FUERZA Concepto Tipos de fuerza

FUERZA
Concepto
Tipos de fuerza
Factores de los que depende la fuerza absoluta
Factores de los que depende la fuerza efectiva
Efectos biológicos del trabajo de fuerza
Sistemas de entrenamiento de la fuerza
Sistemas generales
Sistemas especiales
CONCEPTO
Entendemos por fuerza la capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
También podríamos decir que es la capacidad para vencer
resistencias externas o contrarrestarlas con la contracción
muscular. El diccionario explica que “ fuerza es la capacidad
física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo”.
TIPOS DE FUERZA
Podemos establecer que existen dos tipos de fuerza que son:
Fuerza estática que sería aquella en la que manteniendo una
resistencia exterior no existiese desplazamiento
Fuerza dinámica que sería aquella en la que al desplazar o
vencer la resistencia el músculo sufre un desplazamiento
La fuerza dinámica, que partiría de la fórmula: f = m x a
Se dividiría en:
Fuerza máxima o lenta. Cuando la masa es máxima y la
aceleración tiende al mínimo. Por ejemplo en la halterofilia.
Fuerza-velocidad o explosiva. Cuando la masa es pequeña y la
aceleración tiende al máximo; también se denomina potencia. Por
ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.
Fuerza-resistencia. Cuando la masa y la aceleración llegan a
niveles medios en su relación. Por ejemplo, el remo.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
ABSOLUTA DEL MUSCULO
Entendemos por fuerza absoluta del músculo aquella fuerza o
tensión máxima del músculo en una sola contracción.
Los factores de los que depende son:
1º Sección transversal. Existe una relación estrecha entre la
fuerza y el volumen muscular. Ya en 1846 Weber observó que “
la fuerza de un músculo depende de la suma de los cortes
transversales de las fibras que lo componen “
2º Estructura y características de la fibra muscular
En primer lugar cabría hablar aquí de la disposición anatómica
de las fibras musculares. De mas a menos fuerza tendríamos en
primer lugar los músculos multipenniformes ( deltoides),
bipenniformes (recto femoral), penniforme (semimembranoso),
fusiforme (sartorio).
3º Clases de fibras. Las fibras rojas, al ser de contracción más
lenta, tienen también menos fuerza y más resistencia. Las fibras
blancas, al ser más rápidas y fuertes, se adaptan mejor a las
acciones de fuerza rápida y explosiva, sobre todo, pero se fatigan
más rápidamente también.
4º Longitud del músculo. A mayor longitud de la fibra
muscular, más fuerza. El músculo, cuanto más largo, más se
puede acortar (contraer) y, por tanto, se puede realizar un trabajo
mayor.
5º Influencia del sistema nervioso. La fuerza de la fibra
muscular también depende del tipo de inervación que recibe, es
decir, del número de estímulos que le llegan desde el nervio
motor en la unidad de tiempo.
Cada unidad motriz termina en una o dos placas motrices o
conexiones entre la neurona y el músculo. Si cada placa entra en
conexión con 20-25 fibras, por ejemplo, nos encontramos con un
músculo de contracción rápida, pero de poca fuerza. Por el
contrario, si establece contacto con muchas más fibras, estaremos
ante un músculo de contracción lenta, pero fuerte. Parece ser que
dos fibras musculares del mismo tamaño (largo y grueso) no son
capaces de llevar a cabo la misma fuerza, e incluso la hipertrofia
no siempre marcha paralela con el aumento de la fuerza. Hay que
considerar también que para que un músculo se contraiga
totalmente necesita gran cantidad de estimulación de placas
motrices.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
EFECTIVA DEL MÚSCULO
Entendemos por fuerza efectiva aquel tipo de fuerza que permite
conseguir el máximo resultado deportivo.
Los factores de los que depende son:
1ºEficiencia mecánica. Sistema de palancas. Los tres tipos de
palancas que se dan en física se dan también en el cuerpo
humano. Si el brazo de potencia es corto, se obtendrá menos
fuerza en el otro extremo, pero, a cambio, más velocidad. La
efectividad mecánica de una palanca depende de la relación entre
BP ( brazo de potencia) y BR ( brazo de resistencia),
considerando que: ( P x bp) = ( r x br)
Un brazo de potencia largo proporciona a la palanca una ventaja
mecánica en el sentido de capacitarla para levantar cargas
pesadas. Un brazo de potencia corto determina una desventaja
mecánica en el levantamiento de cargas pesadas. Un brazo de
resistencia largo es una desventaja para levantar cargas pesadas,
pero es ventajoso en los movimientos rápidos y para dar impulso.
Ejemplos de palancas de segundo género lo tenemos en el tríceps
sural ( gemelos y sóleo). Los movimientos son de gran potencia,
pero lentos y de recorrido corto. Ejemplos de palancas de tercer
género lo tenemos en el bíceps braquial. Este tipo de palanca al
tener un brazo de resistencia largo es rápida y permite
movimientos amplios, pero se pierde fuerza.
