Fitnasio. Especialistas en nutrición deportiva

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Generado: 18 November, 2016, 06:16
Entrenamiento
Escrito por Israel - 11/09/2013 19:09
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Buenas, tengo una duda entreno con un amigo a veces que entrena muy diferente a mí, mi
entrenamiento es triserie y 12-10-8 reps y el suyo es de cuatro series y combina ejercicios de. Un
mismo músculo, por ejemplo en bícep hace cuatro ejercicios como yo pero los combina de dos en dos
haciendo una serie de uno y una serie de otro sin descanso, que entrenamiento es más efectivo para
mayor hipertrofia muscular el suyo o el mío?
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Re: Entrenamiento
Escrito por Fitnasio - 11/09/2013 20:00
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Ambos entrenamientos son efectivos para hipertrofia muscular, aunque los entrenamientos de series
"normales" son más efectivos para hipertrofia que los que se hacen en superserie (dos ejercicios
seguidos, sin descanso entre ellos), en triserie (tres ejercicios seguidos, sin descanso), o en circuito
(varios ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos).
La razón es que hacer primero un ejercicio de, por ejemplo, Press de banca (3 x 12-10-8), descansar 1'
y luego un Peck Deck de 3 x 12-10-8 descansando 1' entre series, permite alcanzar el fallo muscular
para las fibras que trabajan en esos ejercicios, con unas cargas mayores.
Si haces un Press de Banca en superserie con Peck Deck y luego descansas 1' antes de repetir de
nuevo, las cargas con las que consigues el fallo muscular son menores (porque haces más repeticiones
totales antes de llegar a la fatiga) y ello significa una menor hipertrofia.
Sin embargo, eso no es motivo para no hacer nunca superseries: es un entrenamiento buenísimo que
permite hacer prefatiga y, bien usado, consigue prefatigar los músculos como ninguna otra técnica.
En el caso anterior, trabajar primero, por ejemplo, Peck Deck y luego Press de banca, permite hacer un
ejercicio de aislamiento para pectoral que lo prefatiga. De ese modo, cuando haces seguido el Press de
banca, el pectoral está fatigado, pero los músculos auxiliares (Triceps y hombros), están frescos y
permiten que el pectoral llegue al fallo muscular en ese ejercicio ANTES de que los Tríceps y los
deltoides anteriores se hayan fatigado.
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