tema 1.- condición física: las capacidades físicas básicas

TEMA 1.- CONDICIÓN FÍSICA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
1. Condición Física
Se entiende por condición física “nivel de calidad en el que se encuentran las
capacidades de nuestro cuerpo”. Estado general del organismo para la práctica de
actividades físicas. Ésta puede ser buena o mala, dependiendo del tipo de vidas del
sujeto (activa, pasiva, etc.).
2. Componentes de la Condición física:
Para ESTAR EN FORMA, y desarrollar una buena condición física hay que potenciar
nuestras CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (C.F.B) además de las HABILIDADES MOTRICES
BÁSICAS (H.M.B):
 C.F.B.:
RESISTENCIA.
FUERZA.
VELOCIDAD.
FLEXIBILIDAD.
 H.M.B:
COORDINACIÓN.
EQUILIBRIO.
AGILIDAD.
RITMO
3. ¿Por qué buscamos una buena condición física?:
Una buena condición física nos permite afrontar con garantías de éxito cualquier
práctica física o deportiva.
Además una buena condición física influye en el correcto funcionamiento del
organismo (aparato digestivo, nervioso, locomotor, etc.), previene lesiones y
enfermedades (sobre todo las derivadas del sedentarismo) y prepara para la práctica
deportiva. En resumen nos permitirá gozar de un alto nivel de salud y de calidad de
vida.
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La vida sedentaria deteriora nuestra condición física. Es necesario hacer ejercicio de
forma regular y contrarrestar así los efectos del sedentarismo.
Ejemplos: permite una mayor capacidad respiratoria; cansarnos y sudar menos al
realizar cualquier actividad; mayor desarrollo corporal (músculos, estimulación al
crecimiento, etc.); y lo más importante, previene enfermedades como la obesidad.
4. Acondicionamiento Físico.
Será el trabajo para la mejora de la condición física, es decir,
de las cualidades físicas básicas.
Éstas se desarrollan a medida que crecemos, pero si se
trabajan y se incide sobre ellas los valores de calidad serán
mayores.
Es por eso en clase de Educación Física y cuando
Entrenamos se proponen ejercicios para que trabajen los
distintos sistemas del cuerpo, tratando de que mejore
nuestra condición física.
5. Las Capacidades Físicas Básicas
5.1.
La Resistencia
Definición:
“Capacidad de realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible.”.
Factores previos a tener en cuenta:


Frecuencia Cardiaca (número de veces que late el corazón): cada persona tiene
uno distinto. Si estas más entrenado tus pulsaciones son más bajas. El máximo
será aproximadamente (220- Edad)
Ventilación (número de veces que respiras por minuto).
Tipos:
R. Aeróbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el
organismo abastece totalmente de oxígeno a los músculos que intervienen en el
trabajo. Es posible una alta duración, las pulsaciones estarán entre 120 y 170 p/min.
Para que mejore la resistencia Aeróbica hay que trabajar un mínimo de 8 a 15 minutos.
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Deportes donde este tipo de resistencia
se desarrolla mucho son: Atletismo
(largas distancias, Ciclismo, natación
(largas distancias), Esquí de fondo,
Marcha.
Aun así todos los deportes requieren
una base Aeróbica mínima para poder
desarrollar las demás cualidades físicas.
R. Anaeróbica: se desarrolla con ejercicios donde poco a poco va faltando el
aire, el ejercicio exige del organismo una cantidad de oxígeno mayor que la que aporta
normalmente, de manera que el trabajo se lleva a cabo sin todo el oxígeno necesario
(deuda).
Es por ello que se acorta la duración, es imposible estar mucho tiempo a ese ritmo
que nos hace ir casi sin aire. Las pulsaciones se disparan por encima de 160, hasta
llegar a los límites. El ejercicio es de mayor dureza a medida que aumentan las
pulsaciones.
Pero si se trabaja este tipo de resistencia y el tipo anterior, el Límite del cuerpo va
aumentando, de tal manera que cada vez soy capaz de Resistir ejercicios y pruebas
más exigentes.
¿Cómo y Porqué el desarrollo de la Resistencia es tan importante?
Para mejorar de forma sencilla nuestra resistencia aeróbica, es adecuado correr a un
ritmo uniforme por un terreno llano manteniendo
una intensidad moderada de pulsaciones.
Para la resistencia anaeróbica, trabajaremos por
terreno variado, variar el ritmo (cambios de ritmo).
Un entrenamiento variado de la resistencia mejora
el funcionamiento de los órganos y sistemas de
nuestro organismo. Especialmente del:



