03/12/2013 Artículo sobre tipos de fibras musculares

www.sylesport.es TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Las fibras musculares son las distintas células que componen el músculo y se las denomina así por ser alargadas. No todas las fibras musculares son iguales sino que se diferencian en función de sus propiedades contráctiles, metabólicas y funcionales. Todos los músculos de nuestro cuerpo están compuestos por diferentes tipos de fibras y eso es lo que nos permite realizar distintos tipos de movimientos, que pueden ir de aquellos con poca fuerza pero muy precisos hasta otros con gran potencia o explosividad. FIBRAS PURAS Hasta el día de hoy sólo se han encontrado en el músculo humano tres tipos de fibras puras, cuyas características se resumen a continuación. ‐ Fibras lentas o tipo I También conocidas como rojas debido al color que presentan al microscopio, son fibras que se caracterizan por una mayor lentitud al hidrolizar el ATP, es decir al obtener energía. Son de pequeño tamaño y el metabolismo que predomina en ellas es el aeróbico, utilizando como sustratos energéticos las grasas y los hidratos de carbono. Debido a la gran exigencia de oxígeno para obtener energía, están mucho más capilarizadas. Funcionalmente tienen una velocidad de contracción lenta pero son más eficientes y por tanto más resistentes a la fatiga. ‐ Fibras rápidas o tipo IIX Éstas son conocidas como fibras blancas, por el tono que presentan al microscopio. Son de mayor tamaño y se caracterizan por una mayor rapidez en la hidrólisis del ATP (obtención de energía). El metabolismo predominante en ellas es el anaeróbico, utilizando como principales sustratos energéticos los fosfágenos (ATP‐PC) y los hidratos de carbono por vía anaeróbica (glucólisis anaeróbica). Funcionalmente son de contracción rápida y potente, pero son menos resistentes a la fatiga. ‐ Fibras intermedias o tipo IIA Este tipo de fibras se sitúa en un punto intermedio entre las dos anteriores, con un metabolismo combinado aeróbico‐anaeróbico y una velocidad de contracción más rápida que las lentas pero más lenta que las rápidas y por lo tanto una resistencia a la fatiga mayor que las rápidas pero menor que las lentas. www.sylesport.es www.sylesport.es Todos nuestros músculos poseen una proporción mayor o menor de cada tipo de fibras. Dicha proporción depende fundamentalmente de la herencia genética, que es lo que determina el predominio de fibras rápidas o lentas en una persona y lo que por tanto constituye uno de los factores limitantes del rendimiento en pruebas aeróbicas o anaeróbicas. A continuación se adjunta una tabla con varios ejemplos de la distribución de cada tipo de fibra en distintas modalidades deportivas. TIPO IIA/IIB
100 m
15%
85%
60%
40%
Baloncesto
55%
45%
40%
Fútbol
800m
60%
20%
80%
Maratón
TIPO I
Con independencia de que el mayor determinante de esa distribución de fibras sea la genética, el tipo de acción muscular que realice habitualmente ese músculo también influirá en la distribución. Por ejemplo, un músculo de carácter postural como el sóleo, que tiene que estar permanentemente contraído tendrá mayor predominio de fibras lentas que un músculo como el bíceps, donde siempre predominarán las fibras rápidas e intermedias. FIBRAS HÍBRIDAS Además de los tipos de fibras PURAS anteriormente descritos, en el músculo humano también se ha mostrado la existencia de lo que se conoce como fibras HÍBRIDAS, que son aquellas que poseen dos isoformas de la cadena pesada de miosina, es decir que se sitúan en un punto intermedio entre dos de las puras y pueden evolucionar hacia una u otra. Las principales fibras híbridas se explican brevemente a continuación: ‐ Fibras tipo IC www.sylesport.es www.sylesport.es Se sitúan entre las fibras lentas y las intermedias, puesto que comparten características metabólicas y funcionales con ambas. ‐ Fibras tipo IIXA y fibras IIAX Se sitúan entre las fibras intermedias y las rápidas puesto que comparten características metabólicas y funcionales con ambas. Las de tipo IIAX se aproximan más a las intermedias y las IIXA a las rápidas. Aunque en muchas ocasiones este tipo de fibras no se ha valorado, hoy en día se sabe que hasta el 30% de las fibras de un músculo pueden ser de tipo híbrido. Además, las fibras híbridas pueden evolucionar hacia un tipo u otro de las fibras puras entre las que se encuentran, en función del entrenamiento al que se sometan. ¿Qué modificaciones logramos en las fibras musculares con ENTRENAMIENTO AERÓBICO? Al aplicar entrenamiento aeróbico logramos que las fibras lentas ganen en capilarización y en aporte de oxígeno, además de incrementar su capacidad para producir energía por vía aeróbica. Por otro lado, se ha observado que las fibras híbridas tipo IC evolucionan hacia fibras lentas y las tipo IIAX o IIXA hacia fibras intermedias, es decir se hacen más lentas. ¿Qué modificaciones logramos en las fibras musculares con ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO? Al aplicar entrenamiento anaeróbico podemos lograr que las fibras rápidas e intermedias aumenten su tamaño y su capacidad para obtener energía por vía anaeróbica. También este entrenamiento puede influir sobre las fibras lentas, haciendo que su velocidad de contracción sea más rápida. Hasta el momento no existen investigaciones que garanticen la existencia de transiciones de fibras híbridas cuando se les aplica un estímulo anaeróbico, es decir, no está demostrado que las fibras híbridas puedan evolucionar hacia formas puras más rápidas. www.sylesport.es