1 E.S.O. CPEB CERREDO

Atletismo
ATLETISMO
º
1 E.S.O.
CPEB CERREDO
1
Atletismo
Indice:
0.
Un poco de historia ................................................................................................................................................. 3
1.
Pruebas de atletismo ................................................................................................................................................ 3
2.
EL CALENTAMIENTO ......................................................................................................................................... 5
3.
CARRERAS ...................................................................................................................................................... 5
2.1 CARRERAS DE VELOCIDAD ........................................................................................................................... 5
3.2.
CARRERAS DE MEDIOFONDO ................................................................................................................ 6
3.3.
CARRERAS DE FONDO ............................................................................................................................. 6
3.4.
VALLAS ....................................................................................................................................................... 6
3.5.
CARRERAS DE OBSTÁCULOS ................................................................................................................. 6
3.6.
MARCHA ..................................................................................................................................................... 7
2-7.
RELEVOS ..................................................................................................................................................... 7
4.
3.1.
SALTO DE ALTURA ................................................................................................................................... 7
3.2.
LONGITUD .................................................................................................................................................. 8
3.3.
TRIPLE SALTO ............................................................................................................................................ 8
3.4.
SALTO DE PÉRTIGA .................................................................................................................................. 8
4.
LANZAMIENTOS ............................................................................................................................................ 9
4.1.
LANZAMIENTO DE PESO ......................................................................................................................... 9
4.2.
LANZAMIENTO DE DISCO ..................................................................................................................... 10
4.3.
LANZAMIENTO DE MARTILLO ............................................................................................................ 10
4.4.
LANZAMIENTO DE JABALINA ............................................................................................................. 11
5.
2
SALTOS ............................................................................................................................................................ 7
DECATLÓN Y HEPTATLÓN ........................................................................................................................ 11
Atletismo
0. Un poco de historia
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando
desde hace miles de años.
Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que
iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento
Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de
hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar
Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio
abolió los juegos.
Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones
organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX,
las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses.
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896
se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han
celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra
(años 1916, 1940 y 1944). Los últimos en celebrarse han sido los Juegos Olímpicos de
Pekín en 2008..
1. Pruebas de atletismo
El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre individuos
o equipos –normalmente amateurs- en reuniones en pista cubierta o estadios al aire
libre. Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con
lanzamientos y saltos.
Las
carreras,
que
constituyen
la
mayor
parte de las pruebas de
atletismo, varían desde
los 50 m. lisos en pista
hasta la maratón, que
cubre 41 km. 947 m.
Las reuniones al aire libre
se celebran generalmente
en un estadio o un campo
de atletismo construido
alrededor de una pista de
arcilla , ceniza o material
sintético.
La
longitud
habitual de la pista es de
400 m., tiene forma
ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o
pruebas de campo) se disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas
especiales, como el decatlón que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo,
y el heptatlón, con cuatro pruebas de campo y tres carreras.
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Atletismo
El programa del atletismo puede dividirse en:
1. Carreras lisas
Velocidad:
- 100 m.
- 200 m, masculino y femenino.
- 400 m.
Mediofondo:
- 800 m,
- 1.500 m,
masculino y femenino.
Fondo:
- 5.000 m, masculino
- 3.000 m, femenino.
- 10.000 m, masculino y femenino.
- Maratón, masculino y femenino.
2. Carreras con vallas y obstáculos
Velocidad:
- 110 m vallas, masculino.
- 100 m vallas, femenino.
- 400 m vallas, masculino y femenino.
Fondo:
- 3.000 m obstáculos, masculino.
3. Relevos
- 4x100 m, masculino y femenino.
- 4x400 m, masculino y femenino.
4.
5.
Saltos
Salto de altura.
Salto de longitud.
Triple salto.
Salto con pértiga.
Lanzamientos
- Lanzamiento de peso, masculino y femenino.
- Lanzamiento de disco, masculino y femenino.
- Lanzamiento de martillo, masculino.
- Lanzamiento de jabalina, masculino y femenino.
6. Marcha
- 20 km. marcha, masculino.
- 50 km. marcha, masculino.
7. Pruebas combinadas
- Pentatlón (cinco pruebas), (no es modalidad olímpica).
- Decatlón (diez pruebas) masculino.
- Heptatlón (siete pruebas) femenino.
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2. EL CALENTAMIENTO
Es primordial calentar convenientemente. El calentamiento es la preparación del
cuerpo para una actividad de mayor esfuerzo a la cual no se puede llegar sin riesgo de
lesión si se omite esta fase.
Todo calentamiento comporta cuatro fases:
- Primera fase: puesta en acción.
Se realiza a través de un trote o carrera
que puede ir desde dos minutos aproximadamente para un lanzador hasta
veinte minutos o más para un corredor de fondo.
- Segunda fase: estiramiento o preparación muscular y articular.
