sentimientos positivos

SENTIMIENTOS
POSITIVOS
EL POR QUÉ HABLAR DE ESTE TEMA
“El amor es un sentimiento,
el enamoramiento una pasión”
Componentes de la conducta responsable humana
LOS COMPONENTES DE NUESTRA CONDUCTA CONSCIENTE Y
RESPONSABLE
1. Somos inteligencia sentiente
2. Porque los sentimientos ni son buenos ni son malos, simplemente SON,
SUCEDEN, SE DAN, y hay que saber cuáles son.
EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS
3. Porque toda personas necesita ser validado, acogido, apreciado, amado,….
4. Porque la comunicación de sentimientos positivos nos enriquece como
personas y enriquece la relación con los otros.
5. Porque el poder de la palabra repetida es consolidador
6. Porque en muchas ocasiones NO nos han enseñado a expresar los
sentimientos positivos.
7. Porque es sano sentir y dejarnos sentir, para poder razonar y decidir mi
conducta.
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Son estados afectivos intensos y relativamente breves, originados normalmente por
una situación o un pensamiento o una imagen agradable o desagradable que activa
y excita al sujeto. La emoción surge ante una situación que aparece de repente,
bruscamente.
VOLUNTAD (Actuar)
NUESTRA CONDUCTA IMPULSIVA, IRREFLEXIVA Y AUTOMÁTICA
EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS
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VOLUNTAD
Tienen las siguientes características:
1.- Provoca cambios fisiológicos especialmente por la
(adrenalina, serotonina,.....)
RAZÓN (Pensar)
secreción de sustancias
NO SOMOS REACTORES
¿QUÉ SON LAS PASIONES?
Las pasiones, por definición, son emociones desenfrenadas, fuertes, absorbentes,
intensas y fugaces como el destello de un flash, que son capaces de producir
transitoriamente una exaltación en el estado de ánimo y una alteración de la
conciencia del mundo del que siente.
(Bucay, J. 2004)
SI
NO
ACTORES EN NUESTRA VIDA
¿CÓMO o POR QUÉ SE PRODUCEN LOS SENTIMIENTOS?
Por estimulación, a través de:
* Pensamientos
* Recuerdos
* Evocaciones
* Estimulaciones sensitivas
- Visuales
- Auditivas
- Táctiles
- Olfativas
- Gustativas
SI NO LOS CANALIZO
DAÑO FÍSICO Y
EMOCIONAL
Sentimientos POSITIVOS y NEGATIVOS
¿Qué hacer con ellos?
Es la BÚSQUEDA DE COMPRENSIÓN
lo que hace que el ser humano se abra a
los demás en materia de sentimientos.
(Corkille, D. 2002)
Yo me atrevo a abrirme a ti cuando compruebo que tú me otorgas esa
libertad y posibilidad.
(John Powell, 1.989)
“Cuando percibo tu aceptación total, entonces y sólo entonces puedo mostrarte mi
yo más amoroso, mi yo
más creativo, mi yo más vulnerable”.
(Carl Rogers, 1.990)
SENTIMIENTOS NEGATIVOS
¿QUÉ HAY QUE HACER CON LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS?
SENTIMIENTOS
NEGATIVOS
SENTIMIENTOS
NEGATIVOS
EXPRESARLOS
Y CANALIZARLOS
SOMATIZACIONES
DETERIORO PERSONAL
EL MANEJO CONSTRUCTIVO DE LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS
La fórmula para manejar constructivamente los sentimientos negativos
1.- Escuchar con empatía
* Escucha activa
2.- Aceptar los sentimientos
* Permitir que la persona experimente sus emociones sin juzgarle
3.- Promover Válvulas de escape saludables
SENTIMIENTOS POSITIVOS
VERBALMENTE / ESCRITO
VÁLVULAS DE ESCAPE
Hay varios motivos por lo que apenas se ha prestado atención a los sentimientos
positivos en otras épocas.
