casi
innata y difícilmente mejorable. Se define como la
capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estímulo en el menor tiempo posible. Depende de la
edad (de 18 a 25 años edad óptima), sexo (en hombres
es menor que en mujeres), estatura (cuanta más altura, más tiempo de
reacción), factores psicológicos contextuales (atención, activación, sueño,
cansancio, apetito...) Ejemplo: Salida de 100 metros al producirse el disparo.
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2. Velocidad gestual o de acción: Capacidad para realizar un movimiento
segmentario o global en el menor tiempo posible. Ejemplo: Realizar un
regate en fútbol y rápidamente chutar a portería.
3. Velocidad de desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. En la velocidad de desplazamiento hay que
considerar diferentes partes:
a. Velocidad de aceleración Capacidad de conseguir la máxima
aceleración en el menor tiempo posible.
b. Velocidad máxima Capacidad de mantenerla una vez conseguida
c. Resistencia a la velocidad. Capacidad de mantener una velocidad
próxima a la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.
Ejemplo: Correr 100 metros lo más rápido posible.
DEFINICION
EDUCACION FISICA:
FORMACION INTEGRAL DEL INDIVIDUO POR
MEDIO DEL MOVIMIENTO.
GIMNASIA:
ES UNA MODALIDAD DEPORTIVA.
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