Objetivos y medios de entrenamiento

OBJETIVOS Y MEDIOS DEL
ENTRENAMIENTO
Nivel I – Preparación Física - Curso 2012-2013
Iñaki Zurutuza
Introducción
Objetivos del entrenamiento
 Los objetivos del entrenamiento son múltiples, en función de las capacidades
susceptibles de mejora que pueden incidir sobre él.
 Los objetivos, tienen que ser definidos previamente al entrenamiento, y se debe
de evaluar el alcance de los mismos.
 Los objetivos tienen que ser claros, entendibles, alcanzables (realistas) y en la
medida de lo posible medibles.
 Los objetivos dependerán de los medios materiales y humanos, que dispongamos
a nuestro alcance, de las necesidades competicionales que tengamos, de las
características de los jugadores, de los objetivos establecidos por el club, etc.…
Medios del entrenamiento
 Los medios, son los procedimientos y sistemas que se emplean para desarrollar
las capacidades condicionales y coordinativas de los deportistas.
Preparación Física - Nivel I  2
Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 1 – Incremento de la condición general
 El principal objetivo para desarrollar
cualquier deporte es la base del
acondicionamiento general que se
requiere. Esta base es sobre la que se
sostenta el posterior desarrollo
especializado de las capacidades
físicas.
 El acondicionamiento general, se
entiende como una preparación
cardíaca y respiratoria, acompañada
de una preparación muscular y
coordinativa.
“En Condición Aeróbica“
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 Medios a utilizar:
- Educación física de base.
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Circuitos.
- Autocargas.
Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 2 – Desarrollo de la FUERZA
 Se debe de desarrollar la capacidad
muscular del deportista en función de
su edad y sus características
individuales (peso, talla, complexión).
 La fuerza es entrenable en los jóvenes
deportistas, sin necesidad de esperar
al desarrollo adolescente. Pero se
debe hacer de manera adecuada y
progresiva, acompañando al desarrollo
natural del deportista.
 Medios a utilizar:
- INICIACIÓN: autocargas, parejas,
espalderas,...
Fuerza general
- FORMACIÓN: balón medicinal,
multisaltos, isometría,...
Fuerza explosiva
- COMPETICIÓN: pliometría, pesas,
elásticos, lastres,...
Fuerza máxima
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Fuerza
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 3 – Desarrollo de la VELOCIDAD
 El desarrollo de la velocidad es un
objetivo prioritario para muchos
deportes, y especialmente en el fútbol.
 Subcualidades a entrenar:
- Velocidad de reacción.
 Esta cualidad permite marcar
diferencias en el desarrollo del juego.
- Velocidad gestual.
 La mejora de la velocidad es una tarea
ardua ya que depende en gran medida
de la genética del deportista.
- Impulsión.
 La respuesta a un estímulo (velocidad
reacción/gestual), y la técnica de
carrera (zancada, braceo, etc..) son
cualidades directamente relacionadas
con la velocidad, que también se
deben trabajar.
- Técnica de carrera.
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- Velocidad de discriminación.
- Frecuencia.
- Amplitud.
- Capacidad de aceleración.
- Capacidad de deceleración.
- Velocidad resistencia.
- Resistencia a la velocidad.
Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Velocidad
 Medios a utilizar:
- Desplazamientos laterales.
- Desplazamientos frontales.
- Salidas en diferentes posiciones.
- Salidas con diferentes estímulos.
- Arrastres.
- Salidas lastradas.
- Multisaltos.
- Skipping.
- Cuestas.
- Progresiones.
- Aceleración/deceleración.
- Toma de decisiones a estímulos.
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 4 – Desarrollo de la RESISTENCIA
 El fútbol es un deporte de media/larga
duración, por lo que el trabajo de
resistencia es requerido para su
desarrollo.
 Es una capacidad que desde temprana
edad se va trabajando y mejorando.
 A diferencia de la velocidad, la
resistencia es fácilmente mejorable y su
resultado se obtiene rápidamente.
 Debido a la especificidad del fútbol, son
varios los tipos de resistencia que
desarrollaremos.
 Subcualidades a entrenar:
- Capacidad y potencia aeróbica (proceso
aeróbico predominante sobre los
procesos anaeróbicos).
- Capacidad y potencia anaeróbica aláctica
(velocidad, explosividad).
- Capacidad y potencia anaeróbica láctica
(velocidad + fatiga).
 Medios a utilizar:
- Carrera Continua.
- Fartlek.
- Interval.
- Posesiones en superficies determinadas.
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Resistencia
 EDADES:
- En INICIACIÓN y en FORMACIÓN,
únicamente trabajar el componente
aeróbico.
- A partir de 15 años, comenzar a
trabajar el componente anaeróbico
espaciadamente. Predominio del
componente aeróbico.
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 5 – Desarrollo de la FLEXIBILIDAD (movilidad articular)
 La flexibilidad es una cualidad cuya
mejora, nos permite desarrollar mejor
las cualidades anteriormente
señaladas.
 Su principal objetivo es prevenir
lesiones articulares y musculares.
 Es la cualidad que desde temprana
edad se va perdiendo (debido al
desarrollo muscular).
 Esta cualidad debe trabajarse en todas
las sesiones y en cada variación de
actividad.
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 Medios a utilizar:
- Stretching.
- Dinámico (rebotes).
- Estático (ayuda del compañero,
sin movimiento).
- Cinético (ayuda del compañero,
con movimiento).
- Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva.
Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Flexibilidad
 Establecer un order en los
estiramientos según grupos
musculares!!!!.
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Objetivo 6 – Desarrollo de la COORDINACIÓN
 Es la cualidad que tienen como nexo
de unión todas las demás.
 El desarrollo de la coordinación es
fundamental para mejorar las
capacidades físicas, así como el
dominio de la técnica del fútbol.
 De alguna manera, la coordinación, es
la capacidad que va a gestionar la
precisión de los gestos, y se va a
encargar de que los movimientos (con
o sin balón) sean los idóneos para esa
acción.
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 Medios a utilizar:
- Picas.
- Aros.
- Conos.
- Vallas.
- Cuerdas.
- Circuitos.
- Saltos.
- Volteretas.
- Balón.
Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Coordinación
 Aumentar la dificultad a
medida que los ejercicios
son ejecutables!!!!.
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Desarrollo de las capacidades
Relación de objetivos
Otros objetivos mostrados en el libro
 LA POTENCIA
 Fuerza x Velocidad
 EL EQUILIBRIO
 Incluida en la Coordinación
 LA TÉCNICA
 Incluida en cada capacidad
 CUALIDADES PSICOMORALES
 Fuera del alcance de las
capacidades
- Higiene (tras entrenos y partidos).
- Pies y boca.
- Alimentación y descanso.
Preparación Física - Nivel I  14
- Problemas personales/sociales.
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