El$camino$del$Campeón:$ Entrenando$la$Fuerza$Mental

“El$camino$del$Campeón:$
Entrenando$la$Fuerza$Mental”$
Dra.$Claudia$Alicia$Rivas$Garza$
$
¿Cuál$es$la$ruta?$
Encontrando$la$brújula…$
¿Cuál$es$la$ruta?$
Encontrando$la$brújula…$
1.$¿A$DONDE$VOY?$
•  Tener$un$DESTINO$DESAFIANTE.$
•  Plantear$a$nuestros$deporOstas$un$DESTINO$
DESAFIANTE$
•  El$DESTINO$de$los$grandes,$de$los$diferentes$
de$los$únicos.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
4$
2.$INICIO$DEL$VIAJE$
•  Planear$tu$FUTURO,$paso$a$paso.$Como$
entrenador$y$como$deporOsta.$
•  Tu$equipaje:$Tus$pensamientos$y$tus$emociones.$
•  ¿Qué$te$sirve$y$qué$te$limita?$
•  Empaca$solo$lo$que$sirve$para$tu$DESTINO$
GLORIOSO.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
5$
Lista$del$Super$y$de$“compras”$
•  ¿Qué$cualidades$tengo?$
•  ¿Cuáles$capacidades$–bsicas,$técnicas,$tácOcas$y$
psicológicasc$necesito$entrenar$para$un$viaje$tan$largo.$
•  ¿Cuáles$capacidades$–bsicas,$técnicas,$tácOcas$y$
psicológicasc$necesito$entrenar$en$los$deporOstas$con$los$
que$trabajo,$para$un$viaje$tan$largo.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
6$
MALETA$PSICOLÓGICA$
• 
• 
• 
• 
• 
Autoinstrucciones…$en$el$agua$y$fuera$de$el.$
Ánimo:$“Atraparme$en$el$acierto”.$
Atrapar$a$los$deporOstas$en$el$acierto.$
YO$QUIERO…$
YO$PUEDO…$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
7$
Prepara$tus$escalas$
•  Altas,$bajas,$mesetas….$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
8$
Obstáculos$
•  Tu$gimnasio$para$entrenar$FUERZA$MENTAL.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
9$
Obstáculos$
•  Manejo$de$la$frustración:$Resiliencia.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
10$
RETOS$
•  Retos.$
•  Retroalimentación$
•  Refuerzo.$
•  Reconocimiento.$
•  Nuevos$RETOS$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
11$
Las$lecciones$de$JO$$
Y$los$que$no$ganaron...?$
Eres$un$Campeón,$cuando$
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
Tienes$un$sueño$
Luchas$por$el$
Tienes$el$valor$
Das$tu$100%$
Voluntad$y$esfuerzo$
Mejorar$y$mejorar$
Planificar$
Respeto$al$rival,$valores,$fairmont$play.$
AcOtud$
Comenzar$de$nuevo...incorporar$el$aprendizaje$$
• 
• 
• 
• 
• 
• 
1.$Transformar$los$sueños$en$
objeOvos$
Desde$el$sueño$de$estar$en$Londres,$de$una$medalla,$al$trabajo$dia$a$dia,$
monótono,$desafiante,$el$verdadero$esfuerzo$es$el$que$se$hace$a$cada$
momento.$
El$sueño$de$las$niñas$estar$en$final$A...$Dibcil,$no$lo$habían$hecho$antes.$
ObjeOvo$ganar$final$B...Y,$si,$¿Si?$Que$necesitarían.$
Mejorar$aspectos$y...$
Poznan$y$Druisburg:$ahí$estaban$en$la$final$A.$
Trabajo$en$equipo$desde$el$presidente$de$la$federación,$Octavio$Morales,$
decidiendo,$eligiendo$lo$mejor$para$el$proceso,$hasta$el$de$amigos$q$a$veces$
no$se$ven$Geba,$TiO.$
2.$Atención$a$los$detalles$
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
Director$Técnico$Nichita,$horarios,$$planificación,$$adaptación$y$resolución$de$imprevistos.$
La$gran$lección$de$GQ:$los$botes$son$sagrados,$el$corcho,Junto$con$la$pala$son$tu$arma$de$combate.$
Calentar.$
EsOrar.$
Hidratar.$
Alimentar.$
Descansar$
=$$GANAR.$$
• 
ENTRENAR$LA$
VOLUNTAD$
3.$Preguntar$
• 
• 
• 
• 
El$buen$entrenador$coordina$a$su$equipo:$Si$no$sabes,$pregunta...$No$te$anOcipes.$
