LEVANTAMIENTO y TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS

LEVANTAMIENTO y TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS
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El levantamiento manual o el transporte de cargas, objetos pesados, niños, etc. y el
mantenimiento de posturas forzadas durante mucho tiempo, son factores que producen
trastornos musculo-esqueléticos tales como dolores de espalda, musculares, fatiga, etc.
Algunos de estos factores pueden ser:
•
Espacio muy reducido para trabajar con comodidad.
•
Acceso a herramientas, elementos u objetos de trabajo situados muy altos o
muy bajos, o que obliguen a estirar mucho los brazos.
•
Trabajo en zonas de muy difícil acceso para las manos.
•
Traslado de objetos demasiado pesados.
•
Levantamiento o transporte de personas (ya sean ancianos o niños).
•
Ejecución de tareas de pie, con personas alzadas (ejemplo: calentar un
biberón con un niño en brazos).
•
Adopción de cuclillas o posiciones cedidas para realizar determinadas tareas
(ejemplo: cambiar los pañales a niños o adultos).
•
Traslado de una persona en silla de ruedas.
•
Tendido de camas, cambio de sábanas, etc.
•
Planchado.
•
Levantamiento con cargas suspendidas (ejemplo: levantarse de la silla con
un bebé en brazos).
•
Limpieza y mantenimiento de cielorrasos y ángulos internos de los techos.
•
Tareas de poda de arbustos, etc.
El buen diseño de un puesto de trabajo debe garantizar la asignación correcta de
espacio y la disposición armónica de los medios de trabajo, de forma que la persona no
tenga que esforzarse con movimientos inútiles o desproporcionados.
MEDIDAS PREVENTIVAS
1. POSTURA CORRECTA SI TRABAJA SENTADO
o
Sentarse derecho y erguido.
o
Ubicar la cadera bien atrás en el asiento.
o
Asegurarse de que la espalda esté totalmente apoyada en el respaldo de
la silla.
o
Apoyar los pies en el piso. Evitar cruzar las piernas.
o
Sentarse lo más cerca posible del plano de trabajo (escritorio, mesa).
o
o
Realizar pausas en el trabajo para relajar el cuerpo.
No recoger objetos del piso estando sentado. El girar el tronco estando
sentado puede lesionar su columna.
o
Cambiar de postura o levantarse cada cierto tiempo.
2. POSTURA CORRECTA SI TRABAJA DE PIE
o
o
o
Mantenerse erguido: adoptar una postura que mantenga la forma natural de la
columna vertebral –forma de "S"-, lo cual se consigue:
 Llevando los hombros hacia atrás suavemente.
 Manteniendo la cabeza levantada, con el cuello recto.
 Manteniendo el vientre suavemente entrado y los músculos del
abdomen contraídos.
Vigilar la posición de nuestro cuerpo, manteniendo la espalda derecha, hasta
que la costumbre haga que adoptemos la postura correcta sin ningún esfuerzo y
de forma inconsciente.
Si se trabaja de pie durante largos períodos, se debe alternar la posición y si es
posible, repartir el peso de las cargas.
3. LEVANTAMIENTO Y TRANSPORTE DE CARGAS
o
o
Manipule las cargas sujetándolas cerca del cuerpo y de la zona abdominal.
Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del
mismo, se utilizarán las siguientes técnicas:
 Emplear las ayudas mecánicas precisas, siempre que sea posible
 Observar bien la carga, prestando especial atención a su forma y
tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos
peligrosos, etc.
 Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo
o se deben adoptar posturas incómodas durante el traslado.
 Tener prevista la ruta y el punto de destino, retirando los
materiales que entorpezcan el paso.
 Separar los pies para proporcionar una postura estable y
equilibrada, colocando un pie más adelantado que el otro en la
dirección del movimiento.
 Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda
recta, y mantener el mentón buscando el pecho. No flexionar
demasiado las rodillas.
 No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas, girar moviendo
los pies.
 Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla
al cuerpo.
 Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante,
por ejemplo, la altura de los hombros o más, apoyar la carga a
medio camino para poder cambiar el agarre.
 Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.
4. LEVANTAMIENTO y TRASLADO DE PERSONAS
o
o
o
o
o
Movilizar una persona en cortas distancias y ajustar la superficie desde la cual la
levanta (cama, silla, etc.) a una altura conveniente.
Mover a la persona hacia su lado más fuerte, mientras lo asiste de su lado más
débil.
Si usted tiene que levantar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una
posición de sentado a parado, se recomienda:
 Colocar la cama o silla en posición baja.
 Apartar bien los pies para mantener el equilibrio.
 Sentar a la persona en el borde de la silla o cama.
 Reclinarse hacia adelante y tomarla de las axilas.
 Doblar las rodillas.
 Empujar la persona hacia afuera mientras se enderezan las piernas y
estiran los brazos.
Si usted tiene que sentar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una
posición de parado, se recomienda:
 Colocar la silla cerca de la cama.
 Trabar las ruedas (en el caso de que la silla brinde esta posibilidad) y
dejar los descansos de los pies hacia arriba.
 Sentar a la persona al borde de la cama y levantarla sujetándola de las
axilas.
 Agacharse junto con la persona (agarrada de los brazos de la silla),
lentamente.
 Asistir a la persona para que se deslice hacia atrás de la silla.
Si usted tiene que trasladar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una
cama a una silla, se recomienda:
 Colocar la silla contra la cama y dejar los brazos afuera.
 Sostener las piernas de la persona, en el costado de la silla, contra sus
rodillas y el tronco contra sus hombros.
5. EJECUCIÓN DE TAREAS EN GENERAL
o
Mantener los productos, piezas y herramientas que se utilicen con frecuencia, al
alcance de las manos. La necesidad de estirarse para alcanzar los elementos
genera demoras y dificulta la realización del trabajo.
o
Reducir
las
repeticiones
excesivas:
utilizando
medios
auxiliares
o
implementando técnicas que permitan reducir la cantidad de movimientos.
o
En tareas de planchado:

Vigilar la altura de la tabla de planchar (se recomienda que esté a la
altura de la cintura).

Mientras se plancha, combinar el peso del cuerpo de un pie a otro
alternativamente.
o
En tareas de limpieza:

Usar elementos para la limpieza adecuados y regulables en altura
(ejemplo: escobas, escobillones, etc.). Será más fácil mantener la espalda
recta y consecuentemente, realizar un menor esfuerzo.
o
En tareas de higiene a un anciano o niño:

Colocar dentro de la bañera o placa ducha, una pegatina antideslizante.

Disponer de una alfombra a la salida de la ducha o bañera, a fin de evitar
resbalones.

Mantener secos los suelos, recogiendo inmediatamente el agua.

Dejar la toalla lo más cerca posible de la bañera o ducha a una altura
conveniente, a fin de evitar sobreesfuerzos para alcanzarlas.
o
En tareas de armado de las camas:

Cuidar la espalda.

Flexionar las rodillas cuando estire las sábanas y colchas.

No inclinarse hacia adelante.

Si está pegada a la pared, separarla un poco para no tener que forzar la
espalda y así poder acceder a ambos lados.