PASOS INDIVIDUALES: “PIES JUNTOS BÁSICO”
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PASOS INDIVIDUALES: “PIES JUNTOS BÁSICO” (1) Aspectos básicos - Posición inicial básica: De pie con pies Saltar la comba juntos. con los pies - Flexionar las Pies juntos. rodillas un poco juntos Movimiento de al saltar. básico la comba hacia - Apoyo de de la delante o hacia punta del pie y detrás. seguidamente de talón al caer del suelo. Paso Descripción Errores más comunes - Separar los pies considerablemente durante el salto. - saltar demasiado alto. PASOS INDIVIDUALES: “ESLALON” (2) Paso Eslalon Descripción Saltar con los pies juntos lateralmente. Aspectos básicos - Partir con pies juntos (encima de una línea recta paralela al cuerpo). Saltar primero a un lado de la línea y después al otro. - Mantener los pies juntos durante el salto. - El cuerpo apenas se desplaza. Errores más comunes - Separar los pies durante el salto. - Saltar a cada lado demasiado lejos de la línea imaginaria. PASOS INDIVIDUALES: “SALTA-MONTES” ( 3) Paso Descripción Saltar con los pies Saltajuntos adelante y montes atrás y viceversa. Aspectos básicos - Partir con pies juntos (encima de una línea recta perpendicular al cuerpo). Saltar primero a un lado de la línea y después al otro. - Mantener los pies juntos durante el salto. - El cuerpo apenas se desplaza. Errores más comunes - Separar los pies durante el salto. - Saltar a cada lado demasiado lejos de la línea imaginaria. PASOS INDIVIDUALES: “ABRIR Y CERRAR” (4) Paso Descripción Aspectos básicos - Pies juntos con las puntas un poco separadas. Abrir las piernas Abrir - Saltar sobre la en el primer salto y comba y abrir las y cerrarlas en el cerrar piernas y segundo salto. seguidamente saltar y juntar los pies. Errores más comunes - Abrir las piernas demasiado tarde o demasiado pronto. - Abrir las piernas demasiado. - Separar los brazos del cuerpo al abrir las piernas. PASOS INDIVIDUALES: “TIJERAS” ( 5) Paso Descripción Saltar primero con un pie delante y Tijeras otro detrás y, en el siguiente salto al contrario. Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - En el primer salto, en el aire, separar los pies similar a la apertura de unas tijeras, de modo que al aterrizar en el suelo uno queda delante y el otro detrás. A partir de esta posición se realiza el segundo salto y, en el aire, se cambia el pie de delante atrás y el de detrás adelante. Errores más comunes - No cambiar la posición de los pies al saltar. - Separar demasiado las piernas. PASOS INDIVIDUALES: “CARRERA” (6) Aspectos básicos - Elevar muy poco cada pie e intentar simular Saltar apoyando una carrera. Carrera cada vez un pie, - Puede alternativamente. realizarse en el sitio o desplazándose adelante y atrás. Paso Descripción Errores más comunes - Hacer dos pasos en cada giro de la comba. - Dar demasiado rápido o demasiado lento. PASOS INDIVIDUALES: “PONI” ( 7) Paso Descripción Saltar de un lado a otro simulando Poni el trote de un poni. Aspectos básicos Errores más comunes - Cada salto de este paso se realiza en dos tiempos. - El punto de partida es con los dos pies juntos. - Se apoyará primero el pie del lado hacia donde se salte, por Ej. Si se salta hacia la izquierda, se apoya el pie izquierdo y después el derecho. - Saltar a los lados con los dos pies juntos y a la vez. PASOS INDIVIDUALES: “PÉNDULO” (8) Paso Descripción Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - la primera vez que pase la comba por debajo de los pies saltar con el pie izquierdo y Saltar extendiendo extender la pierna alternativamente derecha al lado hacia cada lado la derecho sin tocar el pierna suelo. Al siguiente Péndulo correspondiente e salto, saltar con la ese lado, simulando pierna derecha y el movimiento de un extender la pierna péndulo. izquierda al lado izquierdo sin tocar el suelo. - La pierna elevada debe de estar ligeramente extendida y no demasiado alta. Errores más comunes - Desplazar todo el cuerpo hacia el lado contrario de la pierna extendida, perdiendo el equilibrio. - Mover las caderas al extender la pierna. - Hacer un paso de pies juntos al cambiar de pierna. - Elevar demasiado la pierna. - Separar la pierna lateralmente antes de que pase la comba. PASOS INDIVIDUALES: “RODILLAS BÁSICO” (9) Paso Descripción Saltar levantando Rodillas alternativamente (básico) cada rodilla al frente. Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - Realizar 3 movimientos: elevar primero una rodilla, saltar con pies juntos y elevar la otra rodilla. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una rodilla sin pasar a saltar con pies juntos. La misma rodilla puede levantarse de forma seguida, pero es aconsejable no hacerlo más de 4 veces seguidas. Errores más comunes - Dar dos saltos seguidos con la misma rodilla, saltando a la pata coja. - Levantar la rodilla demasiado alta o demasiado baja. PASOS INDIVIDUALES: “RODILLAS ALTERNATIVAS” (9) Paso Descripción Saltar levantando Rodillas alternativamente alternativas una y otra rodilla. Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una rodilla sin pasar a saltar con pies juntos. Cada vez que saltemos la comba, al caer apoyamos el pie de la pierna que hemos elevado. - Puede realizarse en el sitio o desplazándose hacia delante y hacia detrás. Errores más comunes - Realizar demasiadas repeticiones del ejercicio sobrecargando las articulaciones. - Elevar dos veces seguidas la misma rodilla. PASOS INDIVIDUALES: “PATADA BÁSICO” (10) Paso Descripción Saltar extendiendo Patada alternativamente (básico) cada pierna adelante. Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - Extender primero una pierna adelante, saltar con pies juntos y extender la otra pierna. - La misma pierna puede extenderse de forma seguida, pero es aconsejable no hacerlo más de 4 veces seguidas. Errores más comunes - Elevar excesivamente las piernas hacia delante. - Dar 2 saltos seguidos con la misma pierna sin apoyar el pie que da la patada en el suelo. PASOS INDIVIDUALES: “PATADA ALTERNATIVA” (10) Paso Descripción Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una pierna sin pasar a saltar Saltar elevando con pies juntos. alternativamente Cada vez que Patada saltemos la comba, una y otra pierna, alternativa al caer apoyamos el manteniéndola extendida adelante. pie de la pierna que hemos elevado - Al mismo tiempo que elevamos la pierna la extendemos hacia delante. Errores más comunes - Elevar la misma pierna más de 4 veces seguidas, para prevenir una posible sobrecarga en las articulaciones. - Elevar 2 veces seguidas la misma rodilla. PASOS INDIVIDUALES: “CAN-CAN” (11) Paso Descripción Aspectos básicos - Partir con pies juntos. - Elevar una pierna CanCan Saltar elevando una pierna flexionada, saltar pies juntos y después saltar elevando extendida la misma pierna adelante. Lo mismo con la otra pierna. flexionada, saltar pies juntos, extender la misma pierna adelante y saltar con pies juntos. - lo mismo con la otra pierna. - Realizarlo en 2 tiempos, y después más rápido a 1 tiempo. Errores más comunes - Realizar la flexión y extensión de la pierna seguido sin realizar un salto con pies juntos entre ellos. - Dejar de saltar con la pierna que esta en el suelo y que no realiza el movimiento del cancan. PASOS INDIVIDUALES: “EL DOBLE” (12) Paso Descripción Saltar dando dos vueltas El completas de comba doble en un mismo salto. Aspectos básicos Errores más comunes - Pies juntos como punto de inicio - Realizar un salto un poco más alto que el normal y elevar las rodillas al pecho para que antes de caer la comba haya pasado dos veces por debajo de los pies - Rápido movimiento de muñecas - Movimiento del giro de la comba que parte de los hombros - Salto excesivamente elevado con movimiento lento del giro de la comba. PASOS INDIVIDUALES: “CRUCE Y DESCRUCE” (13) Paso Cruce y descruce Descripción Saltar con pies juntos cruzando la comba (bien hacia Delante o hacia atrás). Aspectos básicos Errores más comunes - Cruzar brazos demasiado - Inicio con pies juntos alto y no a la altura de y la La comba detrás. cintura (la comba queda - Cruzar los brazos muy alta). cuando - Cruzar brazos la comba está a la altura demasiado de los ojos y saltar a bajo (la comba queda pies muy juntos con el nuevo arco baja y cerrada). que forma la comba con - No mantener las Los brazos cruzados. manos de Descruzar al subir la los brazos cruzados por Comba y salto normal. fuera de la cintura (el - Se puede seguir arco saltando de la comba queda muy con brazos cruzados. cerrado) - Posibilidad de realizar - Dejar de realizar el algunos de los saltos movimiento Simples de alto de giro de la impacto. comba con las muñecas después del cruce. PASOS INDIVIDUALES: “TORERO” (14) Paso Torero Descripción Aspectos básicos - Pies juntos y la comba atrás como punto de inicio. - Cruzar un brazo al lateral contrario del cuerpo para realizar un látigo Realizar un látigo lateral. Una vez lateral, cruzar el toca la comba el suelo brazo más y alejado del cuerpo por se eleva el brazo más delante del abdomen y alejado del cuerpo saltar. cruza por delante del abdomen y se realiza el salto con brazos cruzados. Lo mismo hacia el otro lado. Errores más comunes - Los mismos que en el cruce y descruce. - Separar del cuerpo el codo correspondiente al brazo que ha de abrirse lateralmente (lado de realización del látigo). PASOS INDIVIDUALES: “GIRO DE 180º HACIA DETRÁS” (15) Paso Giro 180º detrás Descripción Aspectos básicos Errores más comunes - Cambiar el sentido de giro Punto de partida: comba de la comba al realizar por detrás del cuerpo y el pies juntos. Salto básico de pies látigo lateral. - Después de salto juntos adelante y giro - Realizar el látigo básico, de lateral comenzar a girar 180º al 180º del cuerpo en la por el lado contrario al tiempo que se unen los fase que mangos y se realiza un ascendente de la comba, se está girando. látigo lateral hacia - No coordinar el y delante un látigo lateral por momento por el lado que se está el lado que se ha girado. de giro de la comba con girando. Salto básico de pies el - Una vez girado se juntos giro del cuerpo dando coge hacia detrás lugar a movimientos cada mango con una incorrectos mano y se salta con pies como cruzar los juntos hacia detrás. brazos y giran, o giran hacia un lado. PASOS INDIVIDUALES: “GIRO DE 180º HACIA DELANTE” (16) Paso Giro 180º delante Descripción Aspectos básicos Errores más comunes Salto básico de pies juntos hacia detrás y giro de 180º del cuerpo en la fase ascendente de la comba y un látigo lateral por el lado que se ha girado. Salto básico de pies juntos hacia delante. - Punto de partida: comba por delante del cuerpo y pies juntos. - Comenzar con salto básico de pies juntos hacia detrás, después girar 180º hacia delante realizando un látigo lateral hacia detrás por el lado que se está girando. - Una vez girado se coge cada mango con una mano y se salta con pies juntos hacia delante. - Perder el ritmo de salto al realizar el giro. - Cambiar el sentido de giro de la comba al comenzar a girar el cuerpo hacia delante. - Girar la comba demasiado rápida o demasiado lenta al realizar el látigo lateral. PAREJAS Y TRIOS: “BÁSICO” (17 Delante y 18 Atrás) Paso Básico Descripción Aspectos básicos - Para compartir las combas: cada saltador mantiene en una mano el mango de su comba e intercambia el mango de la comba más próxima al compañero, quedando Los saltadores se colocan éstas cruzadas. uno al lado del otro, con - En los tríos, el saltador una comba cada uno. central intercambia los Éstos dos mangos de su comparten sus combas, y comba, sin quedar entrelazados desde esta posición las con los mangos giran, a la vez, y las de sus compañeros. saltan - Los saltadores deben con paso básico de pies llevar juntos. un mismo ritmo tanto en el movimiento de brazos como en el de los pies. - Iniciar la práctica del ejercicio saltando a dos tiempos. Errores más comunes - Colocarse demasiado separados los saltadores, quedando de esta forma las combas estiradas y cortas, dificultando el salto. - No llevar los saltadores el mismo ritmo en el movimiento de brazos y de pies. - En tríos, intercambiar las combas de forma errónea, no permitiendo que los compañeros de los extremos guíen la comba del saltador central, y éste participe en el movimiento de las combas de sus compañeros. PAREJAS Y TRIOS: “BÁSICO ALTERNADO” (19 delante Y 20 detrás) Paso Básico alternado Descripción Los saltadores se colocan uno al lado del otro, con una comba cada uno. Éstos comparten los mangos de sus combas, y desde esta posición las giran, alternativamente, de modo que las saltan con paso básico de pies juntos, primero uno de la pareja y después el otro. Aspectos básicos Errores más comunes - Para compartir las combas: cada saltador mantiene en una mano el mango de su comba e intercambia el mango de la comba más próxima al compañero, quedando éstas cruzadas. - Salta primero el que tiene la comba por encima de la otra. - Los saltadores deben coordinar un tiempo de salto (mientras el compañero espera) y un tiempo de espera (mientras salta el compañero). - Disociar el movimiento de la mano