El$riesgo$de$los$botes$con$las$manos$sucias.$
Yo$pensé$que...$
Cada$quien$su$parte,$doctor$Cuauhtémoc$Nava,$fisiatra$María$Isabel$Alonso,$la$Psicologa,$cada$
quien$su$área$y$NOS$COMPLEMENTAMOS...cada$quien$Oene$su$importancia$y$peso$psicológico...el$
mas$importante,$el$del$entrenador.$$
4.$Prepárate$a$GANAR$
•  Aunque$la$lógica$te$diga$que$no,$tu$mayor$esfuerzo,$te$da$
un$triunfo.$
•  Niñas$y$Zeferino$final$A.$
•  Saúl$y$la$determinación$en$su$primera$experiencia,$el$mayor$
triunfo,$mejorarse$dia$con$dia.$
•  Hay$que$estar$listos$para$las$buenas$noOcias.$
•  CompeOOvo,$cazador.$
5.$Mejorar$y$mejorar$
•  K4$noveno$en$Poznan$y$K2$sépOmo.$
•  A$la$semana,$Druisburg:$K4$sépOmo,$K2$sexto.$
•  Mayor$confianza,$mejorar$calentamiento$y$
preparación$de$competencias,$aumento$de$la$
responsabilidad$individual,$mi$cuerpo,$mi$
bote,$de$mis$músculos$a$mi$mente$y$mis$
emociones.$
6.$Cada$uno$es$único$y$cada$proceso$
diferente.$
Siempre$queremos$ganar,$pero...$
Mi$objeOvo$es$diferente$al$tuyo.$
Everardo$Cristóbal$afila$sus$armas$para$una$batalla:$Londres.$
Saúl,$Zeferino,$Maricela,$Anais,$Karina$y$Alicia:$Río$de$
Janeiro,$paso$a$paso.$
•  La$promesa$dar$el$máximo$esfuerzo,$$primero$por$uno$
mismo,$después$por$la$familia,$los$Amigos,$el$país...$Siempre$
se$quiere$ganar,$$siempre.$
• 
• 
• 
• 
7.$Confianza$y$respeto$por$el$proceso$
•  Llegar$en$el$momento$justo$de$la$preparación$al$objeOvo$IMPORTANTE,$
Everardo$enfoca$cañones$a$Londres...$
•  Con$una$gran$FORTALEZA$INTERNA,$sencillo,$en$comparación$con$los$
arrogantes$q$van$por$la$vida$presumiendo$y$mostrando$sus$músculos,$ha$
sido$CAMPEÓN$DEL$MUNDO,$es$poseedor$de$capacidades$$alto$nivel.Y,$SIN$
EMBARGO,$busca$mejorar$dia$con$dia$con$una$acOtud$mas$que$
profesional.$
•  Probar,$corregir,$mejorar,$anOcipar$y$DAR$EL$CIEN$para$eso$cada$quien$se$
prepara,$en$el$deporte$y$en$la$vida.$
8.$Adaptación$vs$improvisación$$
•  Dentro$de$tu$planificación$es$importante$probar$diferentes$
elementos$y$circunstancias$para$que$cuando$llegue$el$
momento$culminante$tengas$todo$bajo$control,$ya$q$la$vida$
y$la$competencia$siempre$sorprende,$capacidad$d$
adaptarte:$horarios,$vuelos,$comidas,$climas,$esOlos$de$
vida.$
•  Mientras$mas$recursos$Oenes,$mejor$es$la$adaptación$a$lo$
imprevisto.$
9.$Inversión$vs$Sacrificios$
• 
• 
• 
• 
En$el$sacrificio,$entregas,$das...y$no$obOenes$nada$mas$q$la$Idea$de$un$"bien"$
abstracto.$
INVERSION:$trabajas,$"depositas"$para$obtener$un$beneficio$$mayor$a$largo$
plazo.$Agua$x$Refresco,$correr,$remar,$trabajo$en$Gym$vs$cama,$dobles$
entrenamientos,$"reclusión"$total...$Todo$por$un$sueño,$máximo$esfuerzo$
momento$a$momento.$
Nuestros$deporOstas$viven$con$un$acOtud$mas$que$Monacal$y$guerrera.$Cero$
lujos,$salidas$algunos$domingos,$si$no$se$esta$viajando,$tv$en$idioma$
extranjero$o$no$tv,$no$cine,$no$antro,$no$visitas$turísOcas...etc.$
Comunión$en$el$equipo,$del$bulling$a$la$broma$sana$y$a$la$integración$y$
respeto$entre$todos.$Se$ayuda$siempre$al$equipo$(cargar$botes,$servir$agua,$
etc)$
10.$Siempre$es$cuesOón$de$$ACTITUD$
•  Decisión$para$mejora.$
•  Del$cuerpo$a$la$mente.$Soy$fuerte,$me$veo$
fuerte,$mi$mente$es$fuerte.$
•  De$la$mente$al$cuerpo.$Entrenar$y$mejorar$
hábitos,$desde$lo$que$se$que$me$conviene.$
