GUÍA PARA MANEJO DE “PÉRDIDAS AFECTIVAS”

GUÍA PARA MANEJO DE “PÉRDIDAS AFECTIVAS”
“Cuando podemos ver cada hecho de la vida, incluso una tragedia, como un
regalo oculto, ese día habremos encontrado la mejor forma de nutrir nuestra
alma”.
MARÍA MERCEDES.P.DE BELTRÁN
INTRODUCCIÓN
El Departamento de Consejería Estudiantil (DECE) velando por la integridad
psicoemocional de la comunidad educativa de nuestra institución, promueve a través
de campañas, guías prácticas objetivas, el manejo adecuado en el desarrollo personal
y social creando conciencia y regulación emocional, inteligencia interpersonal,
habilidades de vida y bienestar a fin de lograr una convivencia armónica entre todos
los actores de la comunidad educativa.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
La inteligencia emocional enmarca habilidades
sociales, empatía, motivación, auto regulación,
para comprender, percibir, manejar y utilizar
nuestras emociones y las de los demás con
eficiencia generando resultados positivos para
enfrentar y superar conflictos, pérdidas
afectivas, duelos emocionales logrando
mantener un comportamiento de tranquilidad
que se refleje en las relaciones cotidianas.
En tal virtud ciertos investigadores han logrado
establecer el término de inteligencia emocional,
entre ellos el psicólogo norteamericano Daniel
Goleman menciona que "Es la capacidad
para reconocer sentimientos en sí mismo y
en otros, siendo hábil para gerenciarlos al
trabajar con otros”.
¿CUÁNDO ESTAMOS ANTE UN PÉRDIDA?
En nuestra vida no existe evolución sin pérdida, ni perdida sin evolución.es decir,
avanzar, crecer, significa dejar atrás algo, desprendernos y enfrentar lo nuevo que
encontramos.
Cada etapa es un paso más en nuestra evolución, desde nuestro nacimiento hasta la
muerte, y con ello viene implícito una pérdida.
Las perdidas, por lo tanto son parte de nuestro crecimiento; a veces se identifican
fácilmente como pasos necesarios para continuar con nuestro avance pero, otras, nos
resulta incomprensibles, pues pensamos que no debería suceder, sentimos dolor y no
concebimos que pueden significar una experiencia positiva para nuestra vida.
Unas duelen más que otras, pero todas producen alguna clase de herida que necesita
atención y tratamiento para sanar como:
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Abandono forzoso de una actividad
(jubilaciones, deportes, reuniones sociales)
Mudanza (casa, colegio, ciudad, país)
Renuncia a una meta deseada ( no
avanzar en el negocio, no poder tener
hijos, no ser seleccionado para un trabajo)
Pérdida de la salud (disminución de la
visión, de la memoria, malestares de salud,
enfermedades invalidantes, crónicas, o
graves)
Pérdida de una parte del cuerpo o
funciones (riñón, mano, cabello, dientes,
menopausia, andropausia, etc.)
Pérdida
de
una
forma
de
vida
acostumbrada ( posición económica, de
vida social, de libertad, espiritual)
Pérdida de poder ( cambio de empleo,
nacimiento de hijo generalmente para el
primer hijo es un impacto, reveló
generacional)
Pérdidas materiales (un incendio, robo,
golpe en el auto, pérdida de dinero, objetos
valiosos, etc.)
Pérdidas o cambios en la relación
(cambios
de
autoridad,
de
jefe,
colaboradores, vecinos, estado civil,
matrimonio, amigos, ruptura amorosa)
Pérdida por evolución ( separación de
leche materna, abandono de la niñez, de la
capacidad de procrear, abandono del
colegio, de la universidad, de soltería)
¿QUÉ TIPOS DE PÉRDIDAS ATRAVESAMOS?
Las pérdidas siempre van acompañadas de otros hechos menores que acarrean
consecuencias en nuestra vida emocional y nos desestabilizan.
Debemos tener presente que cualquier cambio en nuestro entorno afecta a quienes
nos rodean, así como lo que les sucede a ellos nos afecta a nosotros.