Incluye
ejercicios de elasticidad y flexibilidad especialmente dirigidos a las partes del
cuerpo que van a tener un protagonismo relevante en la especialidad que
practique el atleta.
- Tercera fase: progresión o incremento del ritmo.
Se procura realizar un
tipo de carrera de más alta intensidad que en la primera y de más corta
duración. Esto es para adecuar el organismo a un esfuerzo mayor y distinto
del primero.
- Cuarta fase: ejercicios de simulación de la especialidad.
En
este
apartado, el atleta realizará ejercicios similares a los de su especialidad.
3. CARRERAS
2.1 CARRERAS DE VELOCIDAD
Las más cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de
50 y 60 m. y al aire libre sobre 100,
200 y 400 m. En este tipo de
carreras, el atleta se agacha en la
línea de salida, y al sonido del
disparo se lanza a la pista y corre a
la máxima velocidad hacia la línea
de meta, siendo fundamental una
salida rápida. Los corredores
alcanzan la tracción situando los
pies sobre unos bloques especiales
de metal o plástico llamados
estribos, diseñados especialmente
para sujetar al corredor y que están
colocados justo detrás de la línea de salida.
Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de brazos y un ángulo
de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
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3.2. CARRERAS DE MEDIOFONDO
Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las más populares son las de
800m., 1.500 m. y 3.000 m.
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias
veces durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba.
La forma de correr más apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La
acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo
del cuerpo hacia delante es menos acusado.
3.3.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga
distancia. El estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita
cualquier exceso de movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los
brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que en los otros tipos de
carreras.
Entre las carreras más agotadoras de fondo están las de campo a través, cross y las de
maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas
de composición variada, las de campo a través se realizan sobre un terreno tosco y
natural. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre carreteras
pavimentadas. Los corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender
colinas con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni
descontrolar el paso. Es esencial paso uniforme y mantenido.
3.4.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas
vallas. Las carreras de vallas al aire libre más
populares son los 110 m. vallas, que se corren con las
denominadas vallas altas; los 400 m. vallas (con
vallas intermedias) y los 200 m. con vallas bajas.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar
desde lejos y salvar las barreras suavemente sin
romper el ritmo de zancada. La primera pierna que
pasa la valla vuelve a la pista de una forma rápida; la
otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto respecto al cuerpo. Gran
velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinación son los elementos más
importantes para desarrollar a la perfección esta modalidad.
3.5.
CARRERAS DE OBSTÁCULOS
La carrera de obstáculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene
vallas, rías y otros obstáculos.
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3.6.
MARCHA
Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
m. y 50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero
debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de atrás deje de
hacer contacto con el mismo. Está diseñada para evitar que corran los participantes.
2-7.
RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo
rígido llamada testigo y así sucesivamente hasta que
se completa la distancia de la carrera. El pase del
testigo se debe realizar dentro de una zona
determinada de 18 m. de largo. En las carreras de
400 y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del
corredor que lo entrega al que lo recibe cuando éste
último ya ha comenzado a correr hacia delante, continuando el receptor la carrera. En
carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo
muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor
que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y
separados unos dos metros para hacer el cambio. En estas pruebas, los miembros de
los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo
el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del
testigo iniciar su carrera.
4. SALTOS
3.1. SALTO DE ALTURA
El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Para ejecutar el
salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente,
se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola casi de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros. Esta es la técnica que utiliza
casi todo el mundo, llamada fosbury. (También se puede
utilizar la técnica de tijera)
El salto se considerará nulo si el atleta derriba el
listón o si sobrepasa el plano formado por éste con la
vertical por debajo del listón. El atleta dispone de un tiempo límite de 90 segundos para
realizar el salto. Si sobrepasa este tiempo, también se dará como nulo. Gana la prueba
el que salte más alto y, en caso de que dos o más saltadores hubieran saltado como
máximo la misma distancia, se recurrirá a los siguientes criterios:
1. Ganará la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos.
2. Si los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento, se recurrirá a la
suma de todos los intentos realizados. En estos intentos se computan los
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saltos válidos y los nulos, y el que menor número total de saltos ha invertido
es el ganador.
3.2.
LONGITUD
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una
plataforma intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de
los pies hacia delante del cuerpo para conseguir más distancia. Los competidores hacen
tres saltos y los siete mejores pasan a la siguiente
ronda de otros tres saltos. Un salto se mide en
línea recta desde el borde frontal de la plataforma
de despegue hasta la marca más cercana de
dicha plataforma hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta al contactar con la tierra. Los
atletas se clasifican basándose en sus saltos más largos.
El salto de longitud debe realizarse a partir de una carrera sin límite de medida.
Las dos únicas disposiciones que implica el reglamento son:
1. Tomar el impulso desde detrás del final de la línea de batida.
2. Una vez caído en el foso, salir o recobrar el equilibrio hacia delante. Si el
atleta vuelve andando por sus huellas sin haber salido del foso, el salto
será considerado nulo.
