Programa de entrenamiento de 3 semanas para finalizar la XXV

Programa de entrenamiento de 3 semanas para
finalizar la XXV Carrera Nocturna del Guadalquivir
El presente programa de entrenamiento parte de las siguientes premisas:
Se aconseja realizar un reconocimiento médico previo al inicio de la práctica deportiva y de
manera periódica.
El siguiente planteamiento va dirigido a personas activas (personas que realizan diariamente
30 minutos diarios de paseo o realizan alguna práctica deportiva de tipo rítmica como ciclismo
indoor, aeróbic, step, etc.).
El objetivo del mismo no es realizar una marca sino lograr el reto de acabar la carrera.
Se realizan 4 entrenamientos semanales, no dejando más de dos días seguidos de descanso,
ni realizando más de 2 entrenamientos semanales seguidos.
Es necesario realizar ejercicios de estiramientos progresivos y no forzados al final de cada
entrenamiento.
SEMANA 1
Día 1
10 min. andando + 3 min. corriendo a ritmo suave. Hacerlo
dos veces.
Día 2
12 min. andando + 5 min. corriendo a ritmo suave. Hacerlo
dos veces.
Día 3
10 min. andando + 6 min. corriendo a ritmo suave. Hacerlo
dos veces.
Día 4
10 min. corriendo suave + 5 minutos andando. Hacerlo dos
veces.
SEMANA 2
Día 1
(12 min. corriendo suave + 5 minutos andando). Hacerlo dos
veces.
Día 2
(18 min. corriendo suave + 2 minutos andando). Hacerlo
dos veces.
Día 3
(20 min. corriendo suave + 2 minutos andando). Hacerlo dos
veces.
Día 4
30 min. corriendo suave + 10 min. carrera ritmo medio
SEMANA 3
Día 1
30 min. corriendo suave + 15 min. carrera ritmo medio
Día 2
35 min. corriendo suave + 10 min carrera ritmo medio
Día 3
30 min corriendo suave + 10 minutos andando
27 de septiembre de
2013
OBJETIVO: CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR