epicondilitis.fortalec (1078072)

PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo
Empuñadura simple.
Apretar el puño cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el
mismo tiempo.
Series:
1
Repeticiones: 10
Empuñadura contra resistencia.
Apretar la pelota sujetándola firmemente en la palma de la mano con fuerza durante
3 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo.
Series:
1
Repeticiones: 10
Apertura-extensión dedos contra resistencia.
Extender y separar los dedos, tanto como sea posible, contra la resistencia de la
banda. Mantener 3 segundos y relajar, volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
Página 1
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo
Extensión muñeca con banda elástica.
Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elástica. Mantener 5-7
segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Flexión muñeca con banda elástica.
Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elástica. Mantener 5-7
segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Pronación con banda elástica.
Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo. Mantener 5-7 segundos y
volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo
Supinación con banda elástica.
Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y
volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Desviación cubital con banda elástica.
Desplazar la mano desviándola hacia el quinto dedo. Mantener 5-7 segundos y volver
a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Desviación radial con banda elástica.
Desplazar la muñeca desviándola hacia arriba. Mantener durante 5-7 segundos y
volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
Página 3
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo
Extensión muñeca con pesa.
Extender la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible.
Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Flexión muñeca con pesa.
Flexionar la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible.
Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Pronación con pesa.
Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Al llegar al final del movimiento se
mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo
Supinación con pesa.
Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Al llegar al final del movimiento se
mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Desviación radial con pesa.
Desplazar la muñeca desviándola hacia arriba. Mantener la posición 5-7 segundos.
Volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Desviación cubital con pesa.
Desplazar la mano desviándola hacia el quinto dedo. Mantener la posición durante
5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
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