Convierta una Recaída en algo Positivo

Convierta una Recaída en algo Positivo
No hay nada peor de como uno se siente cuando vuelve a fumar
después de haberlo dejado. Esto se conoce como una recaída.
¡No se desaliente! ¡Usted puede girar esos sentimientos y usar
la recaída para ayudarle a dejar de fumar para siempre!
¿Que tan común son las recaídas?
Recaer al dejar de fumar es posible y parte del
proceso. La mayoría de las personas sufren
recaídas. Aunque es menos común, el recaer
puede ocurrir algunos meses y hasta años
después de haber dejado de fumar.
¿Cuanto tiempo después de haber dejado de
fumar puedo sentirme seguro de la posibilidad
de una recaída?
• La mayor parte de las recaídas pasan en las
primeras 24 horas después de haber dejado
de fumar, pero una recaída puede suceder
varias veces después de haber dejado de
fumar.
Domine las ansias recordando
lo siguiente:
• Espere
• Tome agua
• Distráigase
• Respire profundamente
• Desahóguese con un familiar
o amistad
¿Cómo debería yo sentirme sobre una recaída?
• Al recaer, algunas personas piensan que han fracasado y se sienten culpables, para muchos
es más fácil volver a fumar que pasar por otra recaída. ¡Pero la realidad es que el único
fracaso es cuando uno se da por vencido y vuelve a fumar! ¡Pero no se desanime, pues usted
puede utilizar las emociones asociadas con su recaída y en torno usarlas para ayudarse en
dejar de fumar para siempre!
¿Qué se puede aprender de una recaída?
• En vez de enfocarse en lo que le causo la recaída, aprenda de su experiencia y planifique de
antemano en como va a aumentar sus posibilidades en dejar de fumar para siempre.
• Examine las circunstancias e identifique:
1. porque fumó
2. que situación le ocasiono el deseo de fumar
3. que decir si le ofrecen un cigarrillo
• Con esta información desarrolle plan para evitar otra recaída
¿Si sufro una recaída, que puedo hacer?
Si recae deje de fumar lo antes posible y tome control de su intento inmediatamente y haga lo
siguiente.
• Deshágase de los cigarrillos. Si mantiene cigarrillos a su alrededor puede aumentar la
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This literature was developed by
the Tobacco Control Program at
Roswell Park Cancer Institute
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Deshágase de los cigarrillos. Si mantiene cigarrillos a su alrededor puede aumentar la
tentación de fumar ya que su fuerza de voluntad estará muy débil.
Repace las razones por haber dejado de fumar.
Cuando este listo, elija una fecha para comenzar el proceso de nuevo y felicítese por haber
tomado el paso. Identifique lo que causo la recaída, espere un par de semanas si no esta
listo.
¿Cómo podré evitar otra recaída?
Muy pocas recaídas suceden a causa de síntomas físicos. Identifique que provoca las ansias de
fumar y planifique como manejarlos. Ejemplos
• Recuerdos del placer de fumarse un cigarrillo o de fumar en compañía de familiares y
amistades.
• Lugares o situaciones donde fumaba con regularidad.
• Estrés excesivo.
• La irritabilidad, depresión, ansias y la compasión de si mismo.
Prepárese para situaciones que pueden provocar tales
como, el hambre, coraje, soledad o cansancio.
• Recuerde la palabra “alto y puede ayudarle a guardar el tiempo y los sentimientos que estén
en su mente.
• Estos son momentos en que puede recaer. Para ayudar a vencer el antojo de fumar practique
las siguente y pronto estara en el camino de éxito.
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