¡¡¡El único requisito imprescindible es que TU al finalizar TE VEAS y

8 MANERAS FÁCILES DE CONTROLAR TU ANSIEDAD
"La vida es lo que nos está pasando mientras hacemos planes para el
futuro"
John Lennon
Esta es una recopilación de diferentes métodos que he venido
practicando a lo largo del tiempo y que me han sacado de más de un
atolladero, no son técnicas de un Manual de Psicología, son diferentes
recursos que a mi y a otros conocidos(clientes, familiares, amigos…) nos
han FUNCIONADO, algunas de ellas están basadas en técnicas de
Meditación, Pnl, Hipnosis…, otras en la simple y llana lógica.
La idea de este ebook es darte herramientas que te sirvan de ayuda para
superar un bache, un mal momento, si consideras que tu malestar ha
cronificado o necesitas más ayuda, te recomiendo que busques un
Terapeuta Profesional como somos nosotros.
* Seguramente veras que algún ejercicio te hace sentir mejor que otro…
es normal ya que cada persona tiene sus propias y únicas condiciones
diferentes…
Me gustaría que fueras flexible y moldearas estos ejercicios a tus
necesidades y características, depende de la persona le puede ser más
beneficioso un ejercicio que otro, ¡¡incluso si lo deseas puedes combinar
diferentes técnicas!!, tienes mi bendición para jugar con ellas y adaptarlas
como mejor te convenga(es lo que yo hago).
Si funciona ¡¡¡USALO!!!….
¡¡¡El único requisito imprescindible es que
TU al finalizar TE VEAS y SIENTAS BIEN!!!
Sin más preámbulos vamos allá;
RESPIRACIÓN
POSICIÓN CORPORAL
IMAGINACIÓN/VISUALIZACIÓN
MÚSICA RELAJANTE
HUMOR
CAMBIA DE AMBIENTE
ORIENTATE HACIA AFUERA
AUTOSUGESTIÓN
1.-RESPIRACIÓN
Llamada respiración diafragmática o profunda(CONSCIENTE).
Por unos minutos coloca una de tus manos sobre tu estomago y lleva tu
respiración al estomago, con tu mano como indicador comprobarás como
tu estomago se hincha y tu respiración es más profunda y lenta, al exhalar
hazlo por la boca progresivamente….
Una persona con ansiedad respira superficialmente y en muchas
ocasiones rápidamente, al respirar profundamente disminuirán tus
palpitaciones y a su vez tu cerebro recibirá la señal de que todo va bien
por lo que desaparecerán gradualmente los síntomas de la ansiedad.
2.-POSICIÓN CORPORAL
Ponte derecho, con la espalda erguida, imagina que de lo alto de tu cabeza
hay una cuerda que te tira hacia arriba, hasta que tu columna permanezca
recta, nota como todos los músculos de tu cuerpo se alinean, entonces pon
los hombros hacia atrás, si lo deseas cierra los ojos y siente como los
diferentes grupos de músculos adoptan una posición de equilibrio.
Sin darnos cuenta al estar deprimidos o ansiosos la posición de nuestro
cuerpo varía, tiende a encorvarse o adopta posiciones poco saludables,
incluso nuestra “visión del mundo” cambia, al colocar nuestro cuerpo en
una posición correcta de equilibrio nuestra mente también tiende a
equilibrarse.
3.-IMAGINACIÓN/VISUALIZACIÓN
Por unos minutos cierra los ojos…
Imagina que estas en un lugar donde te sientes protegido y seguro, puede
ser una playa, la montaña, un lugar al que hayas ido de vacaciones… o
simplemente un lugar imaginario, pon todos los detalles que puedas,
especialmente los que te hacen sentir bien, sonidos, imágenes,
sensaciones…
Vívelo intensamente por unos momentos.
Si te resulta difícil ver imágenes al cerrar los ojos, recuerda algún
momento muy agradable de tu pasado e imagina que por unos momentos
vuelves a sentir aquellas sensaciones, si tuvieras que colocar esas
sensaciones de bienestar en alguna parte de tu cuerpo ¿Dónde sería?