Los tipos de pérdidas son:
1. DELIBERADAS.- Se producen por nuestra
voluntad, esto implica atravesar por períodos
difíciles como dejar el país o familia para
estudiar o trabajar, abandonar proyectos,
abandonar una relación amorosa por
decisión.
2. INVOLUNTARIAS.- Se dan por fuera de
nuestros planes, nada se decide pueden ser
positivas con carácter negativo, o negativas
con carácter positiva como: positiva como
ganarse la lotería y después viene un estrés
inevitable por el manejo adecuado de dinero;
negativa como cuando se presenta como
desgracia perder una relación amorosa por
incompatibilidad que más tarde la misma
persona buscara una relación gratificante.
3. REPENTINAS Y PROGRESIVAS.- Son
voluntarias o involuntarias, tienen distinto
impacto dependiendo de si se dan en forma
progresiva o si llegan de manera imprevista
como la vejez, una enfermedad crónica
progresiva, deterioro de la relación a partir de
una situación específica; de manera
repentina o inesperada como un accidente,
un incendio, un temblor o terremoto,
secuestro.
4. TEMPORALES Y DEFINITIVAS.- Las temporales son dolorosas y se basan
en esperanzas como la pérdida de un hijo que va a prestar servicio militar,
estar inmovilizado en una cama para recuperarse de la salud y las definitivas
son muy dolorosas, son irreversibles la persona tiene que adaptarse como la
muerte de un ser querido, perder su poder, dinero etc.
¿CUÁLES SON LAS TRES ETAPAS DEL DUELO?
 NEGACIÓN.- No querer creer lo que está ocurriendo, es una especie de
anestesia emocional, esta etapa generalmente no dura mucho, en el
caso de la muerte de un ser querido, el sepelio ayuda a marcar la etapa
terminada por el comienzo de una nueva, es un refuerzo simbólico para
la despedida. Cerrar procesos de negación para avanzar en la sanación
de la herida a través de una carta en donde se exponga todo el dolor
que siente.
 CONFRONTACIÓN.- Es la más dolorosa de las etapas se inicia cuando
la realidad ya se aceptado.
Sentimientos y emociones muy fuertes inundad a la persona, al igual
que sensaciones de soledad, desprotección, culpa por lo que hizo mal o
por lo bueno que dejo de hacer. Rabia, frustración y miedo a traviesan
bruscamente.
En esta etapa hay que tomarse el tiempo para pensar, llorar, sentir la
tristeza y el vacío.
 RESTABLECIMIENTO DEL EQUILIBRIO Y DEL CONTROL.- las
heridas empezaran a dejar de doler y empezara a cicatrizar, el
pensamiento no estará fijo en el sufrimiento causado por la pérdida; se
asimilara los cambios que supone afrontar la perdida como las
perdidas amorosas, empiezan viéndose como individuo y no como
pareja.
Si comparamos nuestra pérdida con una
herida física, diríamos que el duelo es el
tiempo que transcurre entre el momento
en que se produce la herida hasta
cuando sana y solo queda una cicatriz.
¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA SUPERAR LAS PÉRDIDAS?
Cuando somos golpeados por una perdida, los seres humanos hacemos uso de todas
y cada una de nuestras capacidades para superarla de la mejor manera.
De lo que se piensa sobre la situación depende, en gran parte, como lo afronte y que
resultados futuros positivos o negativos obtenga de este momento crítico de la vida.
EN LA ETAPA DE NEGACIÓN:
1. Cuando atraviese por un momento difícil, recuerde que todo proceso de
sanación tiene un comienzo, un desarrollo y un fin, aunque el dolor que
experimenta sea tan fuerte que le hace
dudar que así es.
2. Una herida emocional tiene tanta prioridad
para un tratamiento como una herida
física; por lo tanto reserve un tiempo del
día exclusivamente para su duelo,
permítase pensar en su pena.
3. No escape de su dolor, llore cuantas veces
sea necesario, cuando nos resistimos
hacerlo, estamos interfiriendo con las
etapas necesarias de sanación.
4. Respire profundamente, deje que entre el
aire a la parte inferior del abdomen, esta
respiración balancea, tranquiliza y oxigena
su cerebro, produciendo momentos de
paz.
