CLUB DE TRIATLON XTEAM GREEN VALENCIA ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN Dos días a la semana. Sería muy recomendable después de natación un poco de running si fuera posible. c=calentamiento. Vc= vuelta a la calma Fartlek=25rap x 25lento+50rap x 50lento+75rap x 25lento+100rap x 25lento y luego el otro 100 rap x 25 lento+75rap x 25lento+ 50 rap x 25 lento+25 rap y 25 lento. El trabajo con tabla: se pone el brazo estirado al frente y el otro es que hace el gesto completo de crol. A su vez se lleva la respiración. En el trabajo de piernas: tabla al frente y se hace el batido de piernas y tambien se trabaja la respiración. Todo lleva un trabajo complementario de ginmasio, estiramiento y abdominales. SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 DIA 1 100m calentamiento + 6x100 con 30s de descanso entre serie + 100 vuelta a la calma. 30 minutos de carrera continua. 200 calentar+6x25 piernas solo y 15seg de descanso+10x50 (25 a tope y 25 recuperando) 10 seg de descanso entre serie y 100 vuelta a la calma. 300calentar+10x50(ir con un brazo y el otro con una tabla delante y regresamos al revés)+ 15 minutos seguidos+ 100 vuelta a la calma. 150calentar+3xfartlek y 30 seg de recuperacion + 200 crol+100 vuelta a la calma. 300c+2x350 con 1 minuto de desc. +100 vc DÍA 2 200 calentar+10x50(ir con un brazo y el otro con una tabla delante y regresamos al revés)+3x100+100 vuelta a la calma. 200c+(50+75+100+150+100+7 5+50)el descanso es desde un minuto a dos)+100 vuelta a la calma 200calentar+4x50(25 fuertes y 25 suaves)+4x25 de piernas +3x150crol+100 vuelta a la calma 300 calentar+4x50 (25 rap y 25 suav)+ 2x300 crol+100 vc. 200c+10x50(ir con un brazo y el otro delante con una tabla y vuelta al revés)+2x200 crol+100vc 200c+4x25 piernas+3x400 con 200 calentar+6x100 y 15 seg de 1 minuto de recuperación+6x50(25 rap y 25 recuperación+100vc lento)+100vc 200c+2x500 con 1 min de 200c+4xfartlek+100vc rec+100vc 200c+600 continuo+100vc 300c+4x25 piernas+10x50(25 rap y 25 lent)+200 crol+100vc ENSAYO TRIATLON: 200 c+10x50(ir con un brazo y NADAR 500m+30km volver4 con el bici+4km running otro)+2x200+100vc 200c+2xfartlek+400crol+100vc 200c+500 continuos+100vc