SENTIMIENTOS
POSITIVOS
1.- Los afectos positivos son más difíciles de evaluar que los negativos. La alegría, el
gozo y la satisfacción no se diferencian entre sí tanto como la irritación, la
tristeza y la angustia.
2.- La ciencia sólo separa un puñado de buenos sentimientos: por cada emoción
positiva se conocen tres o cuatro sentimientos negativos.
Barbara L. Fredrickson (Mente y cerebro 2004)
SI NO LOS COMUNICO
Los sentimientos positivos pueden estar ligados al:
- Pasado
- Presente
- Futuro
NO DAÑO FÍSICO
NI EMOCIONAL
Si están ligadas al FUTURO sentimos: OPTIMISMO, ESPERANZA, FE,
CONFIANZA…
Si están ligadas al PRESENTE sentimos: ALEGRÍA, ÉXTASIS,
TRANQUILIDAD INTERIOR,
ENTUSIASMO, PLACER, “FLOW”
EMPOBRECIMIENTO
PERSONAL y de la RELACIÓN
Si están ligadas al PASADO, sentimos: SATISFACCIÓN, REALIZACIÓN,
ORGULLO, SERENIDAD
(Vopel, K.W. 2005)
¿CÓMO COMUNICARLOS?
¿Para qué sirven los SENTIMIENTOS POSITIVOS?
1.- Verbalmente
* Cambian a las personas para mejor, les abren la esperanza hacia el futuro,
aumentan la resistencia y refuerzan los vínculos sociales.
2.- No verbalmente
- Gestos, detalles, comportamientos, actitudes, miradas, posturas, etc….
* Multiplican los recursos de nuestros ancestros y, por ende, las posibilidades de
supervivencia y de reproducción en las situaciones de conflicto.
3.- Escrito
4.- Físicamente
* Las personas que, de ordinario, se hallan de buen humor alcanzan con más
facilidad una situación anímica positiva y estable.
5.- Sexualmente
* No sólo cambian a la persona, sino que también se contagian.
¿CÓMO EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS POSITIVOS?
Fredrickson, B.L. (Mente y cerebro 2004)
SI SON POSITIVOS
•
Tenemos el derecho y la “obligación” de expresar, de manera apropiada,
sentimientos de amor, agrado y afecto hacia aquellas personas hacia las que
tenemos esos sentimientos.
•
Para que cualquier relación sea fuerte es importante que las personas
integradas en ellas sean capaces de expresar los sentimientos positivos hacia
la otra persona.
•
Resulta frecuente que la expresión de sentimientos positivos se vea
bloqueada por creencias como las siguientes:
COMUNICARLOS
VERBALMENTE/ ESCRITO
GESTUALMENTE/
CONDUCTUALMENTE
- “Ya sabe que le quiero"
- “Para que voy a decir con palabras lo que ve cada día con
mis cuidados u otros actos".
•
Se está presuponiendo en el otro la cualidad de 'lector de mentes', por
medio de la cual conoce lo que la otra persona piensa o siente sin que se lo
diga.
•
La falta de expresión de sentimientos de amor, de cariño, puede hacer que
la otra persona se sienta olvidada o no apreciada y ello puede debilitar la
relación.
•
Cuando se expresan sentimientos positivos es más probable que la otra
persona también los exprese hacia nosotros que si no lo hiciésemos.
•
Cuando se muestra agradecimiento o se dice algún cumplido por algún
aspecto concreto de la conducta del otro se hace más probable que vuelva a
repetir esa conducta en un futuro.
•
•
HA DE TENER UNA SERIE DE CONDICIONES:
* Mensajes cargados de autenticidad y honestidad
* Con sinceridad
* Buscando el momento idóneo
RIESGOS ASOCIADOS A LA EXPRESIÓN DE
SENTIMIENTOS POSITIVOS:
* Sin manipulaciones instrumentales encaminadas a conseguir
algún objetivo
* No adulaciones
* La comunicación de sentimientos o emociones positivas no es un
recurso para….
EL CAPARAZÓN EMOCIONAL
•
Verbalmente: sin "freno" (no a medias ni atenuadamente), directamente
- Me encanta estar contigo.
