Ergonomía Postural.

FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.
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RIESGOS Y RECOMENDACIONES
BÁSICAS DE PREVENCIÓN DE
LESIONES EN
TAREAS Y GESTOS FRECUENTES
ERGONOMÍA POSTURAL.
Existen determinadas actividades, laborales o no, que
son realizadas frecuentemente y que, al no implicar riesgos claros y directos, son consideradas exentas de riesgos. Sin embargo existen determinadas actividades que
en ocasiones parecen muy sencillas y que, al repetirse
día tras día, pueden ir generando la aparición de pequeñas lesiones en el sistema musculo-esquelético que en
un día más o menos lejano se manifiestan. Estas lesiones se suelen denominar lesiones asociadas a microtraumatismos repetitivos y se pueden corregir en una
gran mayoría con una correcta educación postural.
•
Ajuste la altura del plano de trabajo, de forma que evite tener que realizar operaciones frecuentes que impliquen estar agachado o con la espalda doblada. Sitúe los objetos que utilice más frecuentemente en sus
proximidades, de forma que no sea necesario inclinarse o adoptar posturas poco neutras para emplearlos.
•
Evite emplear calzado con tacón alto y calzado completamente plano. Se recomienda un tacón de una altura de 1´5-3 cm.
¿POR QUÉ SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?
Los huesos, músculos y articulaciones pueden dañarse
por muchos factores, en principio los más determinantes
son:
Recomendaciones al estar sentado:
•
Antes de sentarse es necesario adaptar la silla al
nuevo usuario, para ello se ajustarán si es posible, altura de la silla, inclinación y altura del respaldo, etc.
•
En la postura de sentado se mantendrá en todo momento apoyo en la zona lumbar mediante el contacto
permanente del respaldo en la espalda. Se ajustará
la altura de la silla de forma que se mantengan los
pies completamente apoyados en el suelo.
•
Realización de esfuerzos
importantes, que pueden
ser debidos al ser necesario aplicar mucha fuerza o
manipular objetos pesados.
•
Esfuerzos repetitivos.
•
Se evitará realizar giros parciales, lo correcto es girar
todo el cuerpo a la vez.
•
Esfuerzos realizados en posturas forzadas (poco neutras).
•
•
Falta de descanso al realizarse a ritmos muy elevados.
Se recomienda levantarse y caminar cada 45 minutos, de forma que se evite permanecer en posturas
estáticas durante tiempos prolongados.
•
Factores personales derivados de la capacidad física
individual, alimentación, hábitos, etc.
Recomendaciones al conducir vehículos:
•
Al conducir su vehículo debe ajustar el asiento de
forma que le permita alcanzar los pedales sin tener
que estirar las piernas, y a su vez le permita apoyar
la espalda en el respaldo (1).
Recomendaciones al estar de pie:
•
Se debe evitar permanecer de pie, parado y de forma estática. En el caso de ser necesario mantener esta postura,
se atenderán las siguientes indicaciones:
Se recomienda que las rodillas queden a la altura de
la cadera o ligeramente por
encima de ella (2).
•
Se evitará realzar giros parciales al estirarse a recoger
objetos situados en la parte
trasera, es mejor salir del vehículo y retirarlos cómodamente.
•
Al entrar y salir del vehículo,
es mejor introducir parte del
cuerpo, apoyarse con la manos en el asiento y realizar un
giro introduciendo o sacando
ambas piernas a la vez.
RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS EN ALGUNAS
ACTIVIDADES FRECUENTES.
•
Es recomendable mantener
un pie en alto sobre un objeto y otro apoyado, alternando uno y otro pie. Esta postura se alternará frecuentemente, de esta forma se reparte más el peso del cuerpo
y la postura resulta más cómoda.
FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.
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Recomendaciones al estar acostado:
Recomendaciones asociadas a factores personales.
•
•
Manténgase en buena forma física. Haga ejercicio
regularmente.
•
Se debe cuidar la alimentación y seguir una dieta
equilibrada, guardando durante la jornada el tiempo
suficiente para hacer las comidas con tranquilidad.
•
Respetar las horas de sueño y establecer unos horarios regulables.
•
Al estar acostado es recomendable no dormir boca
abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura lumbar y para poder respirar se debe mantener el
cuello girado durante varias horas. Por lo tanto se recomienda dormir boca arriba o ligeramente de costado.
Se recomienda emplear almohada, de forma que la
postura entre la cabeza y el cuello sea lo más similar
a la postura de pie. Se emplearán colchones firmes y
rectos, aunque lo suficientemente mullidos para adaptarse a las curvas de la columna.
NO
La colección "Riesgos y Recomendaciones Básicas de
Seguridad", elaborada por FREMAP, pretende ayudar a
las empresas asociadas en el cumplimiento del deber
de información a los trabajadores, recogido en el Art.
18 de la Ley de Prevención de Riesgos Laborales.
SI
Recomendaciones al barrer y fregar el suelo.
•
Asegúrese de que la longitud de los útiles empleados
(escoba, fregona, etc) sea la adecuada para alcanzar
el suelo sin encorvarse, ya que de no ser así se sobrecargará la zona lumbar. El agarre debe ser cómodo, para ello emplee superficies que permitan agarrar
las herramientas firmemente, evitando mangos métálicos.
•
Al barrer o fregar, mueva la escoba o la fregona lo
más cerca posible de los pies y hágalo simplemente
con el mivimiento de los brazos, asegurándose de
que la columna vertebral permanezca recta y no inclinada.
•
En el caso de ser necesario agacharse para limpizar
bajo alguna superficie, flexione las piernas o apoye
una pierna en el suelo, vigilando mantener la espalda
recta. Si es necesario inclinar el tronco, apoye la mano en la rodilla o en el suelo.
NO
SI
No obstante, la diversidad de situaciones que en la
práctica pueden plantearse, exigen la revisión de los
textos que han de ser completados, entre otros, con los
resultados de la evaluación de riesgos.
Se recuerda, por otro lado, que el Art. 33 de la citada
Ley de Prevención de Riesgos Laborales incluye a los
procedimientos de información entre los aspectos que
el empresario debe consultar a los trabajadores.