El Entrenador

El Entrenador
Entrevista con Alberto García
Este mes dedicamos especial atención a una
de las figuras más relevantes del deporte y que en la mayoría de los casos queda
eclipsado por el deportista: el entrenador.
En Triatlón tenemos el privilegio de contar con la colaboración de una de las mayores eminencias en rendimiento deportivo
internacional, Andreu Alfonso, a quien le
propusimos la siguiente cuestión: “Queremos
conocer y entrevistar al mejor entrenador
nacional ¿se te ocurre alguien? La repuesta
fu inmediata: “Es Alberto García”
POR ANDREU ALFONSO
136 Triatlón
Tri_136-140 Entrenador OK.indd 136
22/12/2011 21:04:20
s
o
en
u
b
y
u
m
y
s
o
ch
u
m
s
o
m
o
S
D
Eduardo
po de entrenadores, integrado por
de triatlón de España. Este gru
res
ado
ente, a los
ren
alm
ent
ent
jores
dam
me
fun
los
,
con
cias
rte de trabajar
como técnicos gra
er
crec
de
sión
oca
la
s
imo
urante muchos años tuve la sue
tuv
ríguez y yo mismo,
Ivo Clotet, José Rioseco, Juan Rod
No, Cěsar Varela, Alberto García,
.
el centro de tecnificación de
tuvimos ocasión de trabajar
a posteriormente irse a dirigir
par
ada
por
increíbles deportistas con los que
tem
una
e
ant
dur
nosotros
de Javier Gómez Noya, trabajó con
Omar González, técnico actual
pero detrás de todos ellos ha
dra.
línea y quizás los más conocidos,
ra
me
la Federación Gallega en Ponteve
pri
de
res
ado
ren
ent
los
r el triatlón español y llevarlo
Estos fueron
que han contribuido a desarrolla
res
ado
ren
ent
de
po
gru
o
eros
existido un num
encuentra.
y entrenadores
hasta el lugar en el que hoy se
onómicas, entrenadores de clubes
aut
es
cion
era
fed
de
os
nic
téc
a, el
Seleccionadores y directores
y también de otro tipo de triatlet
triatletas en edad de formación
nos
bue
trande
tar
es
fín
os
sin
em
un
Pod
de
.
ales
orte
person
ho crecer nuestro dep
hec
ha
que
el
o,
cab
al
y
n
fi
al
entrenadores de la
triatleta popular que ha sido
futuro con mucho talento, con
un
a
gur
ase
bién
tam
rás
det
quilos porque lo que viene por
es, entre otros muchos.
e, Cristina Azanza o Sergio de Torr
Torr
la
de
n
Jua
o
com
la
cue
es
nueva
teriori construiría lo que
n saga de entrenadores que a pos
gra
la
de
or
iad
inic
ero
dad
ver
. Antes de él, Jorque
Eduardo Nó, Fue el
que más cosas aprendí del triatlón
la
de
a
son
per
la
y
ol
pañ
es
es de grandes triatletas
es hoy en día el triatlón
apoyo de las primeras generacion
el
ron
fue
s
má
ros
ot
y
aría
Quesada, Carlos Santam
españoles.
al y director técnico de la federa
al cargo de seleccionador nacion
edí
acc
,
res
ney
ado
Sid
ren
de
ent
gos
Jue
jores
los
me
Cuando, tras
aquella época, eran los
contratar a los que para mí, en
los mejores del mundo.
ción española, tuve la ocasión de
poco tiempo, que estaban entre
en
n,
aro
ostr
dem
que
y
aña
hagan crecer y
que había en Esp
e si no tienes deportistas que te
élit
de
r
ado
ren
ent
un
ser
a
ar
stas. No se puede lleg
ador le hace grande sus deporti
lo han hecho.