- Es muy agradable pasar la tarde juntas, tranquilamente, en
tu compañía.
Autorrevelación: expresando sentimiento y pensamientos propios,
implicándose personalmente.
- Me siento muy agradecida por haberte quedado con papá.
- Eres adorable, no sé que haría sin ti.
•
Expresión física de amor: Abrazar y besar
•
Evidencia material de afecto, agradecimiento: Regalos, hacer
tareas por el otro, etc.
•
LA EXPRESIÓN DE SENTIMIENTOS POSITIVOS
Evidencia no material del amor: dar apoyo emocional o moral,
mostrar interés en las actividades del otro y respetar sus opiniones.
muchas personas se refugian en un
CAPARAZÓN
que las defiende de otras posibles inclemencias emocionales pero que también las
aísla del juego de vivir.
• Después de haber puesto la confianza en determinadas personas y
encontrarnos con la experiencia de habernos sentido manipulados,
nos pensamos mucho
- Repetición de la situación
- Incluso habrá quien se cierre en banda.
•
Puestas las ilusiones y el esfuerzo en el logro de un meta, la frustración
derivada de unos resultados negativos, también inducirá a la persona hacia el
hermetismo.
•
Tras experiencias de esta índole, muchas personas adquieren la pose de
“ fortaleza inexpugnable”
que les da una apariencia de rigor y seguridad.
•
El caparazón emocional puede resultar, en algunos momentos, un buen
mecanismo de defensa, pero cuando la persona no sabe abandonarlo a
tiempo o se queda pegada a él, los resultados suelen ser bastante amargos.
•
Jamás dejes de participar en el juego de la vida, so pena de encontrar un
día tu corazón reseco y falto de los latidos que más le humanizan.
AFIRMACIONES PARA UN AMOR INCONDICIONAL
( DICHAS POR UN ADULTO AL NIÑO/A)
Me alegro de que seas mi hijo.
Eres digno de que se te ame y abrace.
No tienes que hacer nada para conseguir mi amor.
Te quiero y te acepto tal como eres.
Nunca ha habido nadie como tú.
Dios sonrió cuando naciste.
Como consecuencias de:
- Experiencias que no han resultado gratas
- Frustración en el terreno del cariño o de la confianza
LA INTIMIDAD. El gran desafío
•
Una relación íntima es una relación afectiva que sale de lo común porque
empieza en el acuerdo tácito de la cancelación del miedo a exponernos y en
el compromiso de ser quienes somos.
•
La relación íntima me permite, como ninguna, el ejercicio absoluto de la
autenticidad.
•
La intimidad implica entrega y supone un entorno suficientemente seguro
como para abrirnos. Sólo en la intimidad puedo darte todo aquello que
tengo para darte.
•
Si yo me abro, quedo en un lugar forzosamente vulnerable.
•
La intimidad es un espacio vulnerable por definición y por lo tanto
inevitable con riesgo. Con el corazón abierto, el daño que me puede hacer
aquel con quien intimo es mucho mayor que en cualquier otro tipo de
vínculo.
•
La entrega implica sacarme la coraza y quedarme expuesto, blandito y
desprotegido.
•
Intimar es darle al otro las herramientas y la llave para que pueda hacerme
daño teniendo la certeza de que no lo va hacer.
Por eso, la intimidad es una relación que no se da rápidamente, sino que
se construye un proceso permanente de desarrollo y transformación.
•
•
En ella, despacito…
* Vamos encontrando el deseo de abrirnos,
* Vamos corriendo uno por uno todos los riesgos de la entrega y de la
autenticidad,
* Vamos develando nuestro misterios a medida que conquistamos
más espacios de aceptación y apertura.
ALGUNOS PRINCIPIOS DE LAS RELACIONES PERSONALES E
INTERPERSONALES:
“Si queremos nuevos resultados, comencemos a generar nuevas actitudes”.
“ A cambios de actitudes corresponde cambio de sentimientos”.
* A cambios de sentimientos corresponde cambio de comportamiento”.