PAUTA DE TRATAMIENTO: RODILLA DEL CORREDOR

Realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri
PAUTA DE TRATAMIENTO: RODILLA DEL
CORREDOR
Contenido
Fase 1: Quitar el dolor ................................................................................................................... 2
Fase 2: Estiramiento y tonificación ............................................................................................... 3
Fase 3: Ganancia fuerza y vuelta a la carrera................................................................................ 4
Objetivo final: Volver a correr ....................................................................................................... 5
www.doctormaruri.com
Realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri
Fase 1: Quitar el dolor
Objetivo: permitir que los tejidos se desinflamen y
conseguir al menos dos semanas de ausencia absoluta
de dolor en reposo y con las actividades de la vida
cotidiana (ej: caminar)
Métodos
1. Se puede optar por dejar de correr completamente de
manera temporal o bien realizar series cortas (5-10)
rápidas (desde 100-1000 mts) descansando entre ellas.
a. Estas series deben hacerse a ritmo rápido (evitando
el trote) y el deportista debe autochequear que el
dolor no aparece al realizarlas
2. Se podrá realizar otro ejercicio aeróbico siempre y
cuando no provoque el dolor (ej: Bicicleta estática)
3. Medidas antiinflamatorias
a. Hielo en zonas de dolor
b. Medicación antiinflamatoria adecuada
c. Reposo
d. En pocas ocasiones puede estar indicada una
infiltración de corticoides
www.doctormaruri.com
Realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri
Fase 2: Estiramiento y tonificación
Criterios de progresión: No dolor en reposo ni con los
movimientos cotidianos (ej: caminar)
Objetivos:
1. Elastificar las estructuras musculares y tendinosas del
miembro inferior: principalmente la cintilla iliotibial
2. Comenzar
progresivamente
la
Tonificación
Muscular: músculos principales: Glúteo medio y
mayor
Métodos
1. Estiramientos y tratamiento manual
 La cintilla iliotibial es difícil de estirar por uno
mismo siendo recomendable la ayuda de un
fisioterapeuta. Ejemplos de auto-estiramientos:
http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k
 Movilización de las partes blandas para relajar los
tabiques que unen las estructuras del miembro
inferior (con la ayuda de un fisioterapeuta).
2. Ejercicios
 Ejercicios selectivos para glúteo medio:
http://www.youtube.com/watch?v=ON8ExGzRyZo
 Ejercicios selectivos para glúteo mayor:
http://www.youtube.com/watch?v=bPdItI7eASo
 Ejercicio para ambos músculos
http://www.youtube.com/watch?v=ch-kkSSQfR4
 Sentadillas convencionales
http://www.youtube.com/watch?v=D6QczRLR75Y
www.doctormaruri.com
Realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri
Fase 3: Ganancia fuerza y vuelta a la carrera
Criterios de progresión
 Ausencia de dolor en la vida cotidiana ni con los
ejercicios de la fase 2
 Ejecución correcta de los ejercicios de la fase 2
Objetivo:
 Progresar a ejercicios más avanzados
Al final de esta fase, retorno progresivo a la carrera al
nivel previo a la lesión
Métodos
1. Estiramientos y Ejercicios fase 2
 Seguir con los estiramientos aprendidos y no
abandonar completamente los ejercicios de esta fase
intercalándolos con los de la fase 3
 También se recomienda incluir en la rutina de
ejercicios aquellos dirigidos a musculatura lumbar y
abominales
(por
ejemplo:
Planchas
http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)
2. Ejercicios avanzados
 Sentadillas (intercalar y sustituir por los Lunges)
http://www.youtube.com/watch?v=D6QczRLR75Y
 Lunges y Lunges con peso (Sentadillas avanzadas)
http://www.youtube.com/watch?v=xYTNEh4r5PI
 Peso muerto con una pierna:
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
www.doctormaruri.com
Realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri
Objetivo final: correr al nivel previo
La clave para volver a correr debe ser la ausencia de
dolor. Para esto, una vez ejecutado correctamente todo
el programa de rehabilitación, se deben seguir los
siguientes consejos en la vuelta a la carrera:
 Comenzar en superficies llanas y lisas
 No abandonar el programa de ejercicios de
fortalecimiento realizado en el periodo de
rehabilitación compaginándolo con la carrera.
 Vuelta a la carrera
o En caso de haber realizado series de rápidas y
cortas como se recomienda en la Fase 1 de esta
Pauta éstas se deberán ir alargando
disminuyendo el tiempo de descanso entre ellas.
(Ejemplo: 1ª semana: 5 series de 500 mts
descansando 2 minutos entre series; 2ª semana:
5 series de 800 mts descansando 90 segundos,
etc)
o En caso de haber parado completamente la
carrera ésta se deberá reintroducir de una
manera progresiva (bien a la consecución del
programa de Rehabilitación –Fase 3 concluidabien en el transcurso de este) siendo
recomendable retomarla con una pauta similar a
la explicada en el punto anterior: Series cortas y
rápidas con descanso entre series y
progresivamente ir aumentando distancias y
disminuyendo descansos y siempre con ausencia
de dolor.
www.doctormaruri.com