Siempre lo he dicho: a un entren
renador es lo que sus deportistas
ent
o
tenía un marcado
rendimiento: tod
alto
ero
dad
ver
del
ino
to: cada uno de estos entrenadores
cam
ien
el
am
n
ren
ent
el
e
que te enseñe
sobr
tas
olu
abs
de sus deportistas.
hay verdades
alcanzaron el éxito con alguno
os,
nuevo como el triatlón es que no
tod
e
tan
ent
orte
tam
dep
olu
un
abs
de
os,
le
tod
reíb
o
inc
Lo
ador tratara de desacompañeros, per
iento y permitir que cada entren
a considerablemente del de sus
am
ciab
ren
ren
ent
el
dife
en
se
to
que
ues
ajo
sup
trab
por
de
a
estilo
s: no dar nad
r el éxito deportivo.
de nuestros éxitos por aquellos año
ial e indispensable para alcanza
enc
es
te
Quizás ese fue uno de las claves
ien
red
ing
el
as,
st
orti
tando con buenos dep
iento, y su visión del triatlón.
rrollar su método al máximo con
descubrir su visión del entrenam
de
mos
are
matrat
que
los
en
s
logo
por muchos de nosotros como el
una serie de diá
EF) de Madrid. Es considerado
Iniciamos, con Alberto García,
(IN
orte
la
de
Dep
el
ura
y
nat
ca
Físi
asig
n,
ad
ació
ivid
ientos de nat
Facultad de Ciencias de l Act
Si a esto le unimos sus conocim
rte.
fue
alto
to
de
as
pun
st
su
Alberto García, es profesor de la
orti
Es
dep
tro.
es
ros
ot
ma
a
renar
ión de triatlón. Es un verdadero
todos estos años, además de ent
yor exper to español en planificac
renador de Ana Burgos durante
ent
el
sido
ulares.
ha
pop
as
que
tlet
de
y
tria
d
y
dri
el
F de Ma
, triatletas de alto niv
res
ado
ren
ent
a
tos
que también es profesor en el INE
ien
ocim
con
cho que puede aportar con sus
nivel, se podrá comprender lo mu
¿HABLAMOS DE CORRER?
Andreu Alfonso: Ultimamente ¿cuáles
son los defectos técnicos más comunes
que observas en la carrera a pie?
Alberto García: Que no se impulsa con el pie,
veo muchos triatletas que no usan el gemelo.
Hay que hacer un pie “reactivo”, con trabajo de
técnica y multisaltos.
A.A: De hecho, está bien definido que el
tiempo de contacto del pie con el suelo
es uno de los mejores indicadores de
eficiencia de carrera.
AG: Hay que hacer mucho trabajo de comba,
multisaltos, etc. Bueno, técnica de verdad,
es decir, técnica a velocidad de competición
e incluso superior. Y mucha propiocepción.
Nosotros comenzamos la temporada haciendo
un par de semanas antes de arrancar a correr,
trabajando propiocepción y la fuerza del pie
con gomas. Así cuando empecemos a correr
evitas los dolores y lesiones de las primeras
semanas.
A.A: También se observa a mucha gente
que se empeña en apoyar el pie muy
lejos, alargando mucho la zancada por
delante, cuando últimamente se está
viendo que en los fondistas el pie prácticamente ha de apoyar ligeramente por
delante de la cadera.
A.G: Si, para un velocista es importante correr
con zancadas largas pero no es necesario para
un fondista.
A.A: Y en cuanto a las nuevas tendencias de zapatillas sin suela, tipo fivefingers, toda la moda barefoot, ¿qué
opinión te merece?
A.G: Pues igual que en la natación, que está
todo inventado. Hay que preocuparse por qué
tipo de zapatilla le viene a uno mejor. La progresión de la carrera ha de ser la misma que en
natación: análisis de técnica, rodajes, mucha
técnica y después, las series sin abandonar la
técnica. Es importante que la gente tiene que
tardar en introducir las series, que veo a gente
que en enero ya están haciendo series.
A.A: Es suficiente con un buen fartlek,
una buena sesión de cambios de ritmo,
cuestas… Hay muchas maneras de
introducir intensidad sin necesidad de
hacer series tan temprano.