2º Momento de inercia. Se ha de aplicar más fuerza para poner
en movimiento un cuerpo parado que uno que ya está en
movimiento. En aquellos deportes en los que las acciones se
suceden es preferible estar en movimiento que estar
completamente parado.
Además, es precisa mayor potencia para detener bruscamente un
objeto en movimiento que para detenerlo reduciendo
gradualmente la velocidad.
3º El ángulo de tracción que adopta la articulación influye
también en la eficacia mecánica de un movimiento. Con un
ángulo de 90º la fuerza máxima es del 100%. Con un ángulo de
180º la fuerza se pierde en un 40% y con un ángulo de 25º la
pérdida de fuerza es del 75%.
4º Condiciones de estiramiento. Para una mejor contracción
muscular una condición es que previamente el músculo esté
ligeramente estirado.
5º Acción de los músculos antagonistas y sinergistas. Un
movimiento rápido y potente requiere de los antagonistas una
completa relajación. Asimismo, la intervención de los músculos
sinergistas va a ser más importante a medida que el ángulo de
tracción sea mayor.
6º Movimientos de rotación de la articulación. Determinan una
buena eficacia mecánica. La actuación del bíceps y el braquial en
la flexión del codo suele ser óptima en supinación o pronación
pero la posición intermedia entre supinación y pronación será la
más favorable, para la máxima actividad del bíceps.
7º Edad y sexo. La fuerza evoluciona progresivamente con la
edad y es diferente en hombre y en la mujer.
8º Motivación. Los estados emocionales reprimen o refuerzan los
estímulos.
9º Entrenamiento y utilización de la biomecánica. Van a ser
otro de los factores importantes en la eficacia de la aplicación de
una fuerza. Cada gesto deportivo exige un punto óptimo de
estiramiento y tensión por parte del músculo y un ángulo óptimo
de la palanca, como vimos antes. Mediante el entrenamiento, el
deportista aprenderá a utilizar mejor su fuerza, gracias a un mejor
aprovechamiento de sus palancas.
10º Temperatura muscular. “ ... el calentamiento aumenta la
actividad muscular en por lo menos un 19% “ (Tuttle). Por otra
parte según Vorobiev, la aplicación de compresas templadas
durante la competición reduce los efectos del cansancio.
EFECTOS BIOLÓGICOS DEL TRABAJO DE FUERZA
Mediante los ejercicios de fuerza se observa que:
-Se incrementa la irrigación sanguínea del músculo.
-Mejora el metabolismo, con aumento de la mioglobina y
glucógeno muscular.
-Aumenta el grosor de la fibra muscular.
- Se agiliza el proceso de utilización de reservas energéticas
-La reacción del músculo es más sensible al influjo nervioso
Como efectos negativos tendríamos:
-La hipertrofia muscular, puede ser negativa en determinadas
especialidades deportivas.
- El trabajo de fuerza con cargas puede producir calcificaciones
prematuras no deseables.
-Influye negativamente sobre el crecimiento óseo ( el hueso crece
inversamente a la carga que soporta)
-Los ejercicios violentos de fuerza pueden producir
malformaciones e incluso roturas en el periostio
-Incidencia negativa sobre la flexibilidad.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Los dividimos en sistemas generales y especiales y son el
conjunto de procedimientos, que con una base científica y
aplicados en forma metódica y racional mejoran esta cualidad.
Cualquier sistema de entrenamiento está caracterizado por los
elementos que lo definen y estos son:
a) Los medios que se utilizan para el trabajo:
-Peso del propio cuerpo
-Sobrecargas
-Resistencia del ambiente exterior
- Oposición de un compañero
-Resistencia de materiales elásticos
-Máquinas especiales
b) El tipo de trabajo muscular
-General
-Local
-Estático
-Dinámico
-Mixto
c) El volumen o cantidad de trabajo expresado en:
-Kilaje total a desplazar
- Repeticiones
-Número de ejercicios
d) La intensidad de los esfuerzos expresados en:
-Velocidad o tiempo de ejecución
-Kilaje o dificultad de cada ejercicio
-Niveles en % respecto a la capacidad máxima del atleta
e) La duración y el carácter de las pausas.
-Nivel de recuperación expresado en tiempos o pulsaciones
-Actitud durante la pausa
f) La dosificación
- Duración y número de sesiones y espacios entre las mismas.
En los trabajos de fuerza se aconseja como mínimo de 48 a
72 horas entre sesiones
Sistemas generales:
a)Gimnasia
b)Multisaltos
c)Pliometria
Sistemas especiales:
a)Halterofilia o movilización de pesas
Desarrollo de la fuerza máxima
Desarrollo de la potencia
Desarrollo de la resistencia de fuerza
Metodos de progresión en los trabajos de movilización de
pesas
Formas de trabajo en la movilización de pesas
b) Isometria
c) Body building
d) Sistema isocinético
e) Sistema de electroestimulación