Pase una temporada de fiestas tranquila

Pase una temporada de fiestas tranquila
La época entre el Día de Acción de Gracias y Año Nuevo puede ser un desafío para su sensación de
bienestar. Planificar con anticipación puede ayudarlo a pasar una temporada de fiestas tranquila.
Lista de lo que debe hacer en las fiestas
Consejos de alimentación en las fiestas
•Seguir su rutina normal. Siga ejercitándose, duerma lo
suficiente y elija alimentos saludables. El hecho de que
un día, o algunos días, tome decisiones menos saludables
no significa que deba darse por vencido para toda la
temporada. Vuelva a encaminarse y siga intentándolo.
•Lavarse las manos. Este es un consejo de cuidado
personal simple que puede ayudarlo a evitar enfermarse.
Durante las fiestas, estará en contacto con más gente,
por lo que estará expuesto a más gérmenes.
•Ser realista en relación con sus gastos. Considere
recortar los gastos en regalos. Puede elegir algunas
personas de la lista o poner un límite para gastar.
Piense alternativas creativas: en lugar de intercambiar
regalos, puede realizar alguna actividad con amigos o
familiares o hacer donaciones para un fin benéfico.
•Aprender a decir “no, gracias”. No es necesario que
vaya a todas las fiestas. Acepte las invitaciones a
aquellos eventos que sean importantes para usted.
•Ganarle a la tristeza. Busque el apoyo que necesita
si ha sufrido una pérdida. Organice planes con amigos
si su familia está lejos. Agregue actividades en el
calendario para realizar en enero; de esta manera,
podrá esperar con ansias la llegada de un determinado
día o evento.
•Ser agradecido. Incluso si está atravesando un
momento desafiante, intente no olvidarse de ser
agradecido. Ayudar a alguien menos afortunado es
una buena manera de recordar lo que tiene.
•Vivir el presente. Las fiestas duran poco. Por eso, trate
de disfrutar de los momentos felices y tenga compasión
hacia usted mismo en los momentos difíciles.
Puede controlar el frenesí de la comida que acompaña
a las fiestas si planifica con anticipación.
•Intente no saltearse comidas. Es mejor comer
normalmente a lo largo del día que tratar de “ahorrar”
calorías para derrochar en una sola comida.
•Coma un refrigerio saludable antes de ir a una fiesta.
Calmar el hambre hará que le resulte más fácil
controlar lo que elija para comer cuando esté en la
fiesta.
•Elija una ensalada con condimento antes del plato
principal. Seleccione fuentes de proteínas magras
para la comida, como pescado o pollo grillado.
•Explore las opciones del bufé antes de llenar el plato.
Luego, elija únicamente sus comidas favoritas y
busque un equilibrio entre las opciones saludables
y las menos saludables.
•Lleve un plato saludable para compartir como
medida de precaución. De este modo, se asegurará
de tener al menos una opción saludable para comer.
•Beba alcohol de forma moderada. El alcohol tiene
muchas calorías y estimula el apetito, a la vez que
disminuye la fuerza de voluntad.
Haga las recetas para las fiestas
más livianas
Ingrediente de
la receta común
Ingrediente más
saludable
Sal y azúcar
Sus hierbas y especias
favoritas: endulce con
canela y agregue sabor
con tomillo. Reduzca a
la mitad la cantidad de
azúcar de la receta.
Crema
Leche descremada
evaporada.
Leche condensada
con endulzantes
Yogur de vainilla bajo
en grasa.
Harina blanca
Harina integral.
Aceite o manteca
Bananas pisadas o puré
de manzana.
Comience a planificar el año que se aproxima
Tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que le gustaría lograr
el próximo año. ¿Cómo le gustaría sentirse? ¿Hay algo que podría
comenzar a hacer ahora?
“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios proporcionados por una o más de las compañías subsidiarias del grupo Aetna, entre las que
se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus afiliadas (denominadas “Aetna”).
©2015 Aetna Inc.
20.03.466.2 (10/15)