A.G: ¡Y vigilar tanto el braceo como la postura!
A.A: Sí, porque un braceo incorrecto,
con brazos que se crucen en exceso por
delante del cuerpo, es un gran generador de lesiones de cadera y rodillas. Es
algo que hay que vigilar. Creo que una
recomendación interesante es decirle a
la gente que se grabe corriendo ¿no?
A.G: Sí y lo hacen poco. También hacerse un
estudio de pisada es muy recomendable.
Triatlón
Tri_136-140 Entrenador OK.indd 137
137
22/12/2011 21:04:33
ALBERTO GARCÍA: Primero que planifique, que explique lo que va a hacer y cómo se va a
encontrar durante la temporada. Luego que valore las sesiones con los datos que se van obteniendo. En tercer lugar que esté presente y corrija. Con los triatletas populares hay que ser aún
más exigente puesto que se lesionan más, tienen menos medios para recuperar.
A.A: Cómo ves el tema de la formación de entrenadores en España?
A.G: Lo veo mal, toda la información ahora es on-line y no se tiene oportunidad de compartir
la experiencia de los entrenadores españoles de alto nivel y con experiencia en JJOO. Se ha
perdido la experiencia de muchos entrenadores españoles de alto nivel que ya no participan en
los cursos. No son cursos formativos, son estadísticos y económicos.
A.A: Recuerda a la gente lo importante que es llegar descansado a las carreras.
A.G: Doce días antes de la competición ya no puedes estar cansado. Todos los entrenamientos
12 días antes hay que hacerlos descansados. Quince días para larga distancia.
A.A: ¿Es importante hacer una prueba de esfuerzo?
A.G: Sí, todo el mundo debería hacerse una cada 2 ó 3 años y sobre todo al
empezar, para descartar cualquier posible patología cardíaca. Que no se
preocupen tanto de lo que digan los valores de umbrales, porque para medirlos bien es preferible hacerlo en tests de campo. Además, que no olviden
que el umbral que te da una prueba de esfuerzo hecha en bicicleta, por
ejemplo, no sirve para la carrera a pie, es diferente.
A.A: Hay que tomar conciencia de que el triatleta está siempre fatigado. ¿Hay que vivir así?
A.G: Sí, el triatleta no sabe descansar. Cuando llega la competición, si algo sale mal, la primera conclusión es que hay
que entrenar más. Rara vez se plantean que a lo mejor
iban cortos de algo: de descanso. Tú mismo has vivido
el ejemplo con un triatleta que llevabas seleccionado
a una prueba de Copa del Mundo en Hawaii. Como
le salió mal la bici, su primera salida de bici tras esta
carrera fue de 6 horas, teniendo otra Copa del Mundo
a la semana siguiente.
A.A: Hay que dejar claro que las salidas de
ciclismo no programadas, pasadas de Km
o intensidad, y que no esté programada
puede fastidiar todo el entrenamiento de la
semana.
A.G: Sí, esas salidas largas son terribles. Esa
que te dicen “es que en vez de 3 horas nos
han salido 5, y a toda leche” La fatiga
del ciclismo es una fatiga que se queda
ahí de forma residual y acaba saliendo.
Salidas largas y fuertes hay que hacer,
pero cuando están programadas.
A.A: Hablando de la altitud, tú
que eres uno de los mayores
expertos del mundo, ¿qué
te parecen esos “training
Camp” de 5 días que se
organizan en altitud para
triatletas populares?
A.G: Pues que son muy
buenos para cansarte,
porque en el entrenamiento en altura, los
primeros 7 días sirven
sólo para cansarte. No
hay mejoras fisiológicas.
Si quieren invertir en un
campus de entrenamiento,
mejor que vayan a nivel del
mar. Cinco días en altitud, no
sirve de nada e incluso les puede
hacer empeorar.
HABLANDO DE NATACIÓN
ENTRENAMIENTOS Y ENTRENADORES
ANDREU ALFONSO ¿Qué le tiene que exigir un triatleta a su entrenador?
