POTENCIACIÓN MUSCULAR DE CUADRICEPS Comprar sacos de

POTENCIACIÓN MUSCULAR DE CUADRICEPS
Comprar sacos de 1-2-3 y 5 kilos.
El tratamiento tendrá una duración de 10 semanas.
1º Semana y 2º Semana: (Foto1-2)
Del día 1 al 5º día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 1 KILO
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON UN KILO
Del 5º día al 10º día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 2 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 2 KILOS
Del 10º al 15 día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 3 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 3 KILOS
3º Semana y 4º Semana:
Del día 1 al 5º día.
 COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 2 KILOS
 LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
 DESCANSAR 10 SEGUNDOS
 REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 2 KILOS
Del 5º día al 10º día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 3 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 3 KILOS
Del 10º al 15 día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 4 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 4 KILOS
5º Semana y 6º Semana:
Del día 1 al 5º día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 3 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 3 KILOS
Del 5º día al 10º día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 4 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 4 KILOS
Del 10º al 15 día.
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COLOCAR EN TERCIO MEDIO DE LA PIERNA EL SACO DE 5 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 5 KILOS
7º Semana y 8º Semana: (Foto 3)
Del día 1 al 5º día.
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COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 4 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 4 KILOS
Del 5º día al 10º día.
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COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 5 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 5 KILOS
Del 10º al 15 día.
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COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 7 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 7 KILOS
9º Semana y 10º Semana:
Del día 1 al 5º día.
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COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 5 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 5 KILOS
Del 5º día al 10º día.
 COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 7 KILOS
 LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
 DESCANSAR 10 SEGUNDOS
 REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 7 KILOS
Del 10º al 15 día.
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COLOCAR EN TOBILLO EL SACO DE 8 KILOS
LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSION Y AGUANTAR 6 SEGUNDOS
DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REPETIR ESTA OPERACIÓN 10 VECES CON 8 KILOS