derecha del movimiento de la mano izquierda. Se mueven simulando las aspas de un molino: cuando una está en fase ascendente, la otra está descendiendo. - Importancia de interiorizar ritmo de las combas y coordinación movimientos brazos-piernas. - Colocarse demasiado separados los saltadores, quedando de esta forma las combas estiradas y cortas, dificultando el salto. - Confundir la alternancia del movimiento de giro de los brazos como que 1º gira una comba y, una vez se haya saltado, comienza a girarse la otra. - Saltar, el segundo saltador, al mismo tiempo que el primero. - El segundo saltador se adelanta en el salto antes de que su cuerda llegue al suelo. PAREJAS Y TRIOS: “INVITAR” (21) Paso Invitar Descripción Aspectos básicos Sólo se necesita una comba y el que la maneja salta con pies juntos a doble tiempo. - El movimiento de brazos ha de ser amplio, de detrás a delante, permitiendo la entrada del compañero. - Pueden entrar a saltar a la Saltar dos o tres vez hasta tres saltadores. compañeros - Entrar por delante cuando en una misma comba. la comba acabe de ser Uno maneja y salta la saltada por el que la hace comba y el/los otros entran girar. Entrar por detrás a saltar en la comba del cuando la comba esté compañero. sobre la cabeza del que da. - Los invitados saldrán después de que la comba haya pasado por debajo de sus pies. Ó el que maneja la comba, lleve ésta a un lado, apartándose de los saltadores. - Todos los saltadores han de realizar el mismo paso y llevar el mismo ritmo de salto. Errores más comunes - No realizar, el que lleva la comba, un movimiento exagerado de brazos de detrás hacia delante, girando la comba demasiado rápida. - No entrar a saltar los invitados correctamente, chocando con la comba y parando el ejercicio. - No llevar los saltadores el mismo ritmo de salto, ni realizar el mismo paso. - Cuando saltan juntos, el que lleva la comba y el/los otros, separarse demasiado, ya que la comba podría tocarles, parándose el ejercicio. PAREJAS Y TRIOS: “TRADICIONAL” (22) Paso Descripción Dos saltadores, colocados uno enfrente del otro, hacen girar una Tradicional comba. Un tercero entra a saltar dentro de ésta. Aspectos básicos Errores más comunes - Los que hacen girar la comba, deben cogerla de un mango cada uno. -Aconsejamos que la comba sea la más larga de las simples. - La comba debe girarse al mismo tiempo intentando que en cada giro ésta toque el suelo. - El saltador antes de entrar se coloca a la derecha de uno de los compañeros. Entrará a saltar una vez que la comba haya tocado el suelo, y la saltará cuando vaya a pasar por debajo de sus pies. - Colocarse los saltadores demasiado juntos uno del otro. - No hacer girar la comba al mismo ritmo, ni hacer que ésta toque el suelo en cada giro. - El que salta no se coloca en el centro de las combas. - No seguir, el que entra a saltar, el ritmo de salto que le marquen los compañeros que giran las combas. PAREJAS Y TRIOS: “ENGANCHE BÁSICO” (23) Paso Descripción Dos saltadores, colocados uno al lado del otro, saltan dentro de una misma Enganche comba. Uno de ellos, sin básico comba, es "enganchado" por el saltador con comba, bien por delante o bien por detrás. Aspectos básicos Errores más comunes - Los dos saltadores, colocados uno junto al otro, han de saltar al mismo tiempo. Uno llevará comba y el otro no. - El saltador "enganchará" por delante: bien colocándose enfrente del compañero, abriendo los brazos y haciendo que la comba pase por debajo de los pies de éste primero, y después por debajo de los suyos; o por delante pero girando la comba hacia detrás, de modo que primero pase la comba por debajo de sus pies y después por las del compañero. Por detrás: abrir los brazos, colocarse detrás de su compañero, y hacer que la comba pase por delante del saltador primero, después por debajo de sus pies, y por último, por debajo de los suyos. - Para salir: el que lleva la comba realizará un látigo a uno de los lados y se colocará de nuevo al lado del compañero. - No realizar un movimiento amplio de brazos el saltador que lleva la comba al "enganchar". - No llevar los dos saltadores el mismo ritmo de salto, ni realizar el mismo movimiento. - Colocarse demasiado lejos o demasiado cerca del saltador sin comba en el momento de "enganchar" y saltar juntos. - No coordinar el ritmo de salto antes de realizar la acción de "enganchar".