A.A: Llegaste al triatlón desde la
natación ¿cuáles son los errores
técnicos más habituales con los
que te encuentras en la natación
de los triatletas?
A.G: El batido de crol es el principal
problema habitualmente. En general
no se ven buenos batidos de crol. No
se entrena y además no se sabe cómo
hacerlo. Se entrena poco o exclusivamente con aletas.
A.A: ¿Cuál es la clave para un
tener un buen batido?
A. G: Tener un tobillo “suelto”, no
suele ser un problema de fuerza en
piernas.
A. A ¿Crees que se dedican
pocos metros al entrenamiento
del batido?
A. G: Sí. Lo ideal sería dedicar un 1015% del metraje total de natación al
entrenamiento de pies. Hacer pies despacio sirve de poco, los pies hay que
entrenarlos fuerte. Si es necesario,se
fracciona mucho el trabajo, pero
entrenarlos fuerte.
A.A: Me asombra oir a triatletas y entrenadores decir que
el batido es poco importante,
que conviene no mover mucho
las piernas para tenerlas más
“frescas” al salir del agua.
A.G: En las pruebas de Copa del
Mundo, verás que entre los 10-15 primeros del agua van todos con crol de
6 tiempos (seis patadas por brazada).
Un buen triatleta ha de ser capaz,
como mínimo, de mantener 6 tiempos
el 60% de la prueba.
A.A: No entender que el batido
además de propulsor es estabilizador y elevador, es negar la
evidencia ¿no?
A.G : El problema es que el batido
cuesta mucho entrenarlo, la gente no
quiere entrenarlo porque le duelen las
piernas una barbaridad, porque no
avanza, porque pierde el tiempo…
Pero es fundamental. También, para
entrenar bien el batido, hay que
procurar no hacer más del 50% de
los metros de entrenamientos pies con
tabla.
A.A Cada tipo de aleta sirve para
una cosa ¿verdad?
A.G: Efectivamente, las aletas largas
sirven para dar más flexibilidad al
tobillo y las cortas para dar más fuerza. También, uno de los ejercicios que
más me gusta y creo que se entrena
poco, es el batido en posición vertical,
da fuerza, estabilidad y mucha
coordinación.
138 Triatlón
Tri_136-140 Entrenador OK.indd 138
22/12/2011 21:04:44
A.A: ¿Crees que la técnica merece ser
incluida en la planificación con la importancia qué tiene?
A.G: Efectivamente, la técnica tiene que estar
bien planificada. Lo primero es analizar bien
el gesto pero desde dentro. Hay que dedicar
toda la primera parte de la temporada a elegir
los ejercicios específicos que sirven para corregir
esos defectos y posteriormente automatizar el
gesto correcto. Primero haciendo mucho nado de
velocidad, como mínimo a ritmo de competición.
No me vale de nada que una persona que lleva 5
ó 6 años nadando nade bien despacio, yo quiero
que nade bien deprisa. Si sólo entreno técnica
descansado no seré capaz de mantenerla cuando
esté cansado. Luego, cuando hablamos de técnica, hablamos también de frecuencia y longitud
de brazada: ser capaz de en los últimos metros
aumentar la frecuencia sin disminuir la longitud
de brazada. Y eso hay que entrenarlo.
A.A: Uno de los problemas con los que
yo me encuentro últimamente es con la
gente que aprenden con estos métodos
con frecuencias de brazada bajísima.
A.G: Ahora tengo un triatleta que estuvo
hace un año con uno de estos métodos y vino
nadando a 26 ciclos por minuto... y así no hay
manera de ser rápido. Me dice que no se cansa,
y está bien que no se canse pero lo hay que hacer
es nadar rápido. Estos métodos están haciendo
mucho daño. Está todo inventado ¡si lo que hay
que hacer es natación!
