En este semana introducimos unos días de cambios de ritmo y
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Plan 2º SEMANA LUNES DESCANSO MARTES 10´ C.C. SUAVE (K-1) (4´50 /5´30) + 30´ C.C. RAPIDA (K-3) (4´15 /4´30)+ 10´ C.C. SUAVE (K-1) (4´50 /5´30) MIÉRCOLES 40´ CARRERA CONTINUA (K-1) (4´50 /5´30) JUEVES DESCANSO VIERNES 40´ CARRERA CONTINUA (K-1) (4´50 /5´30) SÁBADO 10´ C.C. SUAVE CALENTAMIENTO + 6 x 1.000 (3´40 - 3´50) R= 2´30 + 10´ C.C. SUAVE DESCALENTAMIENTO DOMINGO 1 H. 00´ CARRERA CONTINUA (K-2) (4´30 /4´50) En este semana introducimos unos días de cambios de ritmo y series largas a ritmo k-3 Los ritmos los controlaremos mediante tiempos teniendo en cuenta la marca que deseamos realizar y los dividiremos en tres zonas llamadas (k-1, k-2 y k-3) nomenclatura utilizada: ritmo suave K-1 (4´40 / 5´30) ritmo medio K-2 (4´30 / 4´50) ritmo fuerte K-3 (4´15 / 4´30) intervalos o series (3´´40 – 3´50) 8 x 100 R= 1´ = (8 repeticiones de 100 metros con una recuperación de 1´)