Cereza$del$pastel:$Josefa$Ídem$
•  La$edad$no$es$pretexto,$47$años,$dos$hijos$(19$y$17$años),$va$
por$sus$octavos$juegos$olímpicos$
•  Secreto$:$trabajo$duro,$ser$profesional$ilimitada$confianza$
en$si$misma$basada$en$el$trabajo$y$un$equipo$
mulOdisciplinario.$SU$medico,$SU$psicólogo,$SUS$ingenieros$
y$SU$fisiatra.$$
•  Para$tener$EXITO:$InverOr$en$O!$Cursos,$capacitación,$
entrenamiento,$alimentación,$tu$equipo$de$competencia,$
etc.$
Gracias,$equipo$
Octavio$Morales$.$Presidente$
Nichita$Sergan.$Director$Técnico.$
Gheorghe$Simeonov,$Entrenador.$
Dr.$Cuauhtémoc$Nava.$Medico$del$equipo.$
Lic.$Isabel$Alonso.$fisiatra.$
KAYAKISTAS:$Alicia$Guluarte,$Anais$Abraham,$Karina$Alanis$y$Maricela$
Montemayor.$
•  SUPERHÉROES$(6$semanas$de$concentración)$CANOÍSTAS$Saúl$CasOllo,$
Zeferino$Camilo$y$
•  $EVERARDO$CRISTÓBAL:$ÉXITO.$EN$LONDRES.$
• 
• 
• 
• 
• 
• 
10$TIPS$$
PARA$SER$UN$DEPORTISTA$EFICAZ$
1. 
Trázate$objeOvos$y$plantea$un$Oempo$determinado$para$cumplirlos,$ya$que$estos$sirven$
para$mejorar$tu$moOvación.$
2.  Reflexiona$acerca$de$lo$que$lo$que$hiciste$bien$y$lo$que$puedes$mejorar$después$de$un$
entrenamiento$o$competencia$deporOva.$
3.  Recuerda$la$mejor$competencia$o$los$momentos$de$éxito$que$hallas$tenido,$eso$te$
brindará$mayor$seguridad$al$compeOr.$
4.  Evita$jusOficarte;$“es$que”…$no$puedo,$no$entrene$lo$suficiente,$tengo$una$lesión,$etc.,$un$
deporOsta$eficaz$es$capaz$de$prevenir$y$solucionar$situaciones.$
5.  $PrácOca$el$“ayuno$mental”;$durante$8$o$15$días,$proponte$no$hacer$críOcas$destrucOvas$
hacia$las$personas$y$hacia$O$mismo,$esto$te$brindará$confianza.$
6.  $Mantén$tu$“maleta$0sica”$bien$equipada$con$todo$lo$que$necesitas$para$entrenar$o$
compeOr.$
7.  $Llena$de$habilidades$y$cualidades$tu$“maleta$psicológica”$en$cada$entrenamiento$o$
competencia.$
8.  $Visualiza$lo$que$quieres$pensar$y$senOr;$antes,$durante$y$después$de$una$competencia$
deporOva.$$
9.  $Respira$adecuadamente$(inhala$durante$unos$segundos$y$expulsa$el$aire$lentamente)$
para$poder$relajar$tus$músculos$y$tu$mente.$
10.  Aliméntate$e$hidrátate$de$manera$equilibrada$para$mejorar$tu$rendimiento$deporOvo.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
27$
10 TIPS
PARA SER UN ENTRENADOR EFICAZ
1.$Plantear$objeOvos!es$fundamental$para$el$logro$de$ Entrenamiento$del$pensamiento$
resultados$posiOvos,$mismos$que$se$deben$plasmar$ $AcOtudes$posiOvas$$
por$escrito$para$asegurar$el$éxito.$$
$
$$
2.$Poseer$conocimientos$generales$acerca$de$la$
$$
Psicología$del$Deporte,$lo$suficientemente$claros$para$
3.$Enumerar$las$necesidades$psicológicas$del$equipo$ saber$que$se$requiere$de$un$profesional$en$esta$área.$
(por$ejemplo;$cohesión,$comunicación,$liderazgo,$
$
disciplina,$etc.).$
$
$$
$
4.$Dominar$las$4$áreas$de$entrenamiento:$$
$
$$
$
FÍSICO$
$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $
Fuerza$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$TÁCTICO$
Velocidad$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$
Resistencia$
Conjunto$de$estrategias$
Flexibilidad$
Planeación$de$la$competencia$
Coordinación$
Toma$de$decisiones$$
$$
$$
$PSICOLÓGICO$
TÉCNICO$
$
$$
06/10/14$
La$mejor$manera$de$hacer$algo$
Gesto$motor$adecuado$al$deporte$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