A.A: El triatlón es un deporte nuevo, pero
venimos de tres deportes en los que se
ha trabajado mucho durante mucho tiempo y no es necesario estar reinventando
una nueva natación para el triatlón, una
nueva forma de correr para el triatlón o
un nuevo ciclismo.
A.G: Sí, parece que algunos se empeñan en
reinventar la natación para que los triatletas
se sientan cómodos y piensen que nadan bien.
Pero la natación es como es. Hay días que hay
que hacer 5x800. Porque un día hagas 30x100 a
1´20” no vas luego a nadar un 1500 a 1´20”. Es
así de sencillo y sólo los triatletas que entrenan
así son lo mejores.
A.A: Hablemos un poco del material
auxiliar que se usa ahora en triatlón.
A.G: Se está usando mucho material en
triatlón que no se usa en natación: palas
con quilla, antipalas… el nadador no lo
usa prácticamente, pero el triatleta lo usa
porque piensa que con eso va a nadar más.
Las antipalas se las ví a los húngaros en
Sierra Nevada por primera vez en 2005. El
entrenador me dijo que sólo se usa en la gente
que tiene una técnica perfecta para hacerles
perder la sensación de agarre y al quitárselas,
vuelven a recuperarla. Aquí las usa gente que
técnicamente no nada bien. Hay que usar:
bañador de arrastre, tabla, pull, aletas largas,
aletas cortas, palas de dedos, palas normales y
tuba, no hace falta más.
Tri_136-140 Entrenador OK.indd 139
A.A ¿Y las palas grandes?
AG: Con las palas grandes hay que tener mucha
técnica y un entrenador que te vigile para no
bajar la frecuencia ni acortar la brazada.
A.A: Nosotros las usamos bastante para
hacer contrastes, con series cortas.
A.G: Sï, pero el contraste ha de “sentirse” de
verdad. Tienes que preguntarle al triatleta tras
cada tipo de nado, qué ha notado y sentido.
“No se puede reinventar
la natación para que los
triatletas piensen que
nadan bien y se sientan
cómodos”
A.A: ¿A veces no se pasa al otro extremo, que hay triatletas que están durante
todo el entrenamiento obsesionados con
la técnica? Creo que hay momentos en
los que hay que nadar dejándose llevar.
A.G: Totalmente de acuerdo, aunque de los
tres deportes, la natación es el que necesita un
60% como mínimo del tiempo un entrenador
encima. No es que el entrenador deba estar
corrigiendo a cada minuto, pero sí pendiente
para corregir las cosas importantes y evitar que
se fijen defectos.
A.A ¿Qué propuesta hacemos para trabajar la fuerza en la natación?
A.G: Lo primero: hay que trabajar la fuerza.
Ya hay consenso en que cada vez es más importante en los deportes de resistencia (ver artículo de este Nº 6 de TRIATLÓN). Después,
la tendencia actual es trabajar todo dentro del
agua. ¿Cómo? Con bañadores de resistencia,
con gomas, con una esponja y sobre todo siempre con palas. El problema cuando utilizas la
pala es que el sistema nervioso central recibe
una información de mucha más intensidad
que cuando no la usas, por eso siempre ha de
estar el entrenador en las sesiones de fuerza
para no dejar pasar ni un solo error técnico.
Han de ser esfuerzos cortitos, de 25m o 30”.
Hacer 800 palas no sirve para nada si lo hago
al mismo ritmo. Si usas palas hay que nadar
a ritmo mucho más rápido, al menos 5” más
rápido el 100.
A.A Hablando de aspectos de diseño de
la semana de entrenamiento. ¿Es recomendable que al menos una sesión a la
semana de natación sea completamente
descansado?
A.G: Sí. Al menos una vez a la semana ha de
ser, o lo primero que se hace en el día, o no
haber hecho nada antes.
A.A: Me cuesta que naden a estilos, por
triatleta que sean.
A.G: Un buen triatleta ha de saber nadar mariposa y espalda al menos. La braza será un rollo,
pero la mariposa es fundamental para ganar
fuerza y la espalda para compensar.
A.A ¿Qué más te parece interesante
contarle a la gente de natación?
