análisis de los ejercicios

ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Objetivos
• SIRVE PARA CONOCER
LOS MÚSCULOS MÁS
IMPLICADOS EN UN
EJERCICIO
• EL ANÁLISIS SIRVE
PARA “VISUALIZAR” Y
PARA LOCALIZAR Y
EJECUTAR
CORRECTAMENTE
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Principios
• LOS MÚSCULOS
ACTÚAN EN GRUPOS O
“CADENAS” PARA
REALIZAR UN
MOVIMIENTO
• ¡EL ANÁLISIS SIRVE
PARA DETECTAR LOS
MÚSCULOS MÁS
ACTIVOS!
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Pasos para analizar
Ejemplo “CURL BRAZO”
• FASE O PARTE
• MOVIMIENTOS VISIBLES
DE TODAS LAS
ARTICULACIONES
• FUERZAS EXTERNAS
• RELACIÓN MOVIMIENTO
OBSERVADO/PREVISTO
• TIPO DE CONTRACCIÓN
• MÚSCULOS ACTIVOS
• POSITIVA
• FLEXIÓN DE CODO.
RESTO ESTÁTICO
• BARRA
• FLEXIÓN CODO VS.
EXTENSIÓN
• CONCÉNTRICA
• BÍCEPS/BRAQUIAL
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Fase del movimiento
• SÓLO PODEMOS
ESTUDIAR LA FASE
POSITIVA O NEGATIVA
• TIENE RELACIÓN CON
LAS CONTRACCIONES
CONCÉNTRICAS O
EXCÉNTRICAS O
ISOMÉTRICAS
Fase positiva
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Fase del movimiento: ejemplos
Fase positiva
Fase negativa
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Movimientos articulares
• NOS FIJAMOS EN TODAS
LAS GRANDES
ARTICULACIONES
• TOMAMOS NOTA DE LOS
MOVIMIENTOS
OBSERVABLES
• SÓLO 1 DE CADA
PAREJA: FLEX o EXT,
ABD o ADD,…
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
MovimientosInclinación
articulares
DoI
Articulación
Movimientos
Cervicales
Flexión/Extensión
Cintura escapular
Elevación/descenso
Abducción/Adducción
Campaneo Ext. o Int.
Hombro
Flexión/Extensión
Abducción/Adducción
Rotación Ext. o Int.
Codo
Flexión/Extensión
Antebrazo
Pronación/Supinación
Muñeca
Flexión/Extensión
Abducción/Adducción
Lumbares
Flexión/Extensión
Inclinación D o I
Rotación D o I
Cadera
Flexión/Extensión
Abducción/Adducción
Rotación Ext. o Int.
Rodilla
Flexión/Extensión
Rotación Ext. o Int.
Tobillo
Flexión/Extensión
Inversión/Eversión
Rotación D o I
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Movimientos articulares (ejemplos)
Hombro: rotación externa
Cadera:
abducción
Tobillo:
extensión
Escápula: campaneo externo
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Acción de las fuerzas externas
• EN QUE DIRECCIÓN Efecto de un cable
o banda elástica:
ACTÚAN
flexión de codo
• PESO CORPORAL,
PESAS, BANDAS
ELÁSTICAS, CABLES,
COMPAÑEROS,…
• QUE TENDENCIA DE
MOVIMIENTO TIENEN
SOBRE EL ESQUELETO
Efecto de una
pesa o del
cuerpo:
extensión de
codo
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Acción de las fuerzas externas: ejemplos de sus efectos
Extensión del codo
Extensión del hombro
Flexión de cadera y
rodilla derecha y rodilla
izquierda. Extensión de
cadera izquierda
Flexión de codo
Extensión de codo
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Relación mov. real y mov. previsto por fuerzas externas
• SI COINCIDEN GESTO Y
Al flexionar el codo:
TENDENCIA: O CAÍDA O
EXCÉNTRICA
(retención)
EXCÉNTRICA (en retención)
_
• ARTICULACIÓN ESTÁ IMMÓVIL
(PERO LAS F. EXT. LA
Al extender el codo:
MOVERÍAN): ISOMÉTRICA
CONCÉNTRICA
• MOVIMIENTO CONTRARIO AL (contra resistencia)
PREVISTO DE POR LAS F.
EXTERNAS: CONCÉNTRICA
+
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Músculos activos
• AGONISTAS: Son
los motores
principales
• SINERGISTAS:
Colaboran en el
movimiento
• FIJADORES:
Estabilizan
estructuras de base
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• FASE O PARTE
POSITIVA (SUBIDA)
• MOVIMIENTOS VISIBLES
EXTENSIÓN (CADERA)
EXTENSIÓN (RODILLA)
Consideramos fijo el tobillo
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Movimientos articulares en la fase positiva (sentadilla)
Articulación
Movimientos
Cervicales
NO
NO
NO
Cintura escapular
NO
NO
NO
Hombro
NO
NO
NO
Codo
NO
Antebrazo
NO
Muñeca
NO
NO
Lumbares
NO
NO
Cadera
Extensión
Rodilla
Extensión
Tobillo
NO
NO
NO
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• FUERZAS EXTERNAS
PESO DEL CUERPO ->
Tendencia a:
- FLEXIÓN DE CADERA
- FLEXIÓN DE RODILLA
- FLEXIÓN CERVICAL
- FLEXIÓN LUMBAR
El peso del cuerpo tiende a
plegar piernas y tronco
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
¿PORQUÉ NO CAEMOS SI
EL PESO NOS COMPRIME?
POR LAS CONTRACCIONES
- CONCÉNTRICAS E
- ISOMÉTRICAS
¿MÚSCULOS DINÁMICOS?
CUÁDRICEPS, GLÚTEO MAYOR E
ISQUIOSURALES
GLÚTEO
MAYOR
CUÁDRICEPS
ISQUIOSURALES
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• ¿POR QUÉ NO CAE LA
CABEZA (EN FLEXIÓN
CERVICAL) O SE
INCLINA EL TRONCO
(EN FLEXIÓN LUMBAR)?
• POR LOS FIJADORES
PARAVERTEBRALES
CERVICALES Y DORSALES
ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS
Recordemos la importancia de conocer la anatomía