Corazón (mejora la capacidad de trabajo y
volumen sistólico).
Aparato respiratorio, mejora la captación de O2.
Sistema metabólico (transforma los alimentos en energía).
Además aporta algunas ventajas, tales como:
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


Aumenta el % de oxígeno en sangre. Mejora por tanto el riego sanguíneo.
Reduce el número de pulsaciones durante el ejercicio.
Favorece la capacidad de las células para absorber el oxígeno.
5.2.
La Fuerza
Definición:
“Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla”.
Factores previos a tener en cuenta:


Desarrollo muscular previo: genéticamente no somos todos iguales.
Coordinación: fundamental e indispensable para poder trabajar con los
distintos segmentos corporales. Problemas de coordinación impiden un
correcto desarrollo de esta cualidad.
Tipos de fuerza que podemos desarrollar:
Está claro que hay más de un tipo de fuerza, no es lo mismo la fuerza máxima que
desarrolla un levantador de pesas (hasta 300Kg) que un escalador, sin embargo el
escalador tiene más fuerza relativa que el primero. ¿Por qué?

Fuerza Máxima:
En este tipo de fuerza trabajamos con
cargas muy elevadas o máxima. La
velocidad de ejecución será muy lenta,
interesa cuanto soy capaz de levantar,
cargar, etc. Nuestro límite irá
aumentando con el tiempo, pero nuestra
velocidad al levantar esa carga no mejora
nada.
Buscamos aumentar el volumen del músculo, pero no su Potencia.

Fuerza Explosiva:
En este tipo de fuerza trabajaremos con menos cantidad de carga, pero realizaremos
muchas repeticiones y muy rápido. Lo que buscamos es “agotar” al músculo,
definiéndolo y además ganando en velocidad, en Potencia.
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¿Cómo trabajamos la Fuerza?
La podremos trabajar realizando ejercicios generales de fuerza: abdominales,
flexiones, etc. También la podemos trabajar con juegos de cargas o auto cargas.
Podemos trabajar por grandes grupos musculares o por músculos específicos.
5.3.
La Velocidad
Definición:
“Es la que nos permite ejecutar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo
posible”.
Factores previos a tener en cuenta:


Innatos: fibras musculares. La cantidad de fibras musculares propias de la
velocidad hacen que podamos desarrollar mejor esta capacidad, eso si sólo si
se entrena.
Desarrollo de la fuerza: el desarrollo de la capacidad de velocidad está
asociada íntimamente con el desarrollo de la fuerza.
Tipos:



Velocidad de reacción: capacidad de
respuesta neuronal y muscular.
Velocidad de desplazamiento: lo que
tardamos de un punto A a un punto B.
Velocidad de ejecución: tiempo que se
tarda en realizar un gesto técnico.
Cómo trabajarla:
- La trabajaremos en ejercicios de desplazamientos rápidos del cuerpo entero o
de un segmento determinado.
- Propondremos ejercicios variando las distancias, la velocidad y trabajando
también las distintas fases de la carrera: salida, parte principal y final de la carrera.
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5.4.
La Flexibilidad
Definición:
“La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de la forma más amplia
posible, dentro del rango de movilidad (con las articulaciones)”.
Factores previos a tener en cuenta:


Capacidad de elongación del
músculo: hace referencia a aquellos
procesos en los que se produzca la
elongación del tejido conectivo
(músculos, tendones y ligamentos).
Rango de movilidad: máximo
recorrido articular.
Tipos:


Flexibilidad Activa:(uno mismo realiza el ejercicio para elongar el músculo).
Flexibilidad Pasiva: (la acción de alongar el músculo la realiza otra fuerza
externa)
Cómo trabajarla:
- Puede trabajarse con estiramientos tradicionales individualmente o por
parejas.
- Podemos trabajarla con métodos activos de estiramiento como el “stretching”
6. Preguntas para examen.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
¿Qué es la Condición Física?
¿Cuáles son las Habilidades Motrices Básicas?
Definición de Resistencia.
¿Qué tipos de Resistencia hay?
Definición de Fuerza
¿Qué diferencia los tipos de Fuerza?
¿Qué tipos de Velocidad conoces?
¿De qué factores depende la Flexibilidad?
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