A.G: Pues creo que se nada poco continuo intenso. Hay miedo a enfrentarse a la “realidad”:
yo, triatleta, prefiero hacer “cienes” a 1.18 y no
reconocer que si los hago en continuo, en series
de 800 por ejemplo, me cuesta hacerlos a menos
de 1,25”.
22/12/2011 21:04:49
¿Y CÓMO ES EL?
TRI. ¿Cómo es Alberto
García en su faceta de entrenador?
Ana Burgos: Llevo 12 años
entrenando con Alberto y es
el entrenador ideal. Él, que
me conoce, sabe que soy muy
exigente y si hay un entrenador
capacitado para la máxima exigencia
es Alberto. Es un entrenador de élite,
soporta tensión y trabajo, se exige a sí
mismo más que el propio deportista.
Es muy profesional y siempre está en
continua evolución en su formación y
en la manera de plantear las temporadas. Nunca hemos entrenado lo mismo.
Siempre planifica con precisión, con
todos los matices de la temporada, de
cada carrera… Y lo mejor es que cuando hay en algo que se atasca, no es un
soberbio, investiga y pregunta al mejor
en esa área para poder dar una respuesta rápida al problema del deportista.
Vive la preparación con la misma intensidad e interés que el mejor triatleta.
TRI. Ser pareja ¿facilita o dificulta la
relación deportista-entrenador?
Ana Burgos: Si tu pareja es tu entrenador, inevitablemente, si las cosas no
salen como se planearon o si hay problemas a nivel deportivo, es imposible
no llevártelos a casa. Las mayores discusiones que hemos tenido como pareja
han venido de algún problema deportivo. Aun así, en nuestro caso es toda
una ventaja. Hemos sabido hacer de la
confianza y la complicidad una herramienta valiosa en el entrenamiento.
Alberto me conoce tan bien que nunca
duda ni interpreta mal mis palabras y
trabaja con la máxima precisión valorando la información que le transmito.
TRI. ¿Aprendéis el uno del otro?
Ana Burgos: Siempre. Mi evolución deportiva en varias distancias ha exigido
un esfuerzo extraordinario de Alberto.
Hemos aprendido a diferenciar qué es
necesario en cada momento. A veces no
es necesario un nivel de concentración y
precisión tan elevado y por el contrario
otras en las que hay que exigir un nivel
de entrega total. Eso lo hemos aprendido juntos y es muy bueno en todos los
sentidos. Su mentalidad abierta hace
que tenga esa capacidad de aprender y
su sistema tan metódico de recopilación
de información hacen que nada de eso
se pierda, por eso es el mejor.
PLANIFICACIÓN
Quién mejor que Ana Burgos
para hablar de Alberto García
que su pareja y deportista por
excelencia.
A.A: Hablemos ahora de planificación,
que para eso eres uno de los grandes
“gurús”. ¿Qué le decimos a un triatleta
popular de 40 años que puede hacer 6
sesiones a la semana?
A.G: Si no viene de la natación, que dedique
al menos el 50% de su tiempo a nadar, que
haga un par de sesiones de fuerza y que vaya
dando prioridad una semana a la carrera y
otra a la bici. Me gusta que al principio de
temporada se haga bici de montaña porque
da fuerza. Si la natación es su fuerte, que se
concentre en la carrera, que seguramente será
lo que más flojo lleve. La bici es lo que mejor
se coge de los tres deportes. Hablamos de distancia olímpica, claro. Es importantísimo que
del tiempo que se dedique a nadar, el 80%
debes de ser con alguien que te diga desde
fuera lo que estás haciendo mal. Dónde más
merece la pena invertir dinero en triatlón es
en un buen entrenador de natación. El resto
de entrenos te los pueden enviar por correo y
casi hacerlos por tu cuenta, pero la natación
no. Y a ser posible, también que te supervisen
la técnica de carrera de vez en cuando.
