LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA

Dpto. Educación Física
LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
TIPOS DE ADM.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Prof. Joaquín Álvarez
Dpto. Educación Física
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.
El término flexibilidad nos indica, únicamente, la capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a
romperse. Desde este momento utilizaremos el término “ADM.”, concepto mucho más amplio y correcto,
definiéndose éste como el máximo grado de movimiento permitido por una articulación o conjunto de
articulaciones, en función de su estructura, y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los
músculos antagonistas.
La ADM. posee dos componentes:
 Movilidad articular
 Elasticidad muscular
El grado de ADM. de una articulación es específico de ella.
El objetivo del entrenamiento es producir el movimiento; cada gesto
deportivo tiene unas características concretas en cuanto a fuerza,
velocidad, coordinación, etc. Esto también es válido para la ADM..
La ADM. es un factor crucial en el ejercicio, la ADM. aumenta y optimiza el aprendizaje, la práctica y el
rendimiento de los gestos deportivos. Además, algunas habilidades pueden ser intensificadas por medio del
aumento intencionado de la ADM. en torno a unas determinadas articulaciones hasta alcanzar la óptima
ejecución.
Desde un punto de vista estético, la ADM. es un requisito para el gesto. Esto resulta especialmente cierto en
disciplinas tales como la danza, la gimnasia, la lucha... La ADM. permite al sujeto dar la sensación de
movimiento desenvuelto y relajado, de coordinación, de autocontrol y de libertad total. También ayuda al
individuo a actuar con más destreza y mayor autoconfianza, elegancia y facilidad.
Otro factor es la importancia de la ADM. como parámetro biomecánico.
Así, una ADM. elevada permite aplicar fuerzas sobre distancias mayores y
durante periodos de tiempo más prolongados. Esto puede incrementar las
velocidades, las energías y los impulsos implicados en la actuación física.
La pérdida de ADM. ocasiona una pérdida consiguiente en la cantidad de
fuerza que puede generar un atleta.
Los músculos preestirados trabajan con mayor eficiencia, porque la
energía elástica se almacena en el tejido muscular durante el estiramiento
y se recupera durante la subsiguiente contracción si ocurre súbitamente
Prof. Joaquín Álvarez
Dpto. Educación Física
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
 Componentes anatómicos
Grado de libertad de las articulaciones.
Amplitud de la cápsula articular y ordenación de los
ligamentos.
Los músculos que tienen una acción sobre las
articulaciones y su sistema de fundas.

Componentes físicos
Dependencia de la temperatura: las bajas temperaturas
exteriores conllevan una agregación de las macromoléculas del
líquido articular, la viscosidad aumenta.
Un aumento de la viscosidad se presenta también al efectuar
un esfuerzo repentino a gran velocidad, puesto que las
macromoléculas no tienen tiempo de reorientarse.
Un calentamiento adecuado es posible reducir la viscosidad
sinovial y aumentar la maleabilidad de los sistemas de tejido
conjuntivo.

Componentes psíquicos y otros componentes
La tensión psíquica: las características elásticas de la musculatura se mantienen en parte a
través de los estímulos del SNC..
Esta situación de tensión al verse aumentada puede llegar a provocar “endurecimiento de
los músculos”.
El cansancio: los esfuerzos excesivos conllevan fisiológicamente a un cansancio nervioso y a
un aumento involuntario de la tensión muscular.
La hora del día: las horas matutinas son especialmente desfavorables.
El efecto del calentamiento y del entrenamiento: el calentamiento tiene un efecto positivo
sobre la agilidad.
El entrenamiento de la ADM será el medio por el cual conseguiremos mejorarla. Pero
debemos tener en cuenta que los esfuerzos de entrenamiento que duran más de una hora,
tienen un efecto negativo sobre la movilidad.
La propia modalidad deportiva.
La edad y el sexo: sobre todo respecto a su
capacidad de entrenamiento. Es corriente hablar de la mayor ADM.
de las mujeres frente a los hombres y de la pérdida de ésta y
disminución de las posibilidades de mejorarla al aumentar la edad.
Las costumbres sociales: la ADM. disminuye con
niveles de actividad bajos.
Prof. Joaquín Álvarez
Dpto. Educación Física
TIPOS DE ADM.
Existen dos tipos de movimientos o ejercicios fundamentales que se pueden emplear en el entrenamiento de
la ADM.:

activos o dinámicos: la elongación muscular es de corta duración y se alternan fases de
estiramiento y de acortamiento muscular.

pasivos o estáticos: la elongación muscular es mantenida durante un determinado tiempo.
Los activos influyen sobre los husos musculares y tienen la ventaja de que provocan una lubricación de las
articulaciones.
Los pasivos influyen sobre los órganos tendinosos de Golgi. Deben durar un mínimo de 6” para producir el
reflejo contrario de estiramiento.
A parte pueden ser libres o asistidos:

libres: se ejecutan autónomamente.

asistidos: se ejecutan con la ayuda de un elemento externo (compañero, material, etc.)
TIPOS DE MOVIMIENTO
ACTIVOS
PASIVOS
LIBRES
ASISTIDOS
En relación a la especialidad deportiva practicada, podemos clasificar la ADM. como:
 ADM. general: se refiere al buen nivel de movilidad articular y de elasticidad
muscular que como requisito de un entrenamiento efectivo posibilita realizar una gran
diversidad de ejercicios y tareas de preparación física, ya sea de forma general o
específica.
También se refiere al alcance normal de la ADM. en la vida cotidiana.
 ADM. específica: la necesaria para determinadas disciplinas deportivas y
articulaciones concretas.
Prof. Joaquín Álvarez
Dpto. Educación Física
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

Los ejercicios de ADM. se pueden efectuar en cualquier parte de la sesión. Lo más común es
realizarlos en la parte preparatoria, siendo un elemento más del calentamiento.

Pero lo más aconsejable es utilizar sesiones complementarias para el desarrollo de la ADM.. Éstas
tendrán una duración, una carga y un tiempo de recuperación reducido y el trabajo será exclusivo
de ADM.. Este tipo de trabajo tiene una supercompensación muy corta, aproximadamente 6 h..

Con métodos dinámicos se debe realizar el trabajo de estiramiento en series (de 3 a 6), que serán:
mínimo: 8-12 rep.
máximo: 40 rep.

Menos de 8-12 no permiten una mejora de la ADM.. Más de 40 implican la aparición de la fatiga.

Los métodos estáticos se deben mantener desde aproximadamente 6” (aparece el reflejo contrario
de estiramiento) hasta 90”.

Las pausas entre ejercicios de ADM. deben mantener la huella del ejercicio anterior, por lo tanto han
de ser cortas: 10-15”, aunque hay casos en que se llega a los 2 min..

La ADM. pasiva es la base de la dinámica, por lo que debe existir esta sucesión en el tiempo.

El orden en que se incluyen las articulaciones para la mejora de la ADM. no influye en ésta. Sí es
importante que al pasar a la segunda articulación, la anterior se haya trabajado completamente.

Todos los ejercicios deben realizarse sin dolor pero sí con una tensión moderada.
Prof. Joaquín Álvarez