250 ejercicios de estiramiento y tonificación muscular

250 EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO Y
TONIFICACIÓN
MUSCULAR
Thierry Waymel
Jacques Choque
3ª Edición
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
ÍNDICE
I. PRESENTACIÓN
A. LAS GIMNASIAS SUAVES O INTERNAS .....................................................9
B. REPASO DE ANATOMÍA Y DE FISIOLOGÍA ...............................................17
C. EL CONCEPTO DE ESTIRAMIENTO ...........................................................25
D. LA TONIFICACIÓN MUSCULAR ...............................................................37
E. CONDICIONES DE ORGANIZACIÓN PARA UNA PRÁCTICA EFICAZ ..........42
II. LAS FICHAS TÉCNICAS
– Cuello......................................................................................................51
– Hombros..................................................................................................59
– Brazos y antebrazos .................................................................................67
– Muñecas y manos.....................................................................................73
– Espalda ...................................................................................................81
– Abdominales y paravertebrales .................................................................91
– Tórax.....................................................................................................101
– Caderas y pelvis.....................................................................................107
– Glúteos y psoas......................................................................................119
– Muslos ...................................................................................................131
– Piernas ..................................................................................................149
– Tobillos y pies.........................................................................................155
– Solicitaciones globales ............................................................................161
BIBLIOGRAFÍA ..........................................................................................175
LOS AUTORES
Thierry WAYMEL:
Educador Deportivo con diploma universitario en Expresión gímnica y displicinas asociadas. Socorrista y monitor de E.F.D. (Educación física y deportiva).
Participa como formador en diversos organismos (Jeunesse et Sports, federaciones deportivas, etc.)
Jacques CHOQUE:
Educador Deportivo con diploma universitario (Actividades Físicas para Todos), profesor de yoga y relaxólogo.
Participa como formador en diferentes organismos (Jeunesse et Sports, federaciones, centros hospitalarios, etc.) y es autor de K 7 audio y vídeo, así como de numerosas guías prácticas:
– Relaxation et concentration pour les enfants. Ediciones Albin Michel.
– Yoga et expression corporelle pour enfants. Ediciones Albin Michel.
– Yoga et troisième âge. Ediciones Albin Michel.
– Sports et yoga. Ediciones Albin Michel.
– Yoga pour futures mamans. Ediciones Albin Michel.
– Yoga, santé et vie quotidienne. Ediciones Terradou.
– Guide anti-stress. Ediciones Lamarre.
– L’ABC de la relaxation. Ediciones Grancher.
– Yoga à deux et massages relaxants. Ed. Équilibre aujourd’hui.
– Être professeur de yoga. Ed. Équilibre aujourd’hui.
– 1.000 exercices de gymnastique récréative pour les enfants. Ediciones Vigot.
– 300 exercices d’expression corporelle, mime et jeux théatraux. Ediciones Ellebore.
– Respirez! Ediciones Ellebore.
– Encyclopédie de la forme et du bien être. Éditions du Seuil.
– Les gymnastiques douces. Ediciones Solar.
5
P RESENTACIÓN