Entrenamientos de natación en periodo vacacional.

Entrenamientos de natación en periodo vacacional.
Prebenjamín: Nacidos en 2003 y 2004
Calentamiento: 100 metros estilos, 25 metros a cada uno de los estilos en el siguiente orden (m-e-b-c)
1. 100 metros primer estilo
2. 100 metros pies primer estilo
3. 100 metros segundo estilo
4. 100 metros pies segundo estilo
5. Pausa de 2 minutos
6. 4 series de 50 metros crol
7. 100 metros espalda
8. 100 metros braza
9. 100 metros mariposa
Total 1000 metros
Benjamín: Nacidos en 2001 y 2002
Calentamiento: 100 metros estilos 25 metros a cada uno de los estilos en el siguiente orden (m-e-b-c)
1. 200 metros primer estilo
2. 100 metros pies primer estilo
3. 200 metros segundo estilo
4. 100 metros pies segundo estilo
5. Pausa de 2 minutos
6. 200 metros crol
7. 100 metros espalda
8. 100 metros braza
9. 100 metros mariposa
Total 1200 metros
Alevín e Infantil: Nacidos en 1997 y 2000
Calentamiento: 100 metros estilos, 25 metros a cada uno de los estilos en el siguiente orden (m-e-b-c)
1. 200 metros primer estilo
2. 100 metros pies primer estilo
3. 200 metros segundo estilo
4. 100 metros pies segundo estilo
5. Pausa de 2 minutos
6. 200 metros crol
7. 200 metros espalda
8. 200 metros braza
9. 3 series de 100 metros mariposa (descanso 1 minuto entre series)
Total 1600 metros
Forma de realizar el entrenamiento
Preguntar las medidas de la piscina y calcular los largos.
Lo primero que realizaremos es el calentamiento, después los ejercicios del 1 al 4 sin parar, pausa de 2
minutos, del ejercicio 6 al 9 sin parar excepto los alevines e infantiles en el ejercicio 9.
Recomendable realizar dicho entrenamiento en días alternos de Lunes a Domingo ambos inclusive.