En este semana introducimos unos días de cambios de ritmo y

Plan 2º SEMANA
LUNES
DESCANSO
MARTES
10´ C.C. SUAVE (K-1) (4´50 /5´30) +
30´ C.C. RAPIDA (K-3) (4´15 /4´30)+
10´ C.C. SUAVE (K-1) (4´50 /5´30)
MIÉRCOLES
40´ CARRERA CONTINUA (K-1) (4´50 /5´30)
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
40´ CARRERA CONTINUA (K-1) (4´50 /5´30)
SÁBADO
10´ C.C. SUAVE CALENTAMIENTO +
6 x 1.000 (3´40 - 3´50) R= 2´30 +
10´ C.C. SUAVE DESCALENTAMIENTO
DOMINGO
1 H. 00´ CARRERA CONTINUA (K-2) (4´30 /4´50)
En este semana introducimos unos días de cambios de ritmo y series
largas a ritmo k-3
Los ritmos los controlaremos mediante tiempos teniendo en cuenta la marca que
deseamos realizar y los dividiremos en tres zonas llamadas (k-1, k-2 y k-3)
nomenclatura utilizada:
ritmo suave K-1 (4´40 / 5´30)
ritmo medio K-2 (4´30 / 4´50)
ritmo fuerte K-3 (4´15 / 4´30)
intervalos o series (3´´40 – 3´50)
8 x 100 R= 1´ = (8 repeticiones de 100 metros con una recuperación de 1´)