5. Duerma mucho, el sueño es reparador,
haga arreglos en su vida cotidiana para
descansar más; esta es una necesidad
psicológica de quienes están pasando por
un dolor y de igual manera un
requerimiento del organismo que está
concentrando toda su energía en sanar
esa herida profunda del alma.
6. El trabajo ayuda al descanso de las
emociones, haga todo lo que pueda y le
resulte cómodo.
7.
Recuerde que el dolor y la tristeza bajan las defensas del organismo, somos
mucho más vulnerables a las enfermedades.
8. Aliméntese bien en forma balanceada, aunque no sienta apetito. Cuando se
está débil físicamente, aumenta su decaimiento y la energía disminuye, dejar
de comer no soluciona nada.
9. No se deje presionar por consejos, usted necesita ir a su ritmo, no se sienta
obligado a comprender lo que paso, la sanación es un proceso y cada uno
necesita un tiempo diferente para lograrlo.
10. Busque el equilibrio entre el descanso y la actividad, teniendo en cuenta de no
asumir retos exigentes antes de haber mejorado su covalencia emocional.
11. Apóyese de los demás, amigos, padres, hermanos, compañeros etc.
12. Buscar ayuda con profesionales en las áreas de apoyo emocional e integrar
grupos para manejo de situaciones extremas, que pueden aportar ideas para
manejar adecuadamente las crisis.
EN LA ETAPA DE CONFRONTACION:
1. Establecer cuáles son los momentos del día o de la semana que más soledad
o angustia experimenta, pida a quienes lo rodean que lo acompañen y le
ayuden a pasar esos difíciles ratos hasta que poco a poco, vaya asumiéndolo
solo.
2. Mímese a sí mismo, concédase caprichos, vaya a un buen restaurante, vea
una película, haga un viaje, salga a museos, centros comerciales, parques, etc.
3. No se reproche las faltas que pudo
producir está pérdida, acepte que tiene
una herida emocional que lo debilita y que
tomará tiempo hasta que esté totalmente
curada/o.
4. No realizar cambios drásticos en la vida,
como mudarse de ciudad, vender la casa,
etc.,
posponga
las
decisiones
fundamentales
hasta
que
haya
restablecido un poco su equilibrio interno.
En el momento de la pérdida, sus
intereses y valores son muy cambiantes y
usted está mucho más vulnerable que de
costumbre.
5. En lo posible, tampoco asuma nuevas
responsabilidades y evite situaciones y
personas que lo lleven a estresarse.
6. Busque y comparta su situación con
personas que hayan tenido una perdida
similar, ellos pueden orientarlo son
sensibles a su estado, le servirán de
modelo real para sobrevivir a estas
pruebas.
7. Busque actividades diferentes como
cuidar plantas, mascotas que disipen su
estado emocional.
8. Vístase y arréglese con colores alegres y
cuide su aspecto personal aún cuando no
tenga ningún deseo de hacerlo.
9. Busque actividades donde pueda reír, la
risa es sanadora, cultívela.
EN LA ETAPA DE RECUPERACIÓN DEL EQUILIBRIO:
1. Realice nuevas amistades y actividades inusuales, decore su casa, tome
clases de algo de su interés.
2. Asista a reuniones sociales, a conciertos, recitales, frecuente lugares donde
pueda compartir con personas afines.
3. Aprenda un nuevo idioma, deporte o actividad artística.
4. No se sienta culpable cuando vuelva a disfrutar verdaderamente de algo
después de una pérdida.
5. Ayude a otras personas en cualquier campo, esto le proporcionará una gran
satisfacción.
6. Utilice cualquier método de relajación, meditación u oración que conozca o
le llame la atención.
7. La comunicación con quienes lo rodean es fundamental para facilitar el
proceso de duelo.
A través de las experiencias externas, las personas descubren los valores
fundamentales de la vida y transforman su existencia en una nueva
etapa con mucho más sentido; según la forma como las vivan.
Bibliografía:
Plataforma virtual de la U. Politécnica Nacional, curso de consejeros familiares,
módulos 1 al 7, 2015-2016.
Elaborado por: Msc. Ximena German. Psicóloga de la comisión DECE.