COMO CRECER EN ESTATURA

COMO CRECER EN ESTATURA
RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS
Primer Semana
Ejercicio 1:
a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.
b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.
C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se
pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar
lentamente
al volver a esta posición.
Ejercicio 2:
a) Posición de pie, Pies separados.
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
Codos bien atrás.
Estirar hacia arriba. 3 segundos.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las
piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar más y más abajo.
Ejercicio 3:
a) Posición de pie. Pies juntos.
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba.
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás
inhalando profundamente por la nariz.
Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3
segundos antes de continuar el ejercicio.
Ejercicio 4:
a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de
ejercicios si posees una.
b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace
falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series
de
10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15.
Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.
SEGUNDA SEMANA:
Ejercicio 5:
a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.
b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta
posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día
intenta llegar un poco mas abajo.
Ejercicio 6:
a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.
Antes de inclinarse hacia atrás, estirate hacia arriba tanto como puedas.
b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz.
Regresa a la posición original exhalando por la boca
Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3
segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento.
Ejercicio 7:
a) Posición de Pie. Con los pies bien separados.
Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate
hacia arriba.
b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores
resultados.
Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan.
Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.
Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día.
Ejercicio 8:
a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo
Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.
b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas.
Tus
piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir
la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera
alternada.
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Ahora hemos descubierto una forma realmente efectiva con la cual puedes
crecer de estatura y realzar la confianza en ti mismo.
Esta buscando métodos probados que le garantizan crecer mas alto ?
Estas cansado de perder dinero ?.
Pues traemos para ti "Crecer de Estatura".
"El metodo utilizado por cantantes, actores y jugadores de basketball. Ahora a
tu alcance"
Todos sabemos lo que se siente estar deseando tener una pulgada más de alto
y no poder conseguirla. Recuerda muy bien esto: Tu puedes crecer mas alta.
Sin importar la edad que tengas. En recientes investigaciones se ha logrado
demostrar que las personas pequeñas tienen pocas oportunidades, si lo
comparamos con la con las personas mas altas.
Ejemplo:
En las relaciones románticas, a la hora de buscar un trabajo, practicar un
deporte en especifico o algo muy sencillo como cuando estas en publico y no
te dejan ver hacia delante.
Este sistema ha sido creado especialmente para estimular la glándula
pituitaria, ya que luego de pasada la pubertad la glándula pituitaria puede
llagar a ser inactiva.
La columna vertebral consta de 33 segmentos conocidos como vértebras,
ligadas por los ligamentos. Fuera de esta 33 vértebras solo los nueve mas bajo
están fundidos en dos huesoso inmóviles, el sacro y el cóccix formando la
parte posterior de la pelvis. Las otras 24 vértebras restantes son muebles así
que nunca seran fundidas. Estas 24 vértebras las podemos dividir así; 7
cervicales, 12 toracicos y 5 lumbares. Lo que esta situado entre cada una de
estas 24 vertebras se llaman cojines cartilaginosos llamados los discos. El
grueso de los discos determina directamente la longitud de la espina dorsal e
influye directamente en tu altura. hay en total 25 discos de los cuales dan un
aproximado de 25% de la altura total del cuerpo.
Extensión De la Columna
Una investigación intensiva de mas de una década de experimentos también
han probado que la mayoría de los adultos jóvenes pueden todavía aumentar
su altura incluso después que las placas del crecimiento en sus cuerpo se
hayan fundido
Esto es porque además de la longitud del hueso del fémur la tibia y otros
huesos en el cuerpo más bajos, la longitud de la columna espinal en el cuerpo
superior también contribuye perceptiblemente a la altura humana (el cerca de
35% de la altura total).
