esternocleido mastoideo

Músculo a Músculo — Estudio básico de anatomía aplicada al yoga
GRUPO: CINTURA ESCAPULAR Y CUELLO
Àlex Costa
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO (ECM)
CARACTERÍSTICAS GENERALES 
Situación: Zona antero‐lateral del cuello. Tal como su nombre indica, une el cráneo con la clavícula y el esternón. Pero, su nombre más correcto sería esterno‐cleido‐“occipito”‐mastoideo (ECOM), puesto que en su inserción superior también contacta con hueso occipital. 
Disposición de las fibras: Desde la parte supero‐anterior del tórax, las fibras se dirigen oblicuamente hacia arriba‐atrás, para alcanzar la parte postero‐
inferior del cráneo. 
Nivel de profundidad: Superficial. 
Forma: Alargado y robusto en comparación con sus músculos vecinos. Con sus dos cabezas inferiores algo separadas entre si. ORIGEN e INSERCIÓN Nace: en el tórax, en forma de dos manojos o cabezas: 
Cabeza esternal (Extremo superior del esternón llamado manubrio). Forma estrecha y cilíndrica. 
Cabeza clavicular (Lado superior de la sección medial de la clavícula). Forma ancha y aplanada. Se inserta: en la base del cráneo, cubriendo parte de dos huesos: 
Apófisis mastoides del temporal 
Occipital (línea nucal) FUNCIÓN Con el tórax fijo 
Acción de un solo lado: Torsión homolateral (oreja hacia el hombro del mismo lado) con inclinación contralateral (la barbilla gira hacia el lado con‐
trario) y extensión (cabeza hacia atrás). 
Acción simultánea de ambos lados: Flexión cráneo‐cervical (barbilla hacia el pecho). También ene una importante función estabilizadora de la cabeza frenando su caída hacia atrás. Con el cráneo fijo Elevación torácica (esternón y clavícula). Por lo tanto, se considera también músculo inspirador (accesorio). MÚSCULOS SINÉRGICOS ‐ ANTAGÓNICOS En cuanto a la inclinación homolateral: 
Sinérgicos: Esternocleidomestoideo, escalenos, angular del omóplato, trapecio (fibras superiores) y esplenio principalmente. 
Antagónicos: Los mismos músculos del lado opuesto. En cuanto a la rotación contralateral: 
Sinérgicos: Esternocleidomestoideo, escalenos (anterior y medio) y trapecio (fibras superiores) princi‐
palmente. 
Antagónicos: Angular del omóplato y esplenio principalmente. LOCALIZACIÓN ‐ PALPACIÓN 
En personas delgadas, es fácil observar el músculo al girar la cabeza hacia un lado. En tal caso, el extremo superior va al frente y el músculo forma una columna ver ‐
cal, con su mitad inferior formando una Y griega inver da. 
Con los dedos en pinza podemos reseguir todo el haz que cruza el cuello desde arriba (tras la oreja) hacia abajo, sobresaliendo especialmente el tendón que se inserta sobre el esternón. 
Podemos empujar con una mano la barbilla hacia el lado contrario y hacia arriba, para sen r cómo se es ra el EMC del lado contrario a la mano. NECESIDADES COMUNES 
Por tratarse de un músculo largo y superficial, ejerce un considerable campo de movimiento. Pero, nuestros gestos co dianos suelen limitar sus posibilidades de movimiento. En cambio, par cipan muy ac vamente en pequeñas pero importantes tareas como la estabilización de la cabeza, pequeños movi‐
mientos co dianos de la cabeza y en la respiración. 
En consecuencia, el músculo suele estar débil y a la vez sobretensionado por un cúmulo de microten‐
siones. Ello se evidencia con moles as cuando movemos el cuello ampliamente. Una afección común es la tor colis. Por lo tanto, necesitamos es rar y relajar estos músculos. Pero, también deberíamos contemplar ejercicios de fortalecimiento que pongan a prueba su máximo potencial de acción. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
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Contracción isométrica con resistencia de las manos: laterales, rotaciones y frontales. FIGURAS 1 y 2 
Âsanas que involucran rotación cervical. En parivri a utkatasana, por ejemplo, el ECM de abajo ejerce rotación contralateral. FIGURAS 3 y 4 
Gestos que involucran lateralizaciones, como las elevaciones de cabeza desde la gravedad decúbito lateral. FIGURA 5 
Elevaciones de cabeza desde la gravedad supina, como navâsana o los comunes ejercicios abdominales sin sujeción de la cabeza. FIGURAS 6 y 7 1
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Contracciones isométricas
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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD 
En general, todo movimiento de cabeza que requiere la contracción de un ECM, implica el es ramiento de su opuesto. FIGURA 8 
Autoes ramientos: Inclinación homolateral con rotación contralateral y extensión cervical, añadiendo un descenso del tórax. FIGURA 9 
La extensión cervical hacia atrás también es ra ambos músculos. FIGURA 10 8
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