A.G: Está claro, y además hay cosas que sólo
se pueden entrenar en competición. Si tengo
que mejorar mi natación, tengo que hacer
más triatlones, en otras distancias, para nadar
con gente, al igual que hacemos carreras de
10km para preparar larga distancia. Eso es
algo que la gente no hace, preparar objetivos
en competiciones de distancias alternativas.
A.A: Estamos en una época en la que la
gente está obsesionada con la tecnología para controlar el rendimiento (gps,
potenciómetros, etc) y se está dejando
de lado el uso del pulsómetro. Tú eres
de los entrenadores del mundo que
"Que un popular se lesione
no tiene razón de ser"
A.A: La clave para una buena planificación es evitar lesionarse.¿No hay
planificación que aguante una lesión?
A.G: Que Ana, Iván, Javi o Ainhoa se
lesionen es normal porque están todo el día
al límite, pero que un popular se lesione no
tiene razón de ser. No tiene sentido que un
popular entrene con dolores (más allá de los
propios del entrenamiento, quiero decir). Si
te duele algo, para y recúperate bien, que no
pasa nada. Hay que trabajar el concepto de
“reentrenar”: que el médico te dé el alta no
significa que al día siguiente puedas ponerte
a entrenar normal. Significa que tienes el
alta médica, no el alta deportiva. Que tienes
que planificar el reentrenamiento. Acabar la
sesión sin dolor es fundamental.
A.A: En la federación ningún entrenador tenía más de 8 deportistas de
alto nivel. Si se divide el salario de un
entrenador por 8, la gente se puede
dar cuenta de lo que cuesta en realidad
llevar el entrenamiento de un triatleta
de forma rigurosa. ¿Qué se puede esperar cuando te cobran 40 ó 50 euros
al mes?
A.G: Si tienes a la gente reunida en un club
y los ves de forma continua en todos los entrenamientos, puedes llegar a trabajar con un
número de gente relativamente alto, quizás
puedas llegar a entrenar a 30 ó 40 porque
acabas conociéndolos a todos. Sin verlos a
diario, no puedes llevar más de 10 ó 12.
A.A: A los triatletas más populares les
digo que piensen en qué momento les
gustaría encontrar su mejor momento
de forma para poder organizar la temporada. No tiene sentido hacer series a
pie en enero si mi objetivo está en julio.
mejor ha usado la frecuencia cardíaca.
A.G: Es fundamental saber el pulso en
reposo de cada día y controlar la recuperación
por el pulso y no por el tiempo. Por tiempo, la
fatiga saca de la zona de entrenamiento que
busco. Por pulso, es la bajada de la frecuencia
cardíaca la que indica cuándo está listo para
la siguiente repetición. Hay entrenamientos
que... Ni pulsómetro ni nada de nada, hay
que hacerlos y punto. Olvídate de lo que
marque el pulsómetro, el potenciómetro o lo
que sea. Si eran 2´ a tope, da igual a cuánto
te pongas mientras tu sensación y esfuerzo
haya sido a tope.
A.A: Volviendo a las herramientas sencillas, la frecuencia de brazada es un
parámetro que da mucha información.
A.G: Sí, encontrar la relación óptima de
frecuencia de brazada y longitud es la clave
porque la velocidad de nado no es más que
la frecuencia por la longitud. La velocidad
de nado se puede mejorar aumentando
cualquiera de los dos parámetros, o los dos.
La longitud es un parámetro técnico que te
dice que el nadador se apoya bien en el agua,
mientras que la frecuencia es un parámetro
físico, a mayor frecuencia de brazada, mayor
frecuencia cardíaca, mayor concentración
de lactato, mayor fatiga. Hay que entrenarlo
y tener claro que si mi ritmo de competición
es, por ejemplo, a 1´20” en el 1500, pues mi
frecuencia óptima es a 32 ciclos por ejemplo y
no a 28 ni a 36. Hay una frecuencia óptima
para cada nadador.
140 Triatlón
Tri_136-140 Entrenador OK.indd 140
22/12/2011 21:04:56