El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales,
velocidad de carrera y un brinco potente.
3.3.
TRIPLE SALTO
El objetivo del triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres
saltos entrelazados. En el primer salto se toma
el impulso y se cae con la misma pierna; en el
segundo salto se toma impulso con una pierna
y se cae con la contraria, y en el tercer salto
se toma impulso con una pierna y se cae esta
vez con ambos pies en la superficie preparada
de tierra, de una forma similar a como lo
hacen en el salto de longitud.
Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay
que añadir la prohibición de efectuar algún apoyo o roce suplementario en el suelo.
3.4.
SALTO DE PÉRTIGA
En el salto de pértiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran
altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente
de 4 a 5 m. de longitud y que suele se de fibra de vidrio. El
saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final
de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra
la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o
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agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de
la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los pies por
delante y luego cae en la colchoneta.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5
cm. cada vez. Tres fallos en una altura determinada descalifica al saltador. Se le
concede entonces la última altura superada durante la prueba. Los saltos se miden
perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. Los fallos son:
- Tirar el listón.
- Pasar por un lado.
- Pasar por debajo.
- Colocar la pértiga más lejos de donde se encuentra el cajón de tomar impulso.
- Cambiar las manos en el agarre de la pértiga.
- Mover la mano de arriba durante el salto.
4. LANZAMIENTOS
4.1.
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola sólida de metal a través del
aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener
entre 11 y 13 cm. de diámetro; en mujeres es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de
diámetro. La acción de lanzamiento está circunscrita a un
círculo de 2,13 m. de diámetro rodeado por un bordillo
metálico de 2 cm. de alto. En la parte delantera se situará
un contentor de madera, situado exteriormente al círculo,
en forma de arco de 1,22 m. de largo, 8 cm. de alto y 11,4
cm. de ancho. La zona de caída abarca un ángulo de 40º.
En esta zona debe caer obligatoriamente el peso.
El sobrepasar el contentor después del lanzamiento, o pisar su parte superior,
determinará que el lanzamiento sea nulo. La parte interna del contentor sí puede ser
tocada. También será nulo si la bola cae fuera de la zona delimitada. El atleta dispone
de tres intentos en una competición, más otros tres intentos de mejora (sólo para los
siete mejores clasificados). Las medidas se efectúan desde el borde interno de el
contentor hasta el punto de impacto.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano
de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor
entonces salta dentro del círculo en una postura semiagachada, adquiriendo velocidad.
Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y
empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el
peso detrás del hombro.
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4.2.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal.
Para hombres debe tener un diámetro entre 21,9 y 22,1
cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las
mujeres el diámetro oscilará entre 18 y 18’2 cm., de 3,7 a
3,9 cm. de ancho y su peso será de 1 kg. Se lanza desde
un círculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metálico de 2
cm. de alto. No existe contentor. La zona de caída abarca
un ángulo de 40º con vértice en el centro del círculo. Una
vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el
terreno de fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento,
luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del
brazo.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia
interna del círculo en línea recta. cada competidor hace tres lanzamientos, después de
los cuales, los siete mejores, pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos.
Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores
marcas.
4.3.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una
bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el
alambre y el asa pesan juntos 7,26 kg. y forman una unidad de longitud máxima de 1,2
m. El lanzamiento debe efectuarse en un círculo de 2,135 metros. En las competiciones
en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar
la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su
cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo
alcanza la velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres
veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la
suelta hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae
en el terreno dentro de un arco de 40º el lanzamiento no es
válido. Cada lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete
mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se
comete una falta cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo
antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya
parado en el suelo después de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes músculos, pero el éxito
en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación.
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4.4.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene longitud una mínima
de 260 cm. para los hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g.
para los hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm.
de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad.
Dos líneas paralelas separadas 4 m. marcan la pista
de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento
tiene 7 cm. de anchura y se encuentra alojada en el
suelo tocando los extremos frontales de las líneas de
marca de pista. Desde el punto central se extienden
dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta
una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos
deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo
la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer
en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con
la punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la
siguiente tanda de otros tres lanzamientos.
Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren
velozmente hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su
cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Para mantener la
velocidad de la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral
rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la
jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o si la
jabalina no cae con la punta.
5. DECATLÓN Y HEPTATLÓN
El decatlón masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la
versatilidad física. Las pruebas siguen este orden:
-
100 m. lisos
longitud
peso
salto de altura
400 m. lisos
110 m. vallas
disco
salto de pértiga
jabalina
1.500 m. lisos
Las pruebas del heptatlón femenino son:
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100 m. vallas
peso
altura
longitud
200 m. lisos
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- 800 m. lisos
- jabalina
Ambas pruebas duran dos días y se miden contra una puntuación ideal de 10.000
puntos. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor.
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