Imagina ahora que esas sensaciones se expanden por todo tu cuerpo ¿a
que otras zonas de tu cuerpo llegarían?
Recuerda, la Imaginación es un Proceso Mental muy poderoso, si la
Razón y la Imaginación entran en conflicto, la Imaginación siempre
Vence.
4.- MÚSICA RELAJANTE
Encuentra un lugar donde puedas descansar unos minutos, cierra los ojos
y escucha música relajante tipo chill-out, a través de unos auriculares o
música ambiente.
Puedes combinar este ejercicio con tu respiración, al sacar aire te repites
interiormente… CALMA… CALMA… así progresivamente tu dialogo
interno se irá transformado a uno más relajado.
En nuestro cerebro tenemos las conocidas Neuronas Espejo que tienden a
imitar todo lo que vemos, sentimos u oímos, la música relajante suele
tener una cadencia baja y al escucharla nuestro cerebro baja su
frecuencia para sintonizar con ella, creando un estado de paz.
Prueba con diferentes tipos de música de Relax hasta encontrar la más
adecuada para ti.
5.-HUMOR
Aprende a tomártelo todo con más humor.
Visiona un DVD que te haga reír, ves a ver un espectáculo de comedia,
recuerda algún chiste gracioso…, incluso si es posible intenta encontrar
algo divertido a la situación que estás viviendo, el concepto es simple,
RIETE, RIETE, RIETE…
Durante la Risa nuestro cerebro segrega una gran cantidad de
neurotransmisores positivos para nosotros, nuestro sistema nervioso
recibe una descarga de substancias favorables, el humor es muy bueno
para nuestra salud, incluso se contagia y hace que otras personas se
sientan bien con nosotros.
Uno de los grandes problemas del ser humano es que nos tomamos
demasiado en serio, tenemos que aprender a ser más tolerantes con
nosotros mismos.
Normalmente decimos;
“Algún día mirare atrás y me reiré de ello”,
no esperes más…
HAZLO AHORA!!! 
6.-CAMBIA DE AMBIENTE
Si te ves o sientes mal en un lugar, haz la prueba de variar tu ambiente,
muchas veces funciona.
Muévete… sal a pasear, al centro comercial, a la cafetería de la esquina…
Nuestra mente esta creando constantemente nuevas asociaciones, como
por ejemplo puede asociar nuestro puesto de trabajo, nuestra casa, un
bar… a un lugar estresante, o todo lo contrario a un lugar al que vas a
disfrutar, todo radica en nuestra visión del mundo.
7.-MIRA HACIA AFUERA
Cuando entramos en estados de ansiedad o depresión, nos Enfocamos
hacia ADENTRO, sensaciones de tensión por el cuerpo, el auto-dialogo
interno(la famosa vocecita), imágenes negativas…
Haz la prueba de Enfocarte hacia AFUERA.
Por ejemplo;
Observa algo con atención, como un árbol, edificio, coche...
ÁRBOL
Céntrate en los detalles. Observa el tronco.
Observa la corteza, la forma de las ramas y las hojas que hay en las
ramas.
Observa las formas y siluetas que forman las hojas.
¿Hay flores en el árbol?, si es así ¿Qué color tienen? ¿Qué forma? ¿son
grandes o pequeñas? ¿Cuántas puedes ver?
Preocúpate solo por lo hechos, resístete a hacer conjeturas(tu dialogo
interno) céntrate solo en lo que ves.
Concéntrate en el árbol y todo lo que lo rodea, desde la forma de su
silueta hasta su interior. Hazlo durante unos minutos.
Date cuenta de cómo te sientes cuando has terminado de concentrarte en
algo completamente aparte de ti mismo.
8.- AUTO-SUGESTIÓN
La persona con la que pasamos más tiempo al cabo del día es… ¡¡¡con
nosotros mismos!!!, es muy importante lo que nos decimos, mejora la
comunicación y el dialogo contigo mismo con mensajes tipo;
Ejemplo;
“Cada momento que pasa estoy más y más tranquilo”
“Me estoy sintiendo en paz, me veo tranquilo y sereno, cada día más”.
Diseña diferentes mensajes, haz diferentes pruebas hasta encontrar los
más adecuados para ti.