La columna espinal humana consiste en 33 segmentos separados del hueso
conocidos como vértebras ligadas por los ligamentos (tejido fino resistente y
fibroso). Fuera de estas 33 vértebras, solamente las 9 más bajas están fundidas
en dos huesos inmuebles, el sacro y el coxis , formando la parte posteriora de
la pelvis. Todas las otras 24 vértebras son permanentemente movibles y nunca
serán fundidas así. Estas 24 vértebras son las 7 cervicales (cuello), 12
torácicas (de pecho), y lumbar 5 (lomo). Están situados entre cada uno de
estas 24 vértebras los cojines cartilaginosos llamados los discos. El grueso de
los discos determina la longitud de la columna espinal e influencia
directamente la altura. Hay totalmente 25 discos, sus cuentas combinadas de
la longitud el 25% de su altura total.
Puesto que estos discos son cartílagos que no se sellan, pueden crecer
constantemente de una forma más densa bajos estímulos de la hormona del
crecimiento. Cuanto más gruesos esos discos son, más larga su columna es y
más alto usted se hace.
Estirar
Incluso después que los huesos en sus piernas estén fundidos, la hormona
adicional del crecimiento producida con la realización de este sistema puede
hacer que sus huesos crezcan más gruesos y más fuertes. El grueso agregado
de los huesos en sus piernas solamente puede aumentar su altura del cuerpo en
otra pulgada. En elE- book Crecer de Estatura, usted descubrirá las nuevas,
eficaces técnicas que millones de hombres y de mujeres están utilizando con
éxito para ganar pulgadas en toda Latinoamerica . ¡ Si usted desea mejorar su
vida, consiga ser más alto y más fuerte.
Crecimiento Y Altura
Descubra los períodos más rápidos del crecimiento y aprenda a qué edad usted
puede continuar creciendo Descubra los secretos sobre la hormona del
crecimiento, sus costos y cómo explotar la capacidad de su cuerpo de
Entienda porqué la columna espinal es crucial en su crecimiento
Crecimiento De los Niños
Algunos de las causas y de los tratamientos para la estatura corta en niños
Tipos de pruebas para determinarse si hay un problema. Cual es el tratamiento
necesario
Que Afecta Crecimiento
Qué sucede a su crecimiento cuando una cantidad adecuada de alimento no se
consume Deficiencias de la vitamina y del mineral Qué combinaciones de la
vitamina y del mineral tomadas juntas ayudan a acelerar el crecimiento.
Cómo Parecer Más alto
Cómo la postura incorrecta conduce a una pérdida de altura
Ejercitarse
Reglas esenciales y pautas a considerar antes, durante y después de los
ejercicios para crecer más altos con seguridad. Descubra sobre las ventajas de
la respiración correcta para maximizar los resultados del crecimiento Aprenda
cómo respirar correctamente durante el entrenamiento para un completo
"crecer"
Familiaricese con algunos ejercicios respiratorios que asisten a su
entrenamiento
Estirarse
Descubra las ventajas del yoga y de Pilates , inversión mediante la fuerza de
gravedad. Aprenda cómo estas técnicas le ayudarán a crecer más alto y a
hacerle físicamente más fuerte
Ejercicios Mentales
Entienda porqué sus emociones y facultad mental puede influenciar
grandemente su altura Explore las maneras fáciles de manipular su capacidad
mental para el crecimiento máximo
Otras recomendaciones
Aparte de estirar y ejercicios mentales, hay otras formas de ejercicio que
promueven las hormonas del crecimiento Logre una postura mejor, un trasero
más fuerte y sea más apto realizando ejercicios aerobios y anaerobios mientras
que aumenta las hormonas del crecimiento Tome consciencias sobre la
importancia de la nutrición apropiada, como conduce al equilibrio hormonal
apropiado y aumenta las oportunidades para más crecimiento Descubra las
cantidades alimenticias que usted debe consumir con cada comida Aprenda
sobre los suplementos básicos que pueden ayudar a sus necesidades.
ESTO Y MUCHO MAS PODRA ENCONTRAR EN CRECER DE
ESTATURA