$$
$$
28$
10 TIPS
PARA SER UN ENTRENADOR EFICAZ
5.$Enseñarle$al$deporOsta$la$estrategia$mental$de:$“compe6r$contra$uno$mismo”,$ya$que$el$ópOmo$manejo$
emocional$contribuye$a$mejorar$el$rendimiento$deporOvo.$
$$
$$
6.$Tener$una$“filoso0a$de$entrenamiento”,$basada$en$un$conjunto$de$valores$y$creencias,$que$se$demuestre,$
no$con$lo$que$se$dice,$si$no$con$lo$que$se$hace$y$se$vive.$$
$$
$$
7.$Poner$en$prácOca$la$“ley$del$sándwich”;$la$cual$consiste$en$hacer$un$comentario$posiOvo$al$deporOsta,$
(“realmente$has$mejorado$la$recepción$del$balón”).$Posteriormente,$viene$el$señalamiento$u$observación$
acerca$de$alguna$falla$en$su$desempeño,$(“pero$deberías$uOlizar$un$poco$más$la$$parte$externa$del$pie,$no$
solo$la$interna”).$Y$finalmente,$cerrar$con$una$frase$alentadora,$(“inténtalo”).$
$$
$$
8.$IdenOficar$vicios$y$trabajar$con$ellos$para$modificarlos$en$entrenamientos$con$niños$menores$de$9$años.$
$$
$$
9.$Trabajar$con$jóvenes$deporOstas$de$12$a$19$años$de$edad,$implica$saber$diferenciar$entre$el$“ser”$y$el$
“deber$ser”.$Por$lo$tanto,$se$debe$corregir$la$acción$del$deporOsta$y$no$su$esencia.$
$$
$$
$10.$Idear$un$plan$de$entrenamiento$acorde$al$desarrollo$bsico$y$cogniOvo$del$niño.$Lo$cual$implica$tener$un$
conocimiento$más$amplio$acerca$del$tema.$
$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
29$
$$
$$
Entrenando$a$la$Neurona$
Resumen$
1.  Plantéate$objeOvos,$que$quieres$lograr$$en$lo$bsico,$lo$técnico,$lo$tácOco$y$lo$psicológico$en$TU$
deporte.$
2.  Escribe$¿qué$necesitas$hacer$para$alcanzar$el$objeOvo?$¿cómo$puedes$alcanzarlo?$
3.  Imagínate$con$todo$detalle$(visualización)$realizándolo,$incluye$imágenes$¿Cómo$te$ves$en$el$
momento$de$alcanzar$el$objeOvo,$como$te$verían$los$demás,$qué$te$dices$a$O$mismo,$qué$te$dicen$
los$demás$y$cómo$se$siente$el$haber$logrado$el$objeOvo?$
4.  CUIDADO:$Si$aparecen$imágenes$negaOvas,$o$pensamientos$negaOvos$respira$profundo$y$como$si$
fuera$una$película$que$editas,$destruye$la$imagen.$
5.  RECUERDA:$Visualizamos$ejecuciones,$lo$que$controlamos,$a$menos$que$te$guié$un$experto,$evita$
verte$campeón$o$ganando,$a$veces$esos$genera$ansiedad$y$estrés,$mejor$imagina$lo$que$tu$
controlas$y$mejoras$entrenando;$tu$cadera,$el$ritmo,$encajar$la$pala…$
6.  Observa$que$palabras$e$instrucciones$cortas$puedes$unir$(asociar)$a$ese$movimiento,$conducta$o$
acción$que$quieres$mejorar.$
7.  UOliza$esas$instrucciones$en$tu$mente.$Y$observa$la$ejecución$en$cámara$lenta,$velocidad$normal,$
como$fotos,$más$grande,$más$pequeña,$juega$a$ser$un$editor$de$cine$en$tu$mente.$
8.  Una$vez$bien$delineado$“súbelo”$a$tu$you$tube$personal:$tu$cerebro,$dale$un$nombre$corto.$
9.  Disfruta$de$la$experiencia$de$entrenar$a$tu$neurona$y$dale$Oempo$para$que$asimile$la$nueva$
información.$
10.  ENTRENA$DIARIAMENTE$EN$TU$CABEZA$Y$LUEGO$EN$LA$CANCHA$HASTA$AUTOMATIZAR$EL$
MOVIMIENTO.$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
30$
CAMPEÓN$ES…$
•  El$orgullo$de$estar$aquí$y$ahora$con$ustedes.$
•  Mi$reconocimiento$a$su$labor$diaria.$
•  PERSEVERAR…$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
32$
Gracias$
•  [email protected]$
•  @psicoOps$
•  CLAUDIA$RIVAS$GARZA$
